Arıqlamaq üçün qarın yağına dair faktları sıralayın
Müəyyən bir pəhrizdən sonra qarın yağını azalda bilərmi? Və orta səviyyədə aşağı kömək üçün pəhriz əlavə edə bilərsiniz xüsusi bir yemək var? Oturacaqlar nədir? Onlar həqiqətən bizim ABS düzləşdirməyə kömək edir? Bədəninizi dəyişdirmək üçün hər hansı bir zaman və ya enerji sərf etmədən əvvəl, qarın yağı haqqında həqiqəti əldə edin.
Belly Fat haqqında 6 mif və faktlar
Yəqin ki, bu bəyanatları jurnallarda gördünüz və ya idman zalında eşitmisiniz.
Bu qarın yağ həqiqətlərinin arxasında həqiqətdir.
Faktlar və ya Fiction: Bütün Taxıllar Qarın Yağını azaltmağa kömək edir
Bu bəyanat bəzi dietlərdə həqiqət ola bilər. American Journal of Clinical Nutrition jurnalında dərc edilən bir araşdırma göstərir ki, bütün taxıl məhsulları ilə zəngin bir kaloriya nəzarətli pəhriz obez tədqiqat subyektləri eyni pəhrizi yeyənlərə nisbətən daha çox ağırlığını itirir, lakin tamamilə taxıl əvəzinə zərif carbs yeyir. Tədqiqatçılar bütün taxıl qidaların bədənin yağ mağazalarını səfərbər etməsini daha asanlaşdıracağına qənaət etdilər. Ancaq kilo alma, kalorili suqəbuledici azaldığınız zaman olur, buna görə bütün tahıllar aşağı kalorili bir proqramın bir hissəsi olmalıdır.
Faktlar və ya Fiction: Sit-up'lar Belly Fat'ını azaldır
Bu bəyanat bədii əsərdir. Təəssüf ki, oturma və ya tonlarca ton çəkərək, kilolu olduğunuz halda, həqiqətən, qarın sahəsini düzəldə bilməz. Əgər qarın əzələləri artıq yağlarla örtülürsə, onları gücləndirin, qarın sahəsinin səthi görünməyəcəkdir.
Ancaq sağlam bir çəkidə olsanız, qarın hərəkətlərini düzgün və ardıcıl şəkildə apararaq mədə sahədə daha çox tonal görünməyə kömək edəcəksiniz. Lakin, yerində azalma qarın yağını aradan qaldırmaz.
Faktlar və ya Fiction: Qarın yağını azaltmaq üçün bir xüsusi diyetə əməl etməlisiniz
Bu bəyanat bədii əsərdir. Bəzi diyetlər yalnız qarın sahəsindəki çəkiyi itirmək kimi hiss edə bilər.
Məsələn, aşağı carb diyeti və ya South Beach Diet, orta səviyyədə sıx olmaq istəyən insanlar ilə məşhur proqramlardır. Ancaq kilo vermədiyiniz zaman, daha kiçik yerləri seçə bilməzsiniz. Bir çox dieters abdominal ərazidə çox miqdarda yağ ehtiyatını saxladığından, bu dəyişiklik ilk növbədə fərqlənir. Bir pəhriz planı, kilo itkisinin baş verəcəyi bədənin hər hansı bir sahəsini hədəfə ala bilmir.
Faktlar və ya Fiction: Yüksək intensivliyə səbəb olan məşqlər yağın yağını yandırmaq məcburiyyətindədir
Bu bəyanat bədii əsərdir, amma çətin məşqlər yağ zərər üçün yaxşı bir həqiqətdir. Qarın yağının azaldılması yüksək intensivliyin həyata keçirilməsini tələb etmir, lakin bəzi güclü məşqlər yağ yanması üçün çox təsirli olur. Ancaq bir ayağı digərinin önünə qoyaraq sadəcə çəki itirirsiniz. Louisiana Dövlət Universitetinin tədqiqatçıları həftədə iki yarım saat gedərkən test mövzularında bir ay içində qarın yağını 1 düym ilə kiçiltməyə müvəffəq oldular. Alimlər deyirlər ki, gəzinti hətta qarın yağının digər sahələrdə azalmasından əvvəl azaldır. Wake Forest Universiteti tədqiqatçıları 45 obez qadını araşdırdı və həftədə üç dəfə 30 ilə 55 dəqiqə arasında gedənləri abdominal yağ hüceyrələrinin ölçüsünü təxminən 20% azaltdı.
Faktlar və ya Fiction: Göbək Yağları digər yağlardan daha təhlükəlidir
Bu bəyanat həqiqətdir. Göbək yağı yeri olduğu üçün təhlükəlidir. Göbək yağı, tez-tez visceral yağ adlanır, orqanlarınızı əhatə edir və ürək xəstəliyi üçün riskinizi artırır. Sağlamlıq Milli İnstitutlarından edilən araşdırmalarda, orta hesabla 28 düymdən çox olan bir qadın orta yaşlı qadınların ürək-mədə əleyhdarlarından daha iki dəfə ürək xəstəliyindən öləcək olduğunu söylədi. Qarın yağınız ürək xəstəliyi və digər xəstəliklər üçün riski artırsın deyə, bel dairəsini ölçülə və ya bel-hip nisbətini hesablayaraq öyrənə bilərsiniz.
Faktlar və ya Fiction: Daha az Diet Fat az Belly Fat deməkdir
Bu bəyanat həqiqət və bədii əsərdir. Diyetinizdə yağ azaldırsa, hər gün istehlak etdiyiniz kalori sayını azalda bilərsiniz. Daha az yeyirsinizsə , ehtimal ki, çəki itirəcəksiniz. Lakin, mülayimlikdə pəhriz yağını yeyərkən , kilo vermək proqramınıza da kömək edə bilərsiniz. Əsas odur ki, fındıq və zeytun kimi sağ yağ növünü seçir.
Unutmayın ki, yalnız qarından kilo verməkdə kömək edəcək sehrli bir həb, iksir və ya məhsul yoxdur. Qarın yağını azaltmanın ən yaxşı yolu, sağlam bir pəhriz və çox məşq kimi ənənəvi üsullarla .
* Bu məqalə Malia Frey, .com Çəki zərər Ekspert tərəfindən düzəldildi
Mənbələr:
Xəstəliklərə nəzarət mərkəzi. Sağlam Ağırlıq: Sizin Qiymətləndirilməsi ... / Bel Sirkumları.
Fahey, Thomas D. və digərləri. Həyat üçün uyğun və yaxşıdır . 7-ci nəşr. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
Katcher, Heather və digərləri. Metabolik Sendromlu Kişilərdə və Qadınlarda Ürək-Damar Hipokalorik Diet Kardiyovasküler Xəstəlik Risk Faktörleri Üzerine Bütün G yağışının Etkileri. American Journal of Clinical Nutrition , Yanvar 2008; 87: s. 79-90.
Milli Sağlamlıq İnstitutları. Yetkinlərdə kilolu və obezitenin təyin edilməsi, qiymətləndirilməsi və müalicəsi üzrə Klinik Təlimatlar: Sübut Hesabatı . 1998; NIH Yayın No 98-4083.
Wake Forest Baptist Tibb Mərkəzi. Abdominal yağ hüceyrələrinin ölçüsünü azaltmaqda vacibdir, tədqiqat göstərir. 8 Avqust 2006-cı il.