Altı paket almaq, yalnız ab təlimlərindən daha çoxdur
Nə nail ola biləcəyiniz bir fitness məqsədi nədir? Çox insan kimi olsanız, 6 ədəd ABS istəsəniz. Asan görünə bilər: Gündə yüzlərlə nəfəs almağı və absinizi sehrli bir şəkildə gözləyin.
Ab çalışmaları daha çoxdur
Siz tapdığınız kimi, qarışqalar absinizi düzləşdirmək üçün kifayət deyil. Ab gücünü gücləndirir, xüsusilə də əsas gücə diqqət yetirsəniz .
Ancaq orta səviyyənizi əhatə edən bir qat yağ varsa, onları görməyəcəksiniz.
Yəqin ki, yerin azaldılmasının təxminən küləkdə tökülən kimi təsirli olduğunu eşitmişsiniz, ancaq qarın flabını azaltmaq üçün səy içində işləyərkən, yerin azaldılması tam olaraq nə etməyə çalışdığınızdır. Bədənin bir hissəsi bu ərazidə birbaşa əzələlərin həyata keçirilməsi ilə müəyyən bir sahədə yağ itirilməsinə məcbur edilə bilməz. Nə diqqət etməlisiniz, bədən yağını itirir və bir az əzələ qazanır.
Diyetinizlə başlayın
Bədən yağını itirmək üçün ilk addım diyetinizi dəyişir.
- Daha tez-tez yeyin. Gün ərzində bir neçə kiçik yemək yemək, maddələr mübadiləsini artırır və daha çox kaloriyi yandırmağa kömək edəcək.
- Daha az Kalori yeyin . Porsiya ölçülərini izləyərək və yanan olduğunuzdan az yemək etdiyinizə görə yumşaq bir kalorili çatışmazlıq yaradın. Bütün liflər, meyvələr, tərəvəzlər və digər qida maddələrinə diqqət yetirərək yüksək lifli qidaları doldurarsanız daha az kalori yemək asandır.
- Daha çox su içmək . Bəzən aclıq tökülmələri həqiqətən bədəninizin suyu ilə bağlıdır.
İşinizə baxın
Həzmsiz diet bəzi çəki itkisinə səbəb olacaq, ancaq bir nöqtədə bir yaylaya çatacaqsınız . Əzələ kütləsini qoruyarkən məşq sizi platolardan keçə bilər. Kalorili suqəbuledici azaldıqdan sonra, məşqlərinizin fiziki məqsədlərə çatmasına kömək etdiyinə əmin olmaq üçün vaxt gəldi.
Proqramınız daxildir:
- Hedef ürək dərəcəsi zonasında 30-60 dəqiqəlik bir həftədə ürək 3-5 gündür. Zövq aldığınız hər hansı bir kardioğun varmı? Ayrıca məşqlərinizdən ən çox istifadə etmək üçün müxtəlif sıxlıqlarda çalışmalısınız.
- Bütün əzələ qruplarınıza həftədə 2-3 gün qeyri-ardıcıl gün hədəfləyən çəki təhsili abs daxildir. Hər gün absinizi işləməyə ehtiyac yoxdur və əslində əks təsirli ola bilər. Budun, arxa və sinə kimi böyük əzələ qruplarının işlədilməsi üçün enerjinizi diqqətdən kənarlaşdırmaq daha yaxşıdır və ürək kimi ümumiyyətlə daha çox kaloriyi yandırmağa kömək edən fəaliyyətlər.
- Esneklik və istirahət üçün məşqlərinizdən sonra uzanır.
- Hər məşqdən əvvəl istiləşmə , sonra sərinləmək və arasında bol su içmək.
Genetika və həyat tərzinizi nəzərdən keçirin
Həqiqət, hər şeyi doğru etdiyinizə və bədən yağını itirməyə başlasanız belə, orta səviyyədən çıxarılacaq və altı ədəd abs aşkar edəcəyinə dair heç bir zəmanət yoxdur. Bədəninizin saxlayır və genlərinizə görə yağ itirir, buna görə müəyyən yerlərdən yağ itirən yerə nəzarət edə bilməzsiniz. Hamımız bir yerdə artıq yağları saxlayırıq - qadınlar üçün tez-tez aşağı qarın, kalça və budun ətrafında olur. Kişilər üçün, tez-tez orta və arxa ətrafında.
Yəni bu yerlərdə yağ itirmək mümkün deyildirmi?
Dəyməz. Lakin, bir az ala bilər və heç vaxt tamamilə uzaqlaşa bilməz. Bilmək üçün yeganə yoldur sağlam bir pəhriz izləmək, müntəzəm olaraq məşq etmək və bədəninizin cavab verməsini təmin etməkdir.
Siz də həyat tərzinizi düşünmək məcburiyyətindəsiniz. Vücudunuzun yağını aşağı səviyyəyə aparmaq üçün bacardığınız halda düz ABS əldə edə bilərsiniz, amma nə vaxt və ya enerjiyə nisbətən daha çox məşq etmək və ya pəhrizinizə daha sıx diqqət yetirmək lazımdır? Əgər belədirsə, düz ABS əldə etməyi unutma və məqsədlərinizi yaşamaq tərzinizə uyğunlaşdırmaq lazımdır.
Hələ Ab Çalışmaları mı etməlisiniz?
Qarın ətrafınızdakı yağları azaldmağa kömək etməyəcəyini bildiyinizə görə, hədəflənən ab əlavələrini etməkdə heç bir nöqtə varmı?
Bəli, hələ abs (bütün əslində əslində) işləmək istəyirəm, ancaq kubok və oturma kimi adi hərəkətlərlə deyil.
Bunu etmək üçün ən yaxşı yolu gücü və sabitliyi yaratmaq, eyni zamanda məşq zamanı daha çox kalori yandırmaq üçün eyni anda birdən çox əzələ çalışmasıdır. Sizin absinizə gəldikdə, daha çox dinamik hərəkətlərlə özünüzü gücləndirmək üçün istifadə edə biləcək bir sıra böyük təlimlər və alətlər var.
İnvestisiya edə biləcək ən yaxşı alətlərdən biri, bu əsas məşqdə iştirak edənlər kimi bir sıra hərəkətlər üçün istifadə edilə bilən bir məşq topudur. Bədəninizi topa sabitləşdirməlisiniz, çünki daha çox əzələ qrupunu ənənəvi ab təlimlərindən daha çox istifadə edirsiniz.