Bir qarşıdan gələn 10K yarışını (6,2 mil) çalıştırıyorsanız, bir önceki yarış zamanı istifadə edərək bir yarış zamanı proqnozu çizelgesini və ya bir yarış zamanı proqnozlaşdırma kalkulyatoruna yerləşdirməklə bitirmə vaxtınızı qiymətləndirmək mümkündür. Daha əvvəl yarışa başlamadığınız təqdirdə, rahatlıqla gedə biləcəyiniz ən sürətli tempdə bir mil sürətlə özünüzü test edə bilərsiniz. Sonra bir irqi zaman predictor sizin irqi vaxt və ya mil test vaxt istifadə edin.
Race Times haqqında daha çox məlumat
Zamanın proqnozlaşdırılması, 10K yarışınız üçün uyğun məşqi tamamladığınız və potensialınıza qoşulduğunuz təqdirdə, bəlkə işə düşə biləcəyinizə dair bir qiymətləndirmə olduğunu bilmək vacibdir. Bu, fitness səviyyənizlə əlaqədar avtomatik olaraq həmin vaxt işlədiləcəyinizi bildirmir. Bundan əlavə, kursun yüksəlməsi, hava şəraiti, əvvəlki yarış təcrübəsi və o günü necə hiss etdiyiniz də sizin başa vaxtınıza təsir edəcək. Çox idmançılar irqdən daha çox irəliləyiş, güvən, fitness və irqi strategiyasında irəliləyişlərin sürətlə irəliləməsinə səbəb olur.
Bəzi başlanğıc idmançıları, yarışmadan əvvəl yarışdıqları sonuncu şəxs olacaqlar. (Bu demək olar ki, həmişə belə deyil). Əgər qaçdığınız 10K-da (topun 25% -i, paketin arxası və s.) Yerləşdirə biləcəyini merak etsəniz, ötən ilin yarışından nəticələrə baxın. Koşucular sayının və bitirmə dövrlərinin sayı bu il eyni ola bilər.
Paketin arxasındakı tək olmağınızdan narahat olursanız, gediş-gəlişi və bir müddət olmadan bir yarış axtarın.
Daha sürətli 10K-da işləyirik
Bir əvvəlki 10K yarışını etsəniz və zamanınızı yaxşılaşdırmağa ümid edirsinizsə, daha sürətli bir şəkildə almaq üçün çox şeylər edə bilərsiniz. Birincisi, sürət işini özündə birləşdirən təlim planından sonra vaxtınızı yaxşılaşdırmaq vacibdir.
Mil sürüşməsi, tempi işlədilməsi və ya təpə aralıqları kimi sürətli hərəkətlər , vaxtınızı saniyə saniyə və ya hətta dəqiqə təraş etməyə kömək edə bilər.
10K vaxtınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək yarış strategiyanıza da dəyişiklik edə bilərsiniz. Yarışları daha sürətli və güclü şəkildə bitirmək üçün daha sürətli irqlər və məsləhətlər üçün bu strategiyaları nəzərdən keçirin .