Diz, çiyin, dirsək və bilək yaralanmalarının müalicəsi və qarşısının alınması
Tennis oynayan bir diz, çiyin, dirsək və bilək yaralanması varmı? Tennis xəsarətləri ümumiyyətlə kümülatif olaraq təyin olunur, yəni travma nəticəsində yaranmış və ya kəskin şəkildə meydana gəlir.
Aşırı zədələr növləri
Aşırı zədələr əzələlərin, oynaqların və yumşaq toxumaların stresinə görə müalicə üçün lazımi vaxt olmadan vaxt keçdikcə baş verir. Onlar kiçik, nagging ağrı və ya ağrı kimi başlayır və onlar erkən müalicə edilməməli əgər zəifləyici zədə inkişaf edə bilər.
Bu kateqoriyaya daxil olan yaralanmalara aşağıdakılar daxildir:
- Tennis dirsək (lateral epikondilit)
- Dirsək xəstəliyi
- Çiyin tendiniti, bursit və impingement sindromu
- Dondurulmuş çiyin (yapışan kapsulit)
- Bilək tendiniti
- Axil tendiniti
- Iliotibial qrup sindromu
- Diz osteoartriti
Travmatik xəsarət növləri
Kəskin və ya travmatik xəsarət ani qüvvə və ya təsir nəticəsində baş verir və olduqca dramatik ola bilər. Tennisdə daha çox travmatik zədələnmələr daxildir:
- Yırtıcı rotator manşeti. Çiyinlərdə bu gözyaşardıcı tennisdə yayılmışdır və yumşaqdan şiddətli ola bilər.
- Çiyin ayırması. Bu zədə, əslində, yaxası və çiyin bıçağı arasında ligamentlərin uzanması və ya yırtılmasıdır.
- Axilles tendonunun qırılması. Bu gözyaşardıcı Axilles tendonu çox uzananda baş verir.
- Hamstring çəkir və ya gözyaşı. Bunlar budun arxasında baş verir və tez-tez birdən baş verir.
- Muscle sprains və suşları. Bunlar şiddətlə fərqlənən, adətən ağrı, şişkinlik, bruising və birgə hərəkət etmək və istifadə qabiliyyətini itirən kəskin yaralanmalardır. Onlar biləyi, çiyin, ayaq biləyi və ya diz daxil olmaqla, hər hansı bir birgə cəlb edə bilərlər.
- Diz yaralanmaları. Ligamentdə diz yaralanmaları dayandırılması və başlayan və ya tez dəyişən istiqamətləri olan idmanlarda çox yaygındır. Dizdeki bu həddindən artıq qüvvələr yırtıq bağlarla nəticələnə bilər. Anterior cruciate ligament (ACL) və medial kollateral ligament (MCL) ən çox zədələnmişdir, ancaq posterior xətti bağ (PCL) və lateral kollateral bağ (LCL) də zədələnə bilər. Xəfif bağ yaralanmaları həmişə ağrıya gətirmir, ancaq adətən yüksək bir popa səbəb olur. Bu zədələrin əksəriyyəti MRİ ilə təsdiqlənir. Artroskopik cərrahiyyə bəzən qismən bir gözyaşı tapmaq üçün ən yaxşı yoldur.
- Yırtılmış diz qığırdağı (menisküs yaralanmaları). Yırtılmış diz kıkırdağı ümumiyyətlə yırtılmış bir menisküsdür. Bu kiçik, "c" şəklində qığırdaq parçaları bud sümüyü (femur) və tibia (şin sümüyü) arasında yastıq kimi fəaliyyət göstərir. Dışardan biri (lateral menisküs) və diz içərisində (medial menisküs) biri var. Menisküs gözyaşı tez-tez bükülmə, pivoting, yavaşlatan və ya birdən-birə təsir nəticəsində olur. Bu gözyaşları bir həkim cırılmış qığırdağı aşkar etmək üçün istifadə edə biləcək müxtəlif əl sinifləri ilə təsbit edilə bilər.
- Chondromalacia. Bu terim kneecapın alt tərəfinin yumuşatma və pozulmasına aiddir. Gənc idmançılarda bu, adətən, travma, çox istifadə, diz birgə zəif uyğunlaşma və ya əzələ balansızlığından zədədir. Bu qığırdaqın səthinə zərər verən diz çöküntüsü altında sürtünmə və sürtünmə aparır. Sensasiya nərdivan və ya təpələrdən aşağı getdikdə, pilləkənlərə qalxdıqda və ya digər ağırlıqlı fəaliyyətdə pisləşən dırnaq ətrafında və ya dartılmış ağrıdır.
Müxtəlif Tennis Pain və Yaralanmalar
Tennis oynayarkən əldə edə biləcək digər kiçik zədələr aşağıdakılardır:
- Blisterlər. Bunlar Dərinin səthinə sıxılmış dolu çuvallar əllər və ya ayaqları ayaqqabıdan və ya raketdən tutur.
- Gecikmiş başlayan əzələ xəstəliyi. DOMS deyilən bu kas ağrısı , sərtlik və ya xəstəlik xüsusilə sıx bir məşqdən və ya yeni bir proqramdan 24-48 saat sonra baş verir.
- Plantar fasciitis. Bu, daban altındakı ağrının ən ümumi səbəbidir və səhərin ilk addımlarında adətən ağrı ilə müəyyən edilir.
- Stress sınıqları. Bıçaqdakı bu qırıqlar tez-tez bir sərt səthdə aşırı və ya təkrar təsirlərin nəticəsidir.
Ağciyər toxumalarının, çiyinlərin, xristianların və dirsəklərin müalicəsi
Diz, çiyin, bilek, ayaq biləyi və ya dirsəklərinizdə birgə ağrı yaşayırsınızsa, aşağıda göstərilənləri də daxil edə bilərsiniz:
- Istirahət
- Xüsusilə ilk 48 saat ərzində şişmələr üçün buz və ya soyuq kompres
- Bir elastik sarğı ilə sıxılma
- Yüksəklik, diz və ya ayaq biləyi varsa, oturduğunuz zaman
- Təlimlərin gücləndirilməsi
Ağrınız ağırdırsa, uzun müddət davam edir və / və ya gündəlik fəaliyyəti ilə müdaxilə edirsə, həkiminizə zəng edin.
Zədələrdən qaçınmaq üçün necə kömək etmək olar
Bir çox idman yaralanması çox istifadə, düzgün istirahət olmaması, lazımi istiləşmənin olmaması və ya pis kondisionerlə nəticələnir. Tennis xəsarəti qarşısını almaq üçün bu təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl edə bilərsiniz:
- Oynamaqdan əvvəl yaxşıca qızdırın
- Çalmağı tamamladığınızda sərinləmək
- Sağ tennis ayaqqabılarına sürtünməyə davamlı ayaqları ilə geyin
- Yaxşı texnika istifadə edin və qaydalara uyğun oynaya bilərsiniz
- Oyundan əvvəl məhkəmələri təmizləyin və sürüşkən ləkələr və ya zibil yoxlayın
- Əlindəki ilk yardım dəsti var
- Adekvat bərpa alın
- Nəmli qalın
- Təcrübə edin
> Mənbələr:
> Mayo Kliniği. Sprain: İlk Yardım. 28 Sentyabr 2017-də yeniləndi.
> Ortho Məlumatı. Sprains, suşlar və digər yumşaq toxuma yaralanmaları. Amerikan Ortopedik Cərrahlar Akademiyası. İyul 2015-də yeniləndi.
> İdman Yaralanma Klinikası. Rotator Cuff Tear.