Güclü abs və düz qarın almaq üçün məsləhətlər
Əgər bir çox ab məşqləri güclü, seksual abs inkişaf etdirmək ümidi ilə müntəzəm məşq proqramınızın bir hissəsidirsə, vaxtınızı boşa bilərsən. Bir çox insanlar düz bir qarın üçün ən sürətli yol olduğunu düşünərək sayısız ab təlimlər səhvən yerinə yetirirlər, lakin həqiqət həm güclü, həm də müəyyən bir orta səviyyəni almaq üçün bu, yalnız bir çox kəkələmədən çoxdur.
Əsas kasları işləmək üçün , pelvis və çiyinlər arasında bir çox əzələ məşğul olan məşqlərə ehtiyacınız var. Amma daha da önemlisi, absinizin tərifini görə bilmək üçün, onları əhatə edən bədən yağının qatını azaltmalısınız.
Abdominal və Core Egzersiz
Abinizi şərtləndirmək üçün bütün qarın əzələlərini işləyən xüsusi məşqləri həyata keçirin . Heç bir avadanlıq olmadan edə biləcəyiniz çox əsas məşqlər var və böyük bir topu topu kimi evdə istifadə edə biləcəyiniz bəzi sadə məhsullar var. Küləklər üçün topu istifadə edərək, topa balanslaşdırılmış halda torsonun sabitləşməsini və daha çox əzələləri istifadə edərək standart kələklərdən daha çox istifadə etməyi tələb edir.
Həmçinin baxın:
Ən yaxşı Ab Exercise Equipment
Bəzən məşq edirsinizsə, bir neçə ədəd avadanlıqdan kömək istəyəndə daha əyləncəli və səmərəli olur. Burada bəzi üst seçimlər var:
Tibb Balls
Kettlebells
Stabillik topları
Şaquli Diz Maşın çıxarın
Həmçinin baxın: Top 10 Abdominal Egzersiz Avadanlıq Seçimi
Yüksək intensivlik təlim və dayanıqlıq məşqi
Dayanma məşqi kalori yandırır və kilo verməkdə kömək edəcək, amma dözümlülük məşqi üçün vaxtınız yoxdursa, yüksək intensivlik təlimləri ilə oxşar kardiyovaskulyar fayda və kalori əldə edə bilərsiniz.
Cərrahiyyə olmadan kalorilərin azaldılması ilkin kilo itkisinə gətirib çıxara bilər, lakin ehtimal ki, bir yaylaya çatacaqsan və əzələ də itirirsiniz.
Düz qarın üçün qidalanma
Bədən yağını azaltmaq və əzələ qurmaq üçün düzgün bəslənmə lazımdır. Ən yaxşı pəhriz kompleks karbohidratlar, keyfiyyətli protein və sağlam yağlar daxil olmaqla bütövlükdə (işlənməmiş) qidalardan ibarət olan bir qidadır . Gün ərzində bir neçə kiçik yemək yemək bir çox insanın daha məmnun qalmasına və aclığını azalmasına kömək edir. Yağdan qaçınmaq üçün digər məsləhətlər arasında adekvat kalsium alma, səhər yeməyi yemək və yüksək lifli yeməklər yeməkdir. Gün ərzində içməli su ilə yaxşı nəmləndirilmiş olduğunuzdan əmin olun və çox əhəmiyyətli dərəcədə kalori kəsməməyinizə və ya maddələr mübadiləsini qeyri-adekvat şəkildə aşağı salmağınıza əmin olun.
Core Egzersiz haqqında göstərişlər
Torsonun gücünü, balansını və sabitliyini yaxşılaşdırmaq üçün əsas dayanıqlılıq məşqlərini həyata keçirə bilərsiniz. Sizin əsasən abdominals, aşağı geri və kalça ibarətdir və bütün digər hərəkətlər üçün bir təməl yaradır. Bu əzələlər beliyi sabitləşdirir və ekstremitələrin hərəkət edə biləcəyi güclü bir mərkəz yaradır. Güclü bir əsas, hərəkətin hər tərəfində vacibdir; xüsusilə güc hərəkətləri.
Core Muscle Strength və Stabilite Testi
Plank məşqi əsas gücünüzü qiymətləndirmək üçün əsas ola bilər.
İdman məşqçisi Brian Mackenzie, bu testi fərdlərin indiki əsas gücünü və sabitliyini təyin etmək və sonra zaman içində gedən irəliləyişləri izləmək üçün bir yol yaratdı.
Hər birinin birləşməsi - yaxşı bəslənmə, aerobik məşqlər və əsas spesifik gücləndirmə - bu güclü, düz və funksional abs vermək üçün uzun bir yol olacaq.