Yağların silindrini azaltmaq üçün ən yaxşı həllər
Oturarkən qarın yağı qablarını görürsənmi? Yəqin ki, ürəklərinizin altında yağı silkələyirsiniz. Uğurla uğursuz olsa belə, bu mədə rulonları sizi narahat edə bilər. Onlar normaldırmı? Onlar uzaqlaşmaq üçün nə qədər vaxt aparacaqlar? Oturduğunuz zaman hiss etdiyiniz yağlı rulolar haqqında yaxşı xəbərlər və pis xəbərlər var.
Niyə oturduğumda yağlı qablar alıram?
İnan və ya yox, qarınlarınıza yağlı rulonlarda oturduğunuzda və ya ürəklərinizdə diyetlər arasında ortaq bir şikayət var.
Niyə? Çünki bir kilo planını düzgün təqib etmək və ayaqda durduğunuz zaman susuz və nazik hiss etmək niyaz edir, yalnız bir kürsüyü tutarkən məyus olacaqsınız.
Ancaq bu artıq bədən üçün sadə bir səbəb var. Siz hündürlüyə çıxdığınız zaman, torsonunuz uzanır. Sizin beliniz uzanır və orta məbədinizdə olan çoxlu dəri və ət uzun, uzun boylu bir gövdə üzərində yayılır. Əslində, yaxşı duruş praktiki dərhal tiner baxmaq ən yaxşı yollarından biridir. Özünüzü dərhal hiss etdirmək və dərindən hiss etmək üçün əlinizdən gələni edə bilərsiniz .
Ancaq oturduğunuzda, torsonunuz qısaldılır. "Dərinləşən" dərinin və ətin hamısı indi daha kiçik bir yerə yığışdırılır. Nəticədə bir neçə müvəqqəti, ətli kıvrım inkişaf etdirir. Amma yaxşı xəbər. Hər kəs oturarkən yağ qabları ilə qarşılaşır. Hətta incə insanlar bel ürəkləri və orta hissələriniz sıxılmış zaman göbəklərinin altında və ya qarın düyməsini ətrafında artıq yağ əldə edə bilərsiniz.
Belly Fat Rolls haqqında narahat olmalıdır?
Bir oturan qarın rulonunun ümumi olduğu üçün, qarın yağının yaxşı olduğunu ifadə etmir. Bəzi qarın yağları orqanlarınızı qorumaq üçün çox vacibdir, lakin çox sağlam deyil. Abdominal obezite, bir çox əhəmiyyətli sağlamlıq riskini daşıyır. Bel bölgəsində artıq yağ ehtiva edən insanlar, həmçinin visceral piylənmə adlandırırlar - yüksək risk altındadirlər
- insulinə qarşı müqavimət
- qlükoza intoleransı
- yüksək xolesterol
- yüksək qan təzyiqi
- ürək xəstəliyi
Yəni, qarın qabığınız varsa, sağlamlıq problemləri ilə üzləşirsiniz? Xeyr. Ağırlığın itirilməsini sağlamlığınızı artıra bilmək üçün orta hesabınızı yoxlamaq ağıllıdır.
Yağlı Rolls ölçmək üçün necə
Beləliklə, qarın yağının çox qarın yağının nə qədər olduğunu bilirsinizmi? Öz evinizin məxfiliyində yerinə yetirmək üçün asan olan iki fərqli ölçü üsulu var. Hər iki test də durmadan yerinə yetirilməlidir.
- Bel dairəsi. Bu qarın ətrafında götürülmüş umbilikus səviyyəsində (qarın düyməsi) ölçülür. Bu testi yerinə yetirmək üçün çevik bir tape ölçüsü lazımdır. Ölçmələri götürdükdən sonra, ölçüləriniz normal diapazonda olub-olmadığını yoxlamaq üçün nömrələrinizi müqayisə edin. Bel çevrim testini edin.
- Hip Bel nisbəti . Sağlamlıq risklərinizi qiymətləndirmək üçün bel ölçümünüzü kalça ölçümünüzle müqayisə edə bilərsiniz. Bu test üçün çevik bir tape ölçüsü lazımdır və bir kalkulyatordan da istifadə etmək istəyə bilərsiniz. İndi hip bel nisbəti testini götürün.
Belly Fat Rolls'dan necə xilas olursunuz?
Ev testlərinizdə çox qarın yağı daşıyırsınızsa, həkiminiz tərəfindən də yoxlanılmalıdır. Həkiminiz nəticəinizi təsdiqləyə və sağlamlıq tarixinizin xəstəlik riskini necə təsir etdiyini sizə də danışa bilir.
Əgər qarın qablarınızı kiçilməyə və azaltmağa qərar verərsənsə , edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Kilo itkisi üçün ardıcıl, kalori nəzarətli, balanslı bir pəhriz belinizi azaltmaq üçün ən ağıllı yoludur. Təəssüf ki, çəki itirəcəyiniz yerdə nəzarət edə bilməzsiniz. Ancaq əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşdüyünüzdə, oturduğunuz zaman qarınınızda müsbət dəyişikliklər görəcəksən.
Siz həmçinin bir məşq proqramı qədər incə aşağı başlaya bilərsiniz. Əgər balanslaşdırılmış bir ürək-damar məşq proqramını , güc təlimini və hətta uzanmağı bir araya gətirirsinizsə, bədəninizin göründüyü və hiss etdiyi şəkildə yaxşılaşma görürsünüz.
Bununla bərabər, təkcə həyata keçirilməməsi sizin qarın yağınızda böyük fərq yaratmır. Bədəniniz gün boyu daha çox kalori yandırmağa kömək edir. Yandırdığınız əlavə kalorilər kilo itkisi üçün lazım olan kalori çatışmazlığına çatmağa kömək edə bilər . Ancaq azaldılmaq mümkün deyil. Yəni sit-up'ları edə bilməzsiniz və tək belinizin daha kiçik olacağına ümid edirəm.
Əsas məşq proqramı (bütün torsonun bölgəsinə ton vermək üçün qarın hərəkətləri daxil olmaqla) sizin duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və kalorilərinizi yandırmağa kömək edəcəkdir. Ancaq özü ilə fərqli bir kilo itkisi yaratmaq üçün kifayət deyil. Birləşən və davamlı pəhriz və məşq proqramı, yağ rulolarından uzaqlaşmaq üçün ən yaxşı proqramdır.