Bir çox insanlar üçün, quadriceps əzələlərinin uzanması çətin ola bilər. Ayaq biləyinizə geri qayıtmaq və dizinizi əymək, kifayət qədər çətin ola bilər. Belə ki, quadriceps əzələlərin uzanması üçün asan və effektiv bir yol varmı? Bəli, var, və fiziki terapevt sizə son dörd uzanmağı necə göstərə bilər: dəsmal quadriceps uzanır.
Quadriseps əzələsi budunuzun önündə olan dörd əzələ qrupudur. Dördlər, tez-tez çağırıldıqları kimi dizinizi düzəltməyə kömək edir və kneecapın düzgün vəziyyətdə saxlanmasına da məsuliyyət daşıyırlar.
Dördüncüyünüzdəki səliqəlik, patellofemoral stress sindromu və ya patellanın subluxasiyası kimi diz çökmə problemlərinə səbəb ola bilər. Bu əzələ qrupunda rahatlıq olmaması da daha ciddi yaralanmalara gətirib çıxara bilər, məsələn, güclü atletik fəaliyyət zamanı quad gərginliyi və ya patella tendon gözyaşı.
Kvadriyepslər üçün uzanan məşqlər bu əzələ qrupunun optimal fəaliyyət göstərməsinə kömək etmək üçün həyata keçirilə bilər. Bir çox insanlar, xüsusilə olduqca sıx olduqda, quadlarını uzadaraq çətin anlar yaşayırlar. Dördlüyü uzatmaq dizinizi olduqca uzaqlaşdırmanı tələb edir və tez-tez dizlərin tam əyilmək və quadricepsləri uzatmaq üçün insanların aşağı ayağına çatması çətindir.
Bir həll var: dəsmal quadriceps uzanır.
Dəsmal Quadriceps Stretch necə həyata keçirilir
Birincisi, hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmağa əmin olun. Sonra, dəsmalın dörd uzanmasını düzgün şəkildə yerinə yetirmək üçün sizə göstəriş verən fiziki terapevtinizi ziyarət edin.
- Dəsmal edin. Biri lazımlı deyilsə, bir kəmər və ya kəmərdən istifadə edə bilərsiniz. Bornozunuzdan olan çanta bu məşqdə istifadə etmək üçün yaxşı bir maddə ola bilər.
- Mədrəmizdə yalançı, bir diz əyilmək və ayaq biləyinizin ətrafında dəsmal çəkin.
- Arxa gəl və bir tərəfdən dəsmalın hər iki tərəfini tut. Çiyin ağrısı və ya məhdud çiyin hərəkətləri havluya çatmağı maneə törədə bilərsə, əvvəlcə dəsmal çiyin uzanmasını sına bilərsiniz.
- Düyündən nazik bir şəkildə çəkin ki, diz əyilmə və yumşaq bir uzanma sizin budunuzun önündə hiss olunur.
- Bu mövqeyi 20-30 saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş buraxın. Hər ayağı üç-beş dəfə uzatmağı təkrarlayın.
- Dəsmal və ya kəmərdən nazik şəkildə çəkərkən rahat bir uzanma hiss etməliyik. Dəsməni buraxdığınız və quad əzələlərinizi uzatdıqdan sonra uzanma hissi uzaqlaşmalıdır. Hər hansı bir kəskin ağrı yaşasanız, dərhal məşqi dayandırmalısınız.
Bu quad stretch ümumi quadriceps rahatlıq artırmaq üçün gündə bir neçə dəfə həyata keçirilə bilər. Həm də məşqdən sonra gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəliyi (DOMS) adlı ağrılı vəziyyətlə mübarizə aparmaq üçün böyük bir məşqdir. Stretching də sadəcə yaxşı hiss edə bilər.
Bir sözdən
Dəsmal quadriceps uzanır quadriceps əzələlərin rahatlıq yaxşılaşdırılması üçün effektiv bir uzanır ola bilər. Sizin quadlarınızı uzatmaq üçün ən yaxşı yolu öyrənmək üçün fiziki terapistinizi ziyarət etməyinizə əmin olun.
Sizin KT sizin quadriceps uzanır çətin bir zaman keçirir və ya daha çox rəhbərliyi tələb edirsə, sizə də kömək edə bilər.