Düz ABS əldə edə bilərsinizmi? Yəqin ki, bir çox bədən yağını itirməyə gəldikdə bir çox böyük sual var. Çoxumuz yəqin ki, düz ABS qazanmaq üçün çoxsaylı ab təlimlər etdik, lakin çox az müvəffəqiyyət görürük.
Bir bədən hissəsi bir çoxumuz üçün çox acıya səbəb ola biləcəyinə inanmaq çətindir, ancaq bədənin məşqlərə və pəhrizə necə cavab verdiyini hər zaman nəzarət edə bilməyəcəyimiz üçün bunu edə bilərik.
Yağın harada saxlandığını və ya nə qədər tez itirəcəyimizi hər zaman nəzarət edə bilmirik və bu xüsusilə orta səviyyədədir.
Bunun nəzərə alınması ilə, düz ABS almaq üçün real cavab nədir? Bədəninizin nə dərəcədə qadir olduğunu və bədən yağını itirməkdə nə qədər nəzarət etdiyini bilmək üçün kömək edir.
Abs haqqında faktlar
ABS ətrafındakı məyusluqların əksəriyyəti yanlış məlumat və qeyri-real gözləntilərə bağlıdır. Hər yerdə təlimçilərin çətin işlərinə baxmayaraq, insanlar hələ də öz abslərini işləmək və çox istədikləri 'altı paket' almaq üçün lazımi qaydada köhnəlmiş fikirlərə üstünlük verirlər. Abinizi əhatə edən mifləri araşdırmaq, özünüz üçün məqbul məqsədlər qoymaq üçün ilk addır.
Ab Əhəmiyyəti № 1: Ab Çalışmaları Abdominal Yağdan xilas olur
Təəssüf ki, nöqtə azaldılması abs üçün və ya digər bədən hissəsi üçün işləmir. Ləkə azaldılmasının səhv olduğunu düşünürsən ki, əgər absinizin üzərində yağ varsa , ab kaslarının həyata keçirilməsi bu yağın uzaqlaşmasına səbəb olacaq.
Kasları həyata keçirərkən dözümlülüyü və ya gücünü artırmaq olarsa, o bölgədə yağları yandırmaz. Bunun səbəbi bədənin yalnız işlədiyiniz hissədən deyil, həyata keçirərkən bütün bədəndən enerji çəkdiyindən ibarətdir.
Qarınınızdan yağ yandırmanın yeganə yolu, kalorili bir çatışmazlıq yaratmaqla ümumi bədən yağını azaltmaqdır.
Bunu etmək üçün ən sağlam yol - ardıcıl həyata keçirilir - Kardio , çəki təhsili və rahatlıq və sağlam, aşağı kalorili diyet .
Bütün bunların edilməsi, qarın yağını itirəcək bir zəmanət olmadığını unutmayın. Həmişə bizim nəzarətimizdə olmayan digər amillər arasında genetik, yaş və hormonlarınız var.
Ab Əhli № 2: Ab Muslukları Bədənin digər əzələlərindən fərqlidir
Sizin bədəninizdə olan digər əzələlərdən fərqli olaraq absinizi işləyirsiniz? Hər gün tonlarca tövsiyə edir və onları işləyir? Əgər belədirsə, tək deyilik. Çox tez-tez insanlar hər gün özlərini absdən istirahət etmədən çalışırlar, daha çox məşqlə yağları yandırmağa ümid edirlər.
Ancaq qarın əzələləriniz bədəninizdə olan hər cür əzələ kimidir, buna görə də, bisepsiya və ya göğsünüzü öyrətmək üçün onları eyni şəkildə hazırlamalısınız. Həftədə 2-dən 3-dək gərgin məşq edir, abs ilə fərqlənən müxtəlif sahələri hədəfləyən müxtəlif təlimlər keçirir .
Əsas gücünə diqqət edən və stabilizator əzələlərinizi əhatə edən dinamik hərəkətləri cəhd edin; Bədəninizi yerində saxlamaq üçün gün boyu istifadə etdiyiniz əzələlər. Bunlardan biri plank məşqdir. Bu hərəkət etmək üçün, itələmə mövqeyinə daxil olun və qarınınızı sıx və vücudunuzu düz tutaraq mümkün qədər uzun müddət saxlaya bilərsiniz.
