Paketi aparmaq üçün güclü olun
Gəzinti və ya çantanın bir neçə kilometrində səyahət etmək üçün arka tərəfə ağır bir paketin gətirilməsi, əlbəttə ki, hərbi birliyin olmadığı müddətcə əyləncəli bir şeydir. Ancaq hətta aşağıdakı məsləhətlər hərbi həyatın zorakılığına hazırlaşmağa kömək edəcək.
Hər iki halda da, bu yükü şərtləndirməlisiniz və ya çox uzun və narahat bir gün ola bilər - bundan sonra növbəti gün yenə də bunu etmək lazımdır.
Hətta pis uyğun paketlərə, paltar, yemək, çadır, yataq çantası, soba və belə bir macəra üçün lazım olan hər hansı bir şey olan 30-40 lirəyə bir paket, çiyinlərinizə çəkilmək üçün çox şeydir. yuxarı arxa.
Everest əsas düşərgəsinin qaranlığından və Sumatra ormanlarının və Şimali Kvinslendin işğal edilmiş sahillərinin çöl sahələrinə qədər bir çox yerlərdə dolaşdım. İşdə rahatlıq və xoşagəlməz bir vəziyyətdən daha gözəl bir təcrübə qazanmaq üçün backpacking ilə başlayan insanlara tövsiyə edirəm.
Çəki təhsili, kardiyo təhsili və arxa paketinizlə praktikada bir backpacking macərası üçün zirvəyə çıxacaqsınız.
Paketi dəstəkləyən əsas Muscle qrupları
Ümumiyyətlə, arxa ağır bir paketi daşıyan çoxlu əzələləri oyuna daxil edir, qolu və çiyinlərdən, paketin arxa tərəfinə atmaq üçün istifadə edir. Burada bir xülasə var.
Daha əvvəl hər hansı bir ağırlıq məşqi etmədiyiniz təqdirdə, yaxşı, bütün başlayanların məşq proqramı başlanacaq yerdir.
- Siz güclü trapezius əzələləri, boyun əsasından yayan əzələlər lazımdır. Çiyin kəmərinin oturduğu yer budur. Sağlam "tələlər" ağrının qarşısını alır. (Teorik olaraq ağırlığın çox hissəsi kalça üzərində aparılmalıdır, amma paket dizaynı və bədən formasına görə həmişə həmişə işləmir.)
- Qarın əzələləri qıvrılanda və döndüyünüzdə bu paketi sabitləşdirməyə çalışır. yaxşı güclü abs olmalıdır .
- Üst və orta sırtın əzələləri, xüsusilə çox ağır paketlərlə, bir şəkildə və ya digər sürüşmədən paketi sabitləşdirmək üçün müqavilə bağlayır. Novice hikers və backpackers çiyin bıçaqlarının ortasında tez-tez darıxdırıcı bir ağrı alırlar.
- Aşağı geri arxa arxa paketi yüklənərkən yüklərin qaldırılması və arxaların arxa zəncirinin bükülməsi bir çekiç edir.
- Paketi yükləmək və boşaltmaq üçün istifadə etdiyiniz silahın çiyin xüsusilə çox vacibdir, çünki qeyri-adi yük baxımından çox iş görür. Çiyin rotator manşeti xüsusilə bu açar yüklərə qarşı həssasdır.
- Və son deyil, ən azı, bütün bu ağırlığı iki ayağın üstündə saxlayırsınız və tez-tez çölə atmaq və arxa üstündə bu paketi ilə durmaq tələb olunur. Güclü ayaqları , xüsusən də bud, sırt çantasının səmərəliliyindən və istifadəindən fərqlənir.
Ağır bir sırt çantasını daşıyan əzələ və güc təhlili olduqca çoxdur. Həqiqətən, yürüyüş və backpacking üçün güclü olmaq istəyirsinizsə daha yeni bir güc proqramı proqramı ilə başlayan proqramı izləyin.
Aerobik Fitness
İndi bu dəstəyi dəstəkləmək üçün bədəniniz var ki, uzun məsafələr çəkmək üçün fitnessə ehtiyacınız var.
Çəki təhsili sizə bəzi bunları verəcək amma yaxşı bir ürək aerobik proqramının təmin edəcəyi bir neçə saatdan çox həqiqətən güclü dözüm təmin etməyəcək. Yolda treadmill, velosiped və ya yola çıxmalı və həftədə bir neçə dəfə 30 ilə 45 dəqiqə arasında ürək dərəcəsini əldə etməlisiniz.
Təcrübə, Təcrübə, Təcrübə
Bir paket ilə uzun bir müddət səyahət etmək niyyətindəsiniz və əvvəllər istifadə etmədiyiniz təqdirdə, bunun hissini istifadə etmək vacibdir; heç bir şey əslində yaşanmadığınızdan daha yaxşı bir yığın paketi üçün şərt qoymaz.
Yüngül və qısa məsafələrlə başlayın və tədricən daha ağır çəkilərə və uzun məsafələrə çatdırın.
Bir çəki və ürək proqramını daxil edin və tezliklə hər hansı bir macəraya gəlməyiniz üçün yaxşı hazırlanacaqsınız. Sürüşdən həzz almaq.