Qasıq çəkmə - daxili budun əzələlərinin yaranmasıdır. Adductors kimi tanınan əzələlərin iç pelvisdən daxili bud kemiğine (femur) qədər olan altı əzələdən ibarətdir. Əgər bu əzələlər öz hüdudlarından kənara uzanarsa, bu, bir cinsə səbəb ola bilər.
Ağır şiddətli suşlar narahatlıq və iltihaba səbəb olur, əks halda əzələləri tərk etməz. Daha şiddətli suşlar əzələlərin özünü parçalayır, həddindən artıq ağrılara səbəb olur və bir insanın hərəkətliliyi və / və ya hərəkəti ilə müdaxilə edir.
Bu yaralanmalar sprinters, futbolçular, ağır atletlər və ya qaçış, dodge, squat, istiqamətləri keçid və ya onların anlayışını genişləndirmək üçün lazım olan futbolçular kimi idmançılarda yaygındır. Həm də bir fəaliyyətə başlamazdan qabaq düzgün şəkildə uzanmayan və ya qızdırmayan gündəlik idmançılara da baş verə bilər.
Qasıq ağrısı haqqında doktoru görəndə
Bir atlet ümumiyyətlə baş verdiyi anı bir qasıq gərginliyini tanıyacaq. Şiddətli deyilsə, bir çoxları sadəcə şəfa aradan qaldırmaq üçün əllərindən gələni edərlər. Şiddətli vəziyyətlərdə, adamın gecə gedərkən, dayandığı və ya yatma qabiliyyətinə mane olduğu yerlərdə zədə bir həkim tərəfindən qiymətləndirilməsini tələb edə bilər.
Nadir hallarda qasıq yaralanması tam bir əzələ yırtması ilə nəticələnə bilər, yəni cırıq uçları bərpa etmək üçün cərrahiyyə tələb edə bilər. Bununla belə, əksər hallarda hətta şiddətli suşlar qeyri-operativ müalicəyə və reabilitasiyaya yaxşı cavab verirlər; Əməliyyat hər zaman son çarə sayılır.
Bir qasıq gərginliyi yaşayır və bir az narahatlıqla olsa da idarə edə bilirsinizsə, iyileşmeyi sürətləndirmək və komplikasyonları minimuma endirmək üçün lazım olan beş addım vardır:
1 - Hər şeyin dayandırılması və istirahət
"Heç bir ağrı, heç bir mənfəət" sadəcə pis məsləhətdir. Ağrı bir şeyin səhv olduğunu xəbərdar edən bir işarədir. Bu, bir az sərinləmək və ya daha ciddi bir şeyin göstərilməsini sizə göstərən qırmızı bayraq ola bilər. Gərginlik varsa, ümumiyyətlə bunu biləcəksiniz. Həkimlər bu xəsarətləri aşağıdakı kimi qiymətləndirirlər:
- I sinif: heç bir əlilliyə qədər az olan bir zədə
- II sinif: qaçış və ya atlama kimi böyük hərəkata mane olan orta dərəcədə zədə
- III sinif: gəzinti və ağrı ilə müşayiət olunan şiddətli zədə, şişkinlik, bruising və hətta spazmlar
Həyəcan zamanı qasıq ağrısı yaşadığınız anı dayandırın. Kasığın içindəki ağrı və ya ağrılara səbəb olarsa, geri qayıtsın və bir az istirahət etsin.
Digər tərəfdən, kəskin ağrı varsa, hər şeyi dayandırın, oturun və yaralanmanı sabitləşdirmək üçün RICE metodundan istifadə edin. RICE metodu ilk yardımın ən çox tövsiyə edilmiş formalarından biridir və dörd komponentdən ibarətdir: istirahət, buz, sıxılma və yaralanmanın yüksəlməsi.
2 - Buzu zədələyin
Fəaliyyəti dayandırdıqdan sonra oturub yatın. Yaralanma üçün buz tətbiqi şişkinliyi azaldır və iltihabı və bruising daha da ağırlaşa bilər ki, qan qaçmaq yavaş kömək edəcək.