Bu hərəkətləri, dirsəklərinizdə daha çətin və ya ayaqlarınıza edə bilərsiniz.
Qarın əzələ liflərinizin hamısını atəş edən başqa böyük bir hərəkət, şaquli böhrandır:
Ayaqları ilə döşəmədə yatın (düz və ya az əyilmiş) və ayaqlarınızın tavana çəkməsidir. Təsəvvür edin ki, ayaqlarınıza həssas bir şey tutursunuz, su ilə dolu bir gözlük kimi. Kalçanızın yerdən çıxana qədər "tepsisini" düzəldin. Bu, çox kiçik, lakin çox gərgin bir hərəkətdir. Yavaş-yavaş və 12-20 reps 1-3 dəsti tamamlayın.
Sizin abs təlim üçün hiylə deyil ki, güc təlim əsas güclü saxlamaq vacibdir, lakin ab təlimlər sehrli deyil.
Ab təlimlərini tam bir qaydada birləşdirmək, altı paketli gözəl dünya üçün yeganə yoludur. Və orada olsanız da, narahat olmayın. Çoxumuz, yəqin ki, tamamilə düz abs üçün genetik bir makiyaj yoxdur, xüsusilə də qadınlar.
Ab Mif No. 3: Abs İş üçün bir çox reps etmək lazımdır
Fitnes dərsləri və videoların köhnə günlərində, əksəriyyətimizin əksəriyyəti yüzlərlə (və ya daha çox) nərdivan və digər ab məşqlərini düşünərək, onları işləmək üçün ən yaxşı yoldur. Daha əvvəl də qeyd etdiyimiz kimi, absiniz bədəninizin digər əzələləridir. 100 biceps kıvırcıklarını yapmazsanız, nə də 100 kasık yapmıyorsunuz. Güclü abs üçün real əsas keyfiyyət deyil, miqdardır.
Sizin abs ilə güc qazanmaq üçün, başqa yerdə tətbiq olunan eyni prinsiplərə riayət etməlisiniz. Yəni sizin əzələlərinizi yükləmək lazımdır . Bu qədər nümayəndələri etmək lazım olduğunun səbəbi, biz onları kifayət qədər ağır işləməyimizdir, adətən, düzgün olmayan forma. Əgər yorğunluq hiss etməyinizdən əvvəl, 50-dən çox və ya daha çox kələkbazlıq etməlisinizsə, yavaş-yavaş və texnika üzərində konsentrə və yaxşı forma malik ol.
Və unutma ki, təkrarlanan eyni şəkildə həyata keçirmək həmişə tərəqqinin ən yaxşı yoludur. Vücudunuz məşqlərdə istifadə edilir və buna görə də daha təsirli olur. Əslində, böyük bir ab proqramı almaq üçün bir çətinliyə ehtiyac yoxdur.
Rectus abdominis, obliqu və transvers abdominis hədəf müxtəlif təlimlər edin. Yalnız böyük bir görünüş yolu olaraq absinizi düşünməyin ... Onların məqsədi belinizi dəstəkləmək və yaxşı duruşunuza kömək etmək olduğunu unutmayın.
Daha çətin məşqlərə ehtiyacınız varsa, bir məşq topu əldə edin və ya bu inkişaf etmiş ab məşqlərindən birini cəhd edin. Bu Core Strength Proqramı , həqiqətən, ABS-ə qarşı necə mübarizə aparmaq üçün daha çox fikirdir.
Ab Mif No. 4: Hər kəs düz mədə əldə edə bilər
Televiziya seyr edərkən, modellər, aktyorlar və ulduzlar gözəl düz qarınları ilə inanılmaz cisimlərə bənzəyir, yoxsa? Və bir çoxları bunu edirlər, amma bildiyinizə görə, bir çox insanlar üçün düz mədə əldə etmək fizioloji cəhətdən mümkün deyil.
