Çəki təhsili ilə hərbi xidmətə uyğunlaşın
Hərbi qüvvələrdən birinə qoşulduğunda, adətən nisbətən ibtidai tibbi və fitness qiymətləndirməsini keçirməlisiniz. Bu ölkə və xidmətə görə dəyişir. Bir dəfə qatıldığı və cəlb edildiyi təlimdə, fitness artırma əsas məqsədlərdən biridir. 2 ay və ya daha çox işə qəbul üçün gündüz əmri, işləmə, gediş, gəzinti , tarama və tək obyektlərin qaldırılmasından ibarətdir.
Çox yeni işə qəbul edənlər özləri üçün zəruri olduğundan daha çətin vəziyyətdədirlər. Əsas peşə təhsili təlimlərinə başlamazdan əvvəl nə üçün uyğunlaşmırsınız? Bunu necə etmək lazımdır.
Hazırlıq
Xüsusi qüvvələrin daha tələbkar fitness tələblərindən fərqli olaraq, yaxşı ümumi fitness və güc indüksiyaya qədər təxminən üç ay ərzində asanlıqla əldə edilə bilər. Bəzi işəgötürənlər üçün funksional fitness fiziki güc və orta səviyyədə dayanıqlıq tələb edir ki, bəzi səviyyədə gündəlik fiziki fəaliyyət təlimatı ilə məşğul olur. Bu yazı, işə qəbul üçün hazır olmaq üçün hədəflənməli olan fiziki hazırlıq və təlim tələbləri və standartları haqqında ümumi məlumat verir.
Buna baxmayaraq, proqramlarınız üçün ən uyğun fitness tələblərini özünüzdən istifadə etmək üçün vahidlərdən məlumat tələb etməlisiniz. Bu məqalə yalnız geniş prinsiplər və praktikaların xülasəsi ola bilər.
Fitnes standartları
Aşağıda işəgötürmə təhsili ilə qarşılaşacaq problemlərə sizi hazırlamalı olan kişilər üçün bir sıra fitness standartları təqdim olunur. Strategiya kifayət qədər uyğun olmalıdır ki, fiziki problemlərlə mübarizə aparmayacaqsınız. Enerjinizi psixoloji və zehni problemlər üçün xilas edin. Qadın standartları, xüsusilə gücü standartlarına gəldikdə, bir qədər aşağı olacaq, ancaq qadınlar müasir ordudakı qadınların əlavə rolları nəzərə alınmaqla hələ də vacibdir.
Həmçinin ümumi gücü və kondisiyaya uyğun gəlməklə yanaşı, arxa ağır bir qab ilə uzun məsafələrə getmək üçün istifadə etmək lazımdır. Bu cür təhsildən heç bir əvəz yoxdur.
Bu aerob / dayanıqlıq standartlarını hədəf al:
- Beep, çox mərhələli və ya servis testi . Səviyyə 12
- 2 mil Run, 3.2 kilometr: 14.00 dəqiqə
- Run 3 mil, 4,8 kilometr: 22 dəqiqə
- 6 mil, 9,6 kilometr: 46 dəqiqə Run
- 15 kilometr, 16 kilometr, 45 kiloluq, 3 kiloqram 20 kiloqram paketi ilə yürü
Bu güc / dayanıqlıq standartlarının məqsədi:
- Pushups, tam bədən: 50
- Standart qoşunlar: 60
- Pullups (düzgün asmaq və çini standart): 6
Yuxarıda göstərilən fitness standartlarına çatarsanız, yüksək və aşağı bədən qüvvətinə, dözümlülüyə və aerobik fitnessə sahib olmalısınız. İşəgötürmə prosesinin xammal fiziki cəhətdən uyğunluğuna dair çoxlu problemlər olmamalıdır. Mükəmməlliklər siyahısına üzgüçülük bacarığını əlavə etmək həmişə faydalıdır. 800 metrlik məqsədi.
Çəki təlimi
Dözümlülük fəaliyyəti və güc təlimləri arasında təliminizi yaymaq çətin olacaq, çünki hər bir növü xüsusi fiziologiya və biokimyanın inkişafına meyl göstərir. Hər ikinizdə də bacarıqlı olmaq üçün ən yaxşı kompromislər etmək lazımdır.
Çox çox toplu və az inkişaf etmiş aerobik gücü, uzun paket yürüşləri kimi dözümlülük fəaliyyətlərinə ehtiyac duyur. Lakin çox az bədənin əzələsi və gücü, iplə işləmək , üzgüçülük və ümumi üst bədən qüvvəsi işi ilə məşğul olmaq qabiliyyətinizi məhdudlaşdırır, o cümlədən ağır paket və avadanlıqların çəkilməsi.
Alt gövdə: Çalışan , xüsusən təpə çalışan və sürətli aralıqlarla , yaxşı ayaq qüvvəsi verəcəkdir. Bunun da əsas və aşağı geri gücünü inkişaf etdirəcək müntəzəm çömçə və ölü məşq proqramı ilə əlavə edə bilərsiniz.
Üst bədən: Arxa kasları, xüsusən lats (latissimus), çiyin (deltoid) əzələlərini və tələlərin (trapezius) çiyinlərin üst hissəsində (qablaşdırma üçün) inkişaf etdirməlisiniz.
Təbii ki, böyük silah əzələlərini - yuxarı qolların ön və arxasındakı biceps və tricepsləri görməyəcəksiniz.
Aşağıda üst bədən qurmaq və çox miqdarda itələyici və pull-up etmək üçün kömək etmək üçün çəki təlim məşqi siyahısı. Ayrıca, bir çox setin bir seansında bir çox standart push-up, sit-up və pull-up'u da edəcəksiniz.
- Barbell dastanı mətbuat
- Barbell və ya dumbbell sıraya əyilmişdi
- Barbell hərbi mətbuatı (yerüstü)
- Kabel sıra maşın
- Lat açan maşın
- Barbell təmiz və ya güclü təmizlənir
- Pullups - əla və hiyləgər tutma
- Bicep curls
- Tricep kabel pushdowns və ya yerüstü uzantıları və ya dips
Xülasə
Buradakı əsas mesaj, cəlb təlimini həll etməzdən əvvəl yaxşı fiziki vəziyyətdə olduğunuzu təmin etməkdir. 3-4 aylıq bir təlim proqramı, mükəmməl giriş səviyyəli fitness yaratmaq üçün kifayətdir. Kilolu və çox əlverişsiz olduğunuz halda, 6 ay daha uyğun ola bilər.