Rəqabət və ya idman üçün idman oynarsanız, yaralanma ilə yanına qaçmaq istəmirsiniz. Oyundan və ya məcburi hərəkətsizlikdən uzaqlaşmaq hamımızdan qaçmaq istəyir. Hər yaralanmanın qarşısını almaq mümkün olmasa da, Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyası deyir ki, idmançılar müvafiq profilaktik tədbirlər görsələr, zədə dərəcələri 25% azalacaq.
İdmanınızdan asılı olmayaraq zədələrin qarşısının alınması üçün bu ümumi qaydaları istifadə edin.
İdman oynamaq üçün düzgün fiziki şəraitdə ol
Həftə sonu döyüşçülərinin yüksək dərəcədə zədələndiyini nəzərə alın. Hər hansı bir idman oynarsanız, bu idman üçün yetərincə məşq etməli olursunuz. İdmanın özünü forma almasını gözləmək səhvdir. İdmanınız üçün nəzərdə tutulmuş məşqlərin müntəzəm kondisioner proqramı ilə bir çox xəsarətlər qarşısını almaq olar.
Sport qaydalarını bilmək və qalmaq
Qaydalar, qismən, şeyləri təhlükəsiz saxlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu kontakt idmanında iştirak edən hər kəs üçün çox vacibdir. Onları öyrənmək və davranış qaydaları ilə oynamaq lazımdır. Qeyri-qanuni prosedur qaydalarına hörmət edin və hakimin, hakimin və hakimin tətbiq etməsini tələb edin. Bu qaydalar idmançıları sağlam tutmaq üçün var. Onları tanıyın. Onlara baxın.
Müvafiq mühafizə vasitələri və avadanlıqları istifadə edin
Qoruyucu yastiqciqlar , ağız gözətçiləri , dəbilqələr, əlcəklər və digər avadanlıq zəif saydıqlarınız üçün deyildir; onlar hər kəs üçündür.
Sizə uyğun olan qoruyucu avadanlıq dizinizi, əlinizi, dişinizi, gözləri və başınızı xilas edə bilər. Təhlükəsizliyiniz olmadan dişləməyin.
Istirahət
Ardıcıl günlərdə çox sayda məşq edən idmançılar daha çox yaralanıblar. Bir çox idmançı daha çox məşq etdiklərini düşünsələr də, daha yaxşı oynayacaqlar, bu yanlış bir fikirdir.
Rahatlıq düzgün təlimin vacib bir hissəsidir. İstirahət sizi daha da gücləndirə və aşırı istifadə, yorğunluq və yoxsul yaralanmalara səbəb ola bilər.
Çalmadan əvvəl həmişə qızdırın
İsti əzələlər yaralanmalara daha az həssasdır. Zərərin qarşısının alınması üçün lazımi istiləşmə vacibdir. Sizin istiləşmə idmanınıza uyğun olduğundan əmin olun. Siz idmanınızı yavaş-yavaş başlamalı və fəaliyyətinizdən asılı olaraq xüsusi gərginlik və zehni məşq tətbiq edə bilərsiniz.
Çox yorulduğunda və ya ağrılarkən oynamaqdan çəkinin
Bu dikkatsiz bir zədə üçün bir quruluşdur. Ağrı bir problemi göstərir. Vücudunuzun xəbərdarlıq əlamətlərinə diqqət yetirməlisiniz.
İdman Zərərlərinizi Yüksələndirən İki Faktor
Araşdırma, idmanın zədələnməsinin səbəbi ilə əlaqədar bizə faydalı ipuçları təqdim edir. İdmanın zədələnməsini proqnozlaşdıran zaman qalanları ağırlaşdıran iki amil var. Onlar:
- Yaralanma tarixi var. Əvvəlki əzələ və ya birgə yaralanmalar bir çox idmançı üçün xroniki problem sahələrinə çevrilir. İşıqlandırmaq və əvvəllər zədələnmiş hissələri uzatmaq çox vacibdir.
- Bir çox ardıcıl gün təlim. Recovery günləri əzələ və bağlayıcı toxumaları məşqlər arasında təmir etmək imkanı verərək yaralanma dərəcələrini azaldır.
Mənbə:
Amerikan Ortopedik Cərrahlar Akademiyası, Mart 2000