Buna baxaq: Bədənimizin necə göründüyünü müəyyən edən amillər, təqib etmək üçün çox çox şeydir. Yaş, genetika, cinsiyyət, hormonlar, bədən növü, həyat tərzi, yemək vərdişləri, stres müalicəsi, yuxu vərdişləri, planetlərin hizalanması ... bunların hamısı bədəninizin və buna görə qarınınızın necə göründüyünə qərar verir. İnsanlar kino ulduzları və modellərinə çevrilirlər, çünki onların genetik cəhətdən bədxassəli bədənlərə sahib olmasına imkan verirlər.
Bütün bunlara nail olsaydıq, hamımız model olardıq.
Xüsusilə qadınlar aşağı qarın sahəsi ətrafında yağ saxlamağa meyl edirlər ki, bu da annoying aşağı qarın poçasına səbəb olur. Kişilər, ortada yağ saxlamağa meyllidirlər, bu da zəifləyən ehtiyat şinlərinin təsirinə səbəb olur.
Bəli, bədənin yağını istifadə və azaltmaq olar, ancaq yağı itirən yerləri seçə bilməzsiniz. Altı ambalajlı abs almaq üçün, vücudunuzun yağını ya qorunmaq və ya sağlam olmayan sağlam bir mübarizə səviyyəsinə buraxmaq məcburiyyətindəsiniz. Bir çoxumuz 6 paket abs almaq məqsədi daşıyır, lakin əksəriyyətimiz bu məqsədə çatmaqda çətinlik çəkir.
Bu sizin üçün doğrudursa, qeyri-mümkün bir məqsədə çatmaq üçün çalışırıqsa, yalnız səni dəli edir. Özünüz üçün əlçatan məqsədlər qoyun və qarın ilə dost olun. Xatırlayın ki, hər birinizin qüsurları var və ən yaxın cərrahınıza başlamadığınız təqdirdə mükəmməllik bir seçim deyildir. Bunu etmək əvəzinə, bədəninizə qulluq edərək və necə qəbul edəcəyinizi öyrənməklə özünüzə meydan oxuyun - yaxşı, pis və çirkin.
Ab Mif No. 5: Sizin Abs işləmək üçün xüsusi avadanlıq lazımdır
Bu ab gadget infomercials daha maraqlı heç bir şey yoxdur. Bir növ kreslo və ya təkər və ya titrəmə kəmərindən istifadə edərək, qarın yağı yalnız əriyəcək, sağ mı? Həmin reklamda olan modellər, əlbəttə, bir hissəyə baxırlar, lakin bir maşın istifadə edərək, bu düz ABS əldə etməmişlər.
Bu infomercials və ab gadgets ilk qəsd ki, bu, həqiqətən, çox yaxşı səslənir əgər, yəqin ki,. İkinci qayda isə, düzəldilmək halında bu avadanlıq satan insanlara qayğı vermir. Yalnız pulunuzu istəyirlər.
Axırıncı və ən əsası, ABS üçün işləmək üçün hər hansı bir xüsusi vasitəyə ehtiyacınız yoxdur.
Yalnız vücudunuzla və ya infomercials-da gördüyünüz gadget'lardan daha ucuz olan bir məşq topu ilə çox müxtəlif ab məşqlərini edə bilərsiniz.
Nəticə: birdən çox istifadəyə sahib olan avadanlıq satın almaqdan daha yaxşısınız. Ab maşınları yalnız abs işləyir, lakin bütün bədəninizi məşq etmək üçün dumbbells, məşq topu , müqavimət bantları və s. Kimi şeylər istifadə edilə bilər.
Aşağı xətt, bütün bədəninizi parçalara və parçalara ayırmaqdan daha çox işləməyə diqqət etməkdir. Bədənimiz bütünlükdə fəaliyyət göstərir, həm də biz bədən yağını itirdikdə və ya qazandıqda. Pəhriz, məşq, stres səviyyəsi və yuxu idarə etməsi kimi nəzarət edə biləcək şeylər üzərində işləyin.
Yağ zərəriniz üçün lazım olan kalorili çatışmazlığı yarada biləcəyiniz üçün bu işlərdə kifayət qədər müntəzəm işləməyə çalışın. Bunu etdikdən sonra, bədəninizin necə cavab verdiyini görürsən və abs haqqında öz nəticələrinizə gələ bilərsiniz. Bəlkə də düz ABS kartlarda deyil, güclü abs həmişə yaxşı bir şeydir.