Özünüzü məşqlə izləyin
Bayramlar yalnız partiyalar, hədiyyələr və alış-verişləri deyil, bununla yanaşı əlavə stress stəkanı gətirirlər. Bir nəfəs tutmaq mümkün deyil, ilin ən az vaxtını rahatla bilər, amma bayramdan kənar bir zövq almaq istəyərkən streslə mübarizə üçün özünüzə vaxt verin. Sağlamlığınızı, çəkinizi və sağlamlığınızı qoruyub saxlamaq üçün də vacibdir. Bu sürətli məsləhətlər bu bayram mövsümü çox stress çəkməmək üçün bəzi fikirlər təklif edir.
1 - Proqramlarınıza keçməyin
Idman zalları idman etmək üçün cazibədar, lakin bəzi məşqlər əldə etmək gərginliyi yandırmaq, özünüz üçün vaxt almaq və enerji və əhvalınızı artırmaq üçün ən yaxşı yollardan biridir. Hər şeyi sadələşdirin - evdə məşq edin və ya çox vaxt və ya avadanlıq tələb etməyən idman zalında qısa məşqlər planlayın. Özünüzü külək və ya buxar otağında lounge üçün əlavə vaxt verin.
Timesaver proqramı fikirləri
- 10 dəqiqəlik Kardio Fikirlər
- Çalışma müddətinizdən ən çox faydalanın
- Daha qısa proqramlarla məşq etmək üçün vaxt ayırın
- Proqramınızı split edin
2 - Lift çəkilər
Vaxt sıxlaşdıqda tez-tez ürəyin lehinə güc təlimini atlayırıq, ancaq çəkilərinizi qaldırmaq lazımdır. Yalnız sizin metabolizmə davam edəcək, bu sizin əzələ kütləvi və gücünü saxlamaq kömək edəcək. Tərəqqi zamanı ağacları və işıqları qoyaraq, bütün yaradıcılıq çantalarını lugging etmək üçün hər şeylə məşğul olduğunuz üçün güclüdür.
Sizin məşqlərinizi qısa müddətdə saxlayın və bütün əzələ qruplarınıza həftədə bir neçə dəfə vurun. Lazımdır ki, tam məşq üçün təxminən 10 dəqiqədir:
Daha çox
3 - Bir Run və ya Walk edin
Siz alışveriş merkezinde çalışan kifayət qədər kardiyo almanızı düşünürsünüz, ancaq gəzinti və ya qaçış üçün müəyyən vaxtdan kənarlaşmaq, özünü yaxşı hormonları artırmaq, stresinizi azaltmaq və yalnız beş dəqiqə içində ruh halınızı artıra bilər. İkincisi, ağırlığınızın qorumasını və ya ən azı bir çox müalicə yeməkdə kilo almağı ən aza endirməyə kömək edir. Bonus: Ailənizdən bir mola ehtiyacınız olduqda, bir qədər çıxmaq və özünüzə bir an almaq üçün böyük bir bəhanədir.
4 - Mind / Bədən Exercise ilə rahatlayın
İdman salonunda məşqlər və ya daha çox gərgin rutinlər çatmaq mümkün deyilsə, gərginlik və ya yoga kimi zərif bir zehin / bədən məşqləri üçün səhər və ya gecə 5-10 dəqiqə kənara çəkməyə çalışın. Yoga rahatlıq üçün böyükdür, lakin soyuq səhərdə oyanmaq və ya uzun bir gündən sonra gəzmək üçün yaxşı bir yoldur.
Yoga və Esneklik Proqramları
5 - Yuxu
Siz hər zamankindən daha sıx ola bilərsiniz, ancaq stres hormonlarınızı yoxlamaq və ağırlığınızı sürüşmədən saxlamaq üçün kifayət qədər yuxu vacibdir. Əslində yuxu çatışmazlığı hormonları çox təsir edə bilər ki, vücudunuz, həqiqətən, stresli olduqda əlavə yağ saxlaya bilər. Gecə və rahatlamağa kömək edən bir bedtime ritual yaratmaq üçün əlindən gələni edin - bir yüngül uzanan məşq edin, isti vanna edin, sakitləşdirici bir şey oxuyun və ya bitki çayınız olsun. Gecədə kifayət qədər yuxu almıyorsanız gün içərisində bir qüvvə almağı qorxma.
