Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 132
Fat - 4g
Carbs - 16g
Protein - 8q
Ümumi müddət 365 min
Hazırlıq 5 dəq , 360 min pişirin
Xidmətlər 6 (hər biri 1 popsicle)
Kremli yoğurt cütləri təzə meyvə və qıcqırıq taxıl ilə yaxşıdır. Bal yüngül bir yağış əlavə edin və qaliblər üçün hazırlanmış bir səhər yeməyi və ya qəlyanaltıınız var. Bu reseptdə bütün bu maddələrdən istifadə edəcəyik, lakin onlar üçün bir fincan lazım deyil - yalnız böyük popsicle kif.
Gedin və bu təravətləndirici dondurulmuş yeməkdən istifadə edin. Bu, hər pop üçün sekiz qram protein ilə sağlam bir ton hazırlamanıza kömək edəcək və kalori miqdarı və yağ tərkibi yemək zamanı ikiqat istifadə edə biləcəyiniz qədər azdır. Bonus: uşaqlar əyləncəli rəngləri sevir və cırılacaqlar. Onlar hətta maddələr qarışdırmaq kömək edə bilər.
Tərkibi
- 2 qəlyanaltı düz yunan yoğurt
- 1 kaşığı bal
- 1 fincan qarışıq giləmeyvə, təzə və ya dondurulmuş
- 1/2 fincan taxıl taxıl (aşağıdakı qeydlərə baxın)
Hazırlıq
- Bütün maddələri orta qabda qarışdırın.
- Qarışığı popsicle kalıplarına bərabər bölün.
- Altı ilə səkkiz saat dondur.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Bir neçə marka hububat var - həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün qida dəyərini əlavə edin. Ümumi qayda olaraq, ilk tərkib hissəsi olaraq bütün taxılın siyahısını və ən azı üç qram lif və proteini, 10 qramdan az şəkər, xidmətdə isə 200mqdan az sodyum ehtiva edən qutular üçün supermarket rəflərinə və qidalanma etiketlərinə baxın .
Məsələn, Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K və Post Shredded Wheat bəzi növləri bu qaydalara cavab verir.
Əgər taxıl əvəzinə granola əlavə etmək istəyirsinizsə, yarım kubokda 250 kaloridən az olan birinə soxmağa çalışın. (bu hər popun təxminən 30 kalori ilə kalorili sayını artıracağına diqqət edin). Daha yaxşıdır ki, özünüzü düzəltməlisiniz, buna görə də tam olaraq nə baş verdiyini nəzarət edə bilərsiniz. Bəzi variantlar bunlardır:
- Badem və qarğıdalı Applesauce Granola (1/2 fincan üçün 281 kalori - 1/3 fincan istifadə edə bilərsiniz)
- Glutensiz Coconut Granola (1/4 kubok üçün 113 kalori)
- Sağlam Homemade Fıstık Yağı Granola (1/3 kubok üçün 216 kalori)
Bütün yunan südlü yoğurt son poplara razı bir kremlik verir. Bu da daha dolğun hisslərinizə kömək edə bilər. İstəyirsinizsə qeyri-yağlı yoğurt yağı istifadə edə bilərsiniz - təxminən 30 kaloriyi təraş edəcəyik və hər popa dərhal yağsız olun.
Çox çox kalori əlavə etmədən popslarınızın tatlarını asanlıqla dəyişə bilərsiniz.
Hər bir popa yalnız bir neçə kalori əlavə edən unsweetened kakao tozu əlavə kaşığı ilə bir chocolatey versiyası olun. Tozlu yerfıstığı yağı ilə qarışdırın - bütün ətirləri daha az yağla təmin edir. Şokolad ətirli toz fıstıq yağı seçirsinizsə, birində iki ətir əldə edə bilərsiniz!
Cooking və xidmət məsləhətləri
Böyük popsicle kalıbının yerinə yoğurt qarışığı ilə bir buz tepsisini dolduraraq bu popların lopa ölçülü versiyalarını edə bilərsiniz.
Kələmləri kalıbdan çıxarmaqda çətinlik varsa, təxminən 30 saniyəyə qədər isti su altında olan tepsinin altlığını çəkin, sonra popsları kənara çəkməyə çalışın.