Bir soyuq paketi yoxsa bir mətbəxə yaxınlaşırsanız, dondurulmuş noxud torbasını tutun və ya buz ilə plastik bir çanta doldurun. Ortaq bir buzlanma səhvi etməyin və paketi dərhal dəri üçün tətbiq edin. Əksinə, donmağı qablaşdırmaq üçün buz paketi yumşaq və ya kağız dəsmallarla əhatə edin.
Buzun zədələnməsinə ən az 15-20 dəqiqə keçməlisiniz . Yaxşı bir qayda olaraq ilk gün üçün hər saat 15 dəqiqə ərazini buzla təmin etməkdir. Bundan sonra ağrı və şişkinliyi azaltmaq üçün lazım olduqda yenidən tətbiq olunmalıdır.
Üç gündən sonra şişkinlik yoxsa, həkimə baxın.
3 - Şişkinliyi minimuma endirmək üçün sıxılma sarğı istifadə edin
Bir elastik sıxılma sarğı tətbiq edərək, ağrıları azaltmağa və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. Çox yerli dərman mağazalarında asanlıqla elastik bantlar və ya xüsusi pre-cut qasıq tape tapa bilərsiniz.
Yaralanma üçün buz tətbiq edildikdən sonra budu möhkəm bağlayın və bant və ya lent vasitəsilə buz davam edin. Yaralanmanın özü altında şişməyə səbəb ola biləcəyi üçün onu çox sıx bağlamayın. Ağrılar, qığılcım hissi, uyuşma və ya dərinin sərinliyi olduqda çox sıx olub-olmadığını biləcəksiniz.
Sıkıştırma sargıları, bir hafta ya da daha çox aktiviteye döndüğünüzde yaralanmayı sabitleştirebilir.
Hələ üç gündən sonra bir sıxılma paketi lazım olduğunu düşünürsünüzsə, bir həkim görmək və yaralanma üçün vaxt ola bilər.
4 - Zərif Gücləndirin
Şişkinliyin azalması və ağrı bir həftə və ya daha çox müddətdə nəzarət edildikdən sonra zərif uzanma başlana bilər. Çox yavaş-yavaş başlayın və yaxşılaşdığınız zaman yavaş-yavaş kəmər və budda hərəkət aralığını artırın.
Çəkməyə deyil, diqqətli olun. Yer çəkməyinizə imkan vermək yerinə odaklanın, qasıq sahəsini açın. Oturmuş qasıq gərginliyi (aka, kəpənək gərginliyi ) kimi bir məşq, ayaq üstə durmadan daha sabit bir təməl təmin edir. Başladığınız bir şeyə və ya hətta hərəkətə getmədən yalnız iki dəqiqədə iki dəqiqə oturursunuz. Siz yalnız vaxt verdiyiniz təqdirdə nə qədər qanın açılacağına şaşırdınız. Hər hansı bir ağrı varsa, durun. Onu itirməyin.
Güclü olanda və rahatlığı bərpa etməyə başlayanda, daha geniş qasıq gərginlikli məşqlərə genişlənməyə başlaya bilərsiniz.
5 - İdmana yavaş-yavaş qayıt
Qasıq yaralanmasından sonra idmana qayıdana qədər vaxt ayırmaq vacibdir. Çox tezliklə başlamanız, yenidən yaralanma və ya xroniki qasıq ağrısı inkişaf riskini artıra bilər. Xroniki və ya təkrarlayan qasıq yaralanması varsa, idman xəsarətləri ilə ixtisaslaşan sertifikatlı bir mütəxəssis görməyə səy göstərin. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- Həkimlərin diaqnozu əsasında yaralanmalara müdaxilə edən fiziki terapevtiklər
- Müxtəlif kas-iskelet şəraitini müalicə etmək üçün təlim keçən əlilləri
- Yalnız idmançılarla işləyən sertifikatlı idman məşqçiləri
> Mənbə
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; və s. "İdman Tibbində Qaşıq Yaralanmaları". İdman Sağlamlığı. 2010 May; 2 (3): 231-236.