5K müddətində yanan kalorilər böyük yeməyi bağışlaya bilərmi?
Bir mil çalışan yandırmaq neçə kalori bilirsinizmi? Yoxsa 5K zamanı yanan kalorilərin sayı necədir? Diyetinizi seyr edirsinizsə, ehtimal ki, olmalıdır. Çox məşqçiləri bir aldadıcı yemək yemək və ya Şükran Günü kalori yandırmaq üçün haqq qazandırmaq üçün bir turkey trot kimi beş kilometr (5K) yarış istifadə edin. Ancaq 5K yarışında çalışan yanan kalorilər, həqiqətən , bayram nahar masasında istehlak edilən kaloriyalarda bir dent mi edirlər?
Və hiyləgər yeməyi yandırmaq üçün nə qədər uzaqlaşmalısınız?
Bir kilometr qaçan bir neçə kaloriyi buraxmısınız?
Çalışırken yanarkən kalori sayı bir neçə fərqli faktordan asılıdır.
Məsələn, bədən çəkisi fərqlilik yaradır. Daha ağır bir koşucu, eyni miqdarda eyni sürətlə yüngül bir koşucudan daha çox kalori yandırır.
Sürət də bir rol oynaya bilər. Daha sürətli bir atıcı, eyni miqdarda müddətə davam edərsə, yavaş bir sürətlə qaçış edən birinə nisbətən daha çox kalori yandıra bilər.
Gender oxşar vəzifələri yerinə yetirərkən kişilərdən qadınlara nisbətən daha az kalori yandırdıqda rol oynaya bilər.
Və son olaraq məsafə adətən ədədləri dəyişir, çünki vücudunuzun əlavə kaloriyaların işə salındığı vaxtın ( müddəti ) müəyyən edə bilir. .
Bu sizin üçün nə deməkdir? Başparmak əsas qayda olaraq sürətinizdən asılı olmayaraq sürətinizə 100 kalori ətrafında yandırmaq lazımdır (sürətli hərəkət edənlər daha az müddətdə eyni məsafəni tamamlayırlar).
Bu təlimatlardan bir kilometr çalışan yanan kalorilər haqqında ümumi fikir əldə etmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
Yəqin ki, təxminən bir kalori yandırılıb yandı
- 120 kiloluq bir koşucu təxminən bir mil çalışan 91 kalori yandırır
- 140 lirəlik bir koşucu təxminən bir mil davam edən 105 kalori yandırır
- 160 kiloluq bir koşucu təxminən bir mil çalışan 121 kalori yandırır
- 180 kiloluq bir koşucuda təxminən 136 mil kalori çalışır
- 200 kiloluq bir koşucuda təxminən 151 kalori işləyəcək
Dağa çıxma düz bir səthdə çalışandan daha çox kalori yandırır. Və digər maneələr, məsələn, çimərliyə bənzər bir ərazi kimi (çimərlikdə qaçış və ya qaçış kimi) yanan kalorilərin sayını da təsir edə bilər.
5K Run və ya Walk zamanı yanan kalorilər
5k gedərkən və ya çalıştırdığınız zaman yanan kalori miqdarı sizin bədəninizə və cinsinizə asılı olacaq. Yarış günü hava şəraiti də fərqli ola bilər. Küləkdirsə, finiş xəttinə çatmaq üçün daha çox işləməlisiniz.
Bir on dəqiqə sürət sürətini davam etdirdiyinizdə və 5 km məsafədə tamamladığınız təqdirdə, bu nömrələri istifadə etdiyiniz kalorilərin sayını qiymətləndirmək üçün istifadə edin. Sürətli hərəkət edənlər və yavaş koşucular oxşar kalorili xərclərə sahib olurlar, çünki müddəti dəyişiklik əksər hallarda sürət fərqini azaldır.
- 120 kiloluq bir koşucu, 5K ilə çalışan təxminən 281 kalori yandırır
- 140 kiloluq bir koşucu 5K ilə çalışan təxminən 328 kalori yandırır
- 160 kiloluq bir koşucu 5K ilə çalışan təxminən 375 kalori yandırır
- 180 kiloluq bir koşucu bir 5K işləyən təxminən 422 kaloriyi yandırır
- 200 kiloluq bir koşucu 5K ilə çalışan təxminən 469 kalori yandırır
Bir 5K zamanı yanan neçə kaloriyi tapmaq üçün onlayn kalkulyatordan istifadə edin və sürətinizi və bədən ölçüsünü daxil edin. Nömrənizi artırmaq üçün bir az daha sürətli qaça və ya qısa bir istiləşmə jogu əlavə edin və hadisədən sonra gəzmək üçün sərinliyə baxın.
