Hər kəs yuma maşını abs istəyir, amma necə olur?
Bədən yağını itirmək əsasdır, amma gücünüzü artırmaq üçün ab və arxa əzələlərin işləməsi çox vacibdir. Sizin abs işləmək üçün xüsusi avadanlıq lazım deyil baxmayaraq, eyni köhnə crunches bir az müxtəlif əlavə kömək etmək üçün orada bəzi gadgets var.
Bunlar mənim sevimli iş parçanızdır və ən yaxşı hissəsi, bunların hamısı bir çox fəaliyyət üçün istifadə edilə bilər.
1 - İş topu
Bir məşq topu, xüsusən də absinizi işlətmək üçün özünüz edə biləcək ən əlverişli avadanlıqlardan biridir. Əslində, topun çökməsi abs üçün ən təsirli təlimlərdən biridir və unutmayın ki, güc, rahatlıq, balans və koordinasiyanın artırılması üzərində işləyə bilərsiniz. Televizyonu seyr edərkən və ya daha yaxşı duruş üçün kompüterinizdə işləyərkən məşqlərinizdə istifadə edə bilərsiniz və ya otura bilərsiniz. Hündürlük üçün doğru ölçüsü seçdiyinizə əmin olun.
Daha çox
2 - BOSU Balans Təlimçisi
Bu ənənəvi ab gadget kimi görünmür və bu deyil. BOSU ("Hər iki tərəfin yuxarı hissəsi") qısa müddətdə rahat bir qübbə və düz bir platforma malikdir və bu, stabilliyinizə qarşı durmaq, tullanmaq, çölə atmaq, bükmək və sıçrayış etməyə imkan verir. Sizin ABS və geri çox balans və sabitləşmə iştirak edir, buna görə BOSU bir darıxdırıcı çətinliyi yaratmadan özünüzü işləmək üçün böyük bir vasitədir. Müxtəlif təlimlər ilə absinizi işləmək üçün böyük bir yoldur.
Daha çox
3 - BOSU Ballast Ball
BOSU Ballast Ball , balastın içərisində əlavə ağırlığı və sabitliyi ilə birlikdə əsas məşqlərə dinamik bir element əlavə edir. Balast topu yuvarlaqdan saxlayır, eyni zamanda müxtəlif hərəkətlər zamanı topu silkələyib, silkələyir və qaldırır. BOSU Ballast Ball ilə siz əsas, balans və sabitliyinizə meydan oxuyan müxtəlif təlimlər edə bilərsiniz.
Daha çox
4 - Tibb Ball
Təbiət topu, əvvəllər travmatik PE siniflərindən güclü bir dönüş meydana gətirdi. Onlar müxtəlif çəkilər və ölçülərdə olurlar və abs və geri çəkərkən məşqlərə əyləncəli bir element əlavə edə bilərsiniz. Bounce it, atmaq, atmaq və ya çətin bir əsas məşq üçün ab hərəkətləri və ya digər hərəkətlər zamanı onu dönüşümlü. Bundan da güclü bir ürək elementi alacaqsınız, buna görə də daha çox kalori yandırmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Daha çox
5 - Sürüşmə diskləri
Bəli, bunlar kiçik frisbees kimi görünür, ancaq onlar daha çoxdur. Bəzi dağ alpinistləri üçün bu ayaqlarınızın altına qoyun, cığır açın və ya kükrəklərinizi vurun və bu kiçik böhranların nə edə biləcəyini dəqiq biləcəksiniz. Artıq təxminən 20 ABŞ dolları üçün bütün vücudunuzun özünə güclü vurğu verən bir məşq ala bilərsiniz. Siz də alt cəsədinizi, yuxarı cəsədinizi işləyə bilər və hətta bəzi ürəkləri əldə edə bilərsiniz. Belə bir aşağı qiymətə pis bir şey deyil.
Daha çox
6 - Resistance Bands
Müqavimət bantları ucuzdur, səyahət üçün mükəmməldir və nüvəni başqa avadanlıqlarla müqayisədə fərqli şəkildə işləmək üçün böyükdür. Əslində, bəzi məşqlər, digər əzələlər işləyərkən, məsələn, fırlanan sinə sinekləri kimi nüvəyə qoşulur. Ayrıca, ağaççıklar ve yan bükümler kimi şeyler üçün istifadə edə bilərsiniz. Fərqli səviyyələrdə işləyə bilən müxtəlif qruplar əldə edin.
Daha çox
7 - Kettlebells
Tonlarca ton kalori yandırarkən və ümumi gücü və dözümlülüyü qurarkən absinizi və arxamızı dinamik bir şəkildə gücləndirmək istəyirsiniz? Bir az çaydanı yalnız edə bilər. Yelləncək , yel dəyirmanı və Rus Twists üçün istifadə edin. Kettlebell təhsili bütün bədən üçün böyükdür, amma həqiqətən də bir çox böyük əsas işi əldə edəcəyik.
Daha çox