Sağlam bir bayram yeməyi verin və Aktiv Gündüz qalın
Tipik bir Amerikalıysanız, türkiyədə gündəmə gəlməyi planlaşdırırsınız. Ancaq Şükran Günündə 2500 ilə 4500 kalori arasında yemək ehtimalınız olduğunu bilirdinizmi? Bir pəhriz varsa, bu kalorilər bir həftə sağlam yemək dəyərini poza bilər. Kilo verməyə çalışmıyorsanız belə, Şükran Kalori belinizə düym əlavə edə bilərsiniz. Necə daha az yeyirsiniz?
Şükran günü (və ya hər hansı bir xüsusi münasibətdə) az yemək üçün yeddi ağıllı yol var və hələ də bayramdan zövq alırlar.
Aşağı kalorili şükran tərifləri seçin
Şükran günü zövq və yoxlamaq üçün pəhriz saxlamaq istəyirsinizsə, böyük yemək həftə əvvəl diyet dostu axşam yemək üçün ağıllı ola bilər. Beləliklə, bədəninizə yaxşı hiss verən böyük yeməyə oturursunuz. Sonra bayram yeməyinizdə bir neçə aşağı kalorili yeməklərə xidmət etmək üçün bir plan hazırlayın.
Ancaq narahat olmayın, hər Şükran yeməyində az yağ və kalorilər olmur. Sadəcə yemək qabiliyyətli olduğunuz qidaları seçin və bu yeməklərdə kaloriyi azaltın. Bu təlimatlardan tipik Şükran Günü qidaları üçün kalori sayımlarını, qida məlumatlarını, ağıllı svopları və dietə uyğun reseptlər tapmaq üçün istifadə edin.
- Dieters üçün ən yaxşı Türkiyə seçimi
- Aşağı Kalorili Türkiyə Yeməkləri tərifləri
- Aşağı Kalorili Püresi Patates Etmək üçün necə
- Gravy Kalorisini necə azaltmaq olar?
- Aşağı Kalorili Yaşıl Fasulye Kassel Recipes
Şükran Günündə daha az yeyin
Sevdiyiniz yeməklərinizdə kalori azaldarsanız belə, hələ çox yemək mümkündür. Gəlin, qarşımıza çıxın, hamımız plitələrimizi aşır və bu xüsusi gündə saatlarla yeyin.
Lakin bu ağıllı məsləhətləri istifadə edərkən Şükran günü az yemək və pəhrizinizi yolda saxlaya bilərsiniz.
- Snack ağıllı. Pre-dinner snacking gün üçün ümumi kalorili suqəbuledici edə və ya poza bilər. Ancaq böyük yeməkdən əvvəl özünüzü açmaq istəmirsiniz. Yemək vaxtında çox ac olduğunuz halda, artıq yemək ehtimalı daha çoxdur. Yeməyə oturmadan əvvəl, tərəvəzlər və ya təzə meyvə kimi kilo vermək üçün yaxşı olan sağlam qəlyanaltılara munch. Yağ və kalorilərlə yüklənmiş duzlu, qızardılmış qızardılmış qəlyanaltılardan qaçınmağa çalışın. Böyük hadisə üçün kalorilərinizi xilas edin.
- Boğaz haqqında ehtiyatlı seçim edin. Spirtdən alınan kalorilər həqiqətən də əlavə edə bilər. Bundan əlavə, seksual olduğunuz zaman sağlam qida seçimi etmək daha az ehtimal olunur. Dostlarınız və ailə ilə bir yerə getməzdən əvvəl hər hansı bir spirtli içki içməyinizə və nə qədər istehlak edəcəyinizə dair bir məhdudiyyət təyin etməyinizə qərar verin. Şükran günündəki pəhrizinizi davam etdirmək üçün bədəndən qaçmaq üçün yaxşı bir fürsət olduğuna qərar verə bilərsiniz .
- Bir dəfə boşqab doldurun. Yeməkdə oturmağa vaxt gəldikdə, təklifləri qiymətləndirin və diqqətli seçim edin. Vərdişlərdən və öhdəliklərdən qidalandırmaq üçün cəhd edin. Masanın üzərində olduqları üçün rulonlarda, yeməkdə və ya digər ənənəvi yemək yemək tələb olunmur. Həqiqi zövq aldığınız qidaları seçin. Sonra bir dəfə plitəni doldurun və qidaların toxunmasına imkan verməyin. Yeminizi ayırmaq, yeməyinizi çox yüksək səviyyədə yığmaqdan qorunmaq üçün gizli bir yoldur.
- Gabber ol. Yemək masa söhbətinə başlayın. Daha danışdığınız zaman yemək prosesini yavaşlatırsınız. Yemək daha yavaş, daha çox overeatma maneə törətməyə kömək edəcək dolğunluq hissini hiss edə bilərsiniz. Belə ki, yemək tamamlanana qədər uzaqlaşın və söhbət edin.
- Daha sonra şirin edin. Siz yemək yemək qabağına və ya desertə dalışdan əvvəl yemək yemək üçün bir şans verin. Yeməkdən dolğunluq hissi hiss etmək üçün otuz dəqiqə və ya daha çox vaxt tələb oluna bilər. Beləliklə, desertdə çox tezliklə məşğul olursanız, daha çox yemək və daha sonra çox miqdarda doldurulmuş hiss edə bilərsiniz. Bir neçə saat verin, sonra şirin üçün ehtiyacınızı yenidən qiymətləndirin. Şirniyyat üçün çox dolu olduğunuzu və başqa bir gün evə götürməyinizi seçə bilərsiniz.
Əlavə Şükran Kalori Kaldır
Bayram öncəsi, zamanı və bayramdan sonra, Şükran günü gündüz kalorisini əyləncəli ailə fəaliyyətləri ilə yandıra bilərsiniz. Bəzi ailələr türkiyəli bir tətil üçün qeydiyyatdan keçdilər, bu da böyük bir fikirdir. Ancaq yəqin ki, 5K işıqda yandırdığınız kalorilər yəqin zamanında yeyən kaloriyalardan daha az olacaqdır.
Yəni, artıq qalan kalorilərdə necə bir dent qoyursunuz? Bayramdan əvvəl həftəlik qaydada bir neçə əlavə məşq hazırlayın. Hətta ailənizin üzvlərinə dəvət edə bilərsiniz! Daha çox yağ və kalori yandırmaq istəyirsinizsə yüksək intensivlik aralıkları ən təsirli məşqdir. Önümüzdəki bir neçə həftə ərzində bir və ya iki əlavə məşq sessiyasını Şükran Günü yükünü buraxın.