Uzun müddət ərzində yanan kalorilər
Uzun davam edən tədbirlərdə yandırılan kalorilərin sayını hesablamaq üçün mil smeta başına 100 / kalori istifadə edə bilərsiniz. Uzun məsafələrə davam edərkən, qaçış formu pisləşə bilər. Bədəniniz yorğun olur və hərəkət daha az təsirli olur. Buna görə 10K, yarım marafon və ya marafon kimi daha uzun tədbirlərdə daha çox kalori yeyə bilərsiniz.
5K Kalorilər bir Cheat Yemini Yandırmaq olar?
Bir çox məşqçi, uğurlu bir brunch, xoşbəxt saat, ya da böyük bir ailə yeməyi ilə bir koşucunun sonunu qeyd edir. Bir illik turkey yarışı yarışını qurarsanız, 5K yarışınızın sonunu böyük bir Şükran günü ilə qeyd edirsiniz. Lakin, tipik bir Şükran günü yeməyində kaloriyi yandırmaq üçün 5K kifayət qədər fəaliyyət göstərir?
Bir çox hallarda, tək bir qaçış bir restoranda xoş yemək yemək və ya bütün qurğularla bayram şüşəsi üçün kifayət qədər kalori yandırmaz. Və ya bir Şükran yemək yemək kalori yandırmaq üçün ehtimal deyil. Cavab, yemək zamanı yeyən kaloriyaların sayına görə qismən asılıdır. Ancaq əksər hallarda, bütün bayramı yandırmaq üçün bir çox ardıcıl türkiyəli trots çalıştırmalısınız.
Məsələn, bir çox mütəxəssis tipik bir Şükran günü zamanı 2500 və 4100 kalori arasında istehlak etdiyini təxmin edir. Yemək, ehtimal ki, yüksək kalorili türkiyanı dəri, tam yağlı püresi və sousu, bir neçə yağdan yuyulmuş yan yeməklər və əlbəttə ki, kremli bir və ya iki dilim pasta ilə əhatə edəcəkdir. 5K işarəsi zamanı 300 kaloriyi yandırmaq mümkün olsa belə, bu kaloriyi yandırmaq üçün 8 və ya daha çox irqi çalıştırmalısınız. Ancaq bu qədər yemək lazım deyil.
Şükran günü yeməklərinizdə kaloriyi balanslaşdırmaq istəyirsinizsə, kalorilərlə 5K işləmə və ya gəzinti zamanı yandırın, bayram zamanı porsiya ölçüləri və yemək seçimlərini nəzərə almaq lazımdır. Bayramınız boyunca bir neçə diyet dostu fəndləri istifadə edərək, Şükran günü yeməkinizdə kalori kəsdirə bilərsiniz.
- Yeməkdə şərab yerinə su içmək
- Sevdiyiniz ləzzətli qidalar üçün yer saxlamaq üçün çörək və yağa atlayın
- Əvvəldən hiss etdiyiniz və daha az ümumi yemək üçün fiber zəngin tərəvəzlərə doldurun
- Yeməkdən əvvəl ağ turşusu ətini seçin və dərini çıxarın
- Plitələrinizi bir dəfə doldurun və saniyə geri qayıtmayın
- Şirin üçün düz balqabaq pastası seçin. Ən çox digər desert seçimlərindən daha az kalori var.
Bu sağlam seçimlərlə belə, yəqin ki, 5K işləməyiniz və ya gəzinti zamanı yanarkən daha çox kalori yeyəcəksiniz. Amma bu Türkiyə Trotuna qatılmaqda dəyər olmadığını göstərmir. Running, aşağı bədəninizdə gücü artırmaq, dostluq və ailə ilə fitness səviyyəsini yüksəltməyin yaxşı bir yoludur. Şükran günü münasibətilə qaçışda iştirak edin və daha sonra pəhrizinizi davamlı saxlamaq üçün həftəlik məşq proqramına bir neçə əlavə yürüyüş seansı və ya qısa müddət əlavə edin.