- Daha yaxşı bir gecənin yuxu qazanması
6 - çox vaxt yeməkdən qaçın
Yılın bu vaxtı daha çox yemək tapırsanmı? Əlbəttə, əlbəttə ki, sadəcə olaraq, yorğun bir günün sonunda restoran lövhəsində dağılmaq və başqasına bütün işi asanlaşdırmaq çox asandır. Amma hər zaman yemək istəklərinə müqavimət göstərmək, belinizi saxlamağa və bayda stress saxlamaqda kömək edə bilər. Yemək asan bir yol ola bilər, amma bütün bu əlavə kaloriyalar əlavə edə bilər və sizi günahkar və stressli hiss edir.
7 - Özünüzü rahatlayın
İlk bir neçə addımda bir növ məşq proqramını davam etdirmək üçün əlindən gələni etdiyini xatırlatdım. Lakin, hər şeyi etməyə çalışırıqsa, siz dəli edirsinizsə, məşqlərinizə qayıtmaqdan qorxmayın. Idman salonuna çıxmaq, paltarınızı dəyişdirmək, məşq etmək, duş almaq, yenidən paltar dəyişdirmək və bir yerdə olmaq üçün bir neçə saat tapmaq, ən yaxşı gündə də çətin ola bilər. Keçir:
- Qısa məşqlər
- Məzmun alaraq
- Mümkün olduğunda gəzinti
Həyata keçirilmədən bir neçə günün hətta məşqdən çıxdığınız müddətdə, idman səviyyəsinə zərər verməyəcəksiniz.
8 - Daha çox su içmək
Yılın bu vaxtı, bir çoxumuz kilo almasına səbəb ola biləcək adi hallardan daha çox spirt içməyi sonlandırır. Soyuq, quru havaya əlavə edin və dehidrasyon üçün bir resept var. Dehidratlı olmaq sizin enerjinizi zaps etdirir və konsentrasiyanı çətinləşdirir. Susuz olma, hətta sanki özünüzdən daha çox yeməyə səbəb olmaqda ac olaraq hiss edə bilər. Hər gün nə qədər su lazımdır və gün boyu su şüşəsi keçirmək üçün Su Kalkulyatorunu istifadə edin. Ayrıca bitki çaylarını içmək və də nəmləndirməyə kömək edəcək meyvə və tərəvəz yeyə bilərsiniz. Və əgər, spirt içsəniz, ayıq və nəmlənməmiş (və kəklikdən qaçınmaq üçün) saxlamaq üçün hər bir içki arasında bir stəkan su içməyə çalışın.
9 - Nəyin deyə bilərsiniz?
"Xeyr" demək çətin ola bilər və ən çətin bir adam, bəlkə də özünüzü söyləyə bilməz. Hamımızın hamısını edə biləcəyimizi düşünürük - Mükəmməl hədiyyələr almaq, onları mükəmməl bir qayğına aparmaq, ev bəzəmək, partiyanı planlaşdırmaq, planlaşdırılan bütün digər tərəflərə getmək, müntəzəm gündəlik işlərə qayğı göstərmək və bütün bunları etmək üzlərimizdə böyük bir təbəssüm.
Mümkündür ki, 'burun buraxın' torpağında. Həqiqi həyatda, sadəcə (və ya istəmirsiniz) edə bilməyəcəyiniz şeylərə "yox" deyərkən özünüzü vermək daha yaxşı bir hədiyyə yoxdur.
Özünüzü prioritet edin və sonra əsas vəzifələrinizin qalan hissəsini prioritetləşdirin. Hansı funksiyaya qoşulmalıyıq və hansı vəzifələri sevdiyinizə dəvət edəcəyinizə qərar verin. Yalnız daha çox stress əlavə edən fəaliyyətlərin azaldılmasından qorxmayın. Bayramınız bir super qəhrəman olmayaraq özünüzü və ailənizdən zövq almağa çalışın.
Daha çox
10 - Özünüzü mükafatlandırın
Bayramlar bitdikdən sonra yaxşı bir iş üçün özünüzü mükafatlandırın. Bayramlar bitdikdə həmişə bir az olsun, belə ki, özünüzü zəif və bədənin rahatlığını və yeni il üçün hazır olmasını təmin etmək üçün bir az özünə qayğı ilə özünüzü seçin.
- Masaj və ya digər spa müalicəsini planlaşdırın
- Həyatınızdan asılı olduğunuz insanlar ilə bir gecə planlaşdırın
- Bir gecəni planlaşdırmaq, bir kitab oxumaq, musiqi dinləmək və ya quş yuvalarını planlaşdırmaq
- Əlavə uzun məşq edin. Kardiyanız üçün gücünüzü bolca verin, sonra gərginləşdirin və isti vanna planlaşdırın.
- Sevdiyiniz bir şey etmək üçün bir saat planlaşdırın