Orta ardıcıllıq balans və sərbəstliyə nail olmaq üçün kömək edir
Yandan əyilmə yarpaqları arxa bükülmə və ya irəli əyilmələr kimi çox diqqət göstərilmir və bu, bizim zərərimizə aiddir. Yan bəndlər bizi tez-tez laqeyd yanaşdıra bilir və bizi daha balanslı və sərbəst buraxdığımız hissəni tərk edən quadratus lumborum kimi əzələləri uzatmağa imkan verə bilər.
Yan əyilmə yaradır zaman, həmişə itburnu, qabırğa, boyun və omurilik bütün uzunluğu ilə nəfəs. Sinə açıq və arxa, itburnu və çiyinləri hizalı saxlayın. İki şaquli təyyarələr arasında özünüzü görselleştirerek irəliləməyə və hizalanmasından çəkinməyin. Həlli və ya tarazlıq saxlamada probleminiz varsa, duvara qarşı yaradır və bələdçi olaraq istifadə edin.
Aralıq praktikantlar və yuxarıdakılar üçün yaxşı uyğun olan genişləndirilmiş yan açı düzəlişidir:
1 - Genişləndirilmiş Yan Açı Poz
Genişləndirilmiş yan açıdakı pozuqluğu başlayın (Utthita Parsvakonasana). Ayaqları güclü bir şəkildə yerləşdirin. Əlinizdə olan dəyişikliklərdən keçərkən eyni vəziyyətdə qalacaqlar. Ön dizinizi ayaq biləyi üzərində əyilməməyi unutmayın.
Utthita Parsvakonasana'yı tətbiq etmə qablarınızın yanlarını açaraq genişləndirməklə ayaqlarınızı sabitləşdirməyi öyrədir. Vücudunuzun kənarında, daban və kalçadan sağ qabırğa qəfəsinə qədər hərəkət edən əzələlərin səsləndirilməsinə kömək edir.
2 - Genişləndirilmiş Yan Açı Variantları Yaradır
Genişləndirilmiş yan açıdan hərəkət edir, sol qolunu sol qulağınıza döşəməyə baxan palma ilə gətirin. Ön qıçın ön qıçının kənarında və ya içində olması məqbuldur. Bu da göğsünüzde daha çox açmağı təklif edərsə, ön dirsəkinizi də uyuzunuza gətirə bilərsiniz. Düzbucaqlı ayağı düz diz ilə qorumaqdan əmin olun, lakin kilidlənmir.
3 - Bound Genişləndirilmiş Yan Açı Pozu
Variantlardan II, sol qolunu arxa və arxa tərəfdən fırlataraq, bağlı genişləndirilmiş yan açıya (Baddha Utthita Parsvakonasana) çəkin.
İndi ayaqlarınızı sabit və sabit saxlayaraq sağ əlinizi zəmindən çıxartın. Sağ qolunu sağ budun altındakı sağ tərəfə gətirin və sağ tərəfdən arxa arxaya gətirin. Sol qolunu sağ tərəfdən tutaraq, sol qolunu arxaya arxaya düzəlt.
Tavanın tavanına doğru açın və yuxarıya baxın.
4 - Cənnət quşu
Baddha Utthita Parsvakonasana'da rahat olursanız, birbaşa cənnət quşuna (Svarga Dvijasana) hərəkət edə bilərsiniz.
Əlinizi arxadan bağlamaq, ön ayağın yanında olduğu üçün arxa pilləni qabaqlaşdırın. Əgər seçsəniz, buradan irəli bir qatda qalmağınız mümkündür.
Nəzarətə davam etmək qərarına gəldiyiniz təqdirdə, bağlı bacağınızın ətəyindəki tiptolara baxın. Yavaş-yavaş ayaq üstə durun. Stabilinizi və ya hizalamamızı itirməkdən asılı olaraq özünüzü rahat hiss etdiyiniz kimi bağlanan ayağınızı düzəldməyə başlayın. Addımları geri çevirərək çıxın.
Svarga Dvijanasana çətin bir pozuqdur, lakin iti açan, arxa və nüvəni gücləndirən və hamstringsini uzatan biri.
5 - Down facing it
Ardıcıllığın ilk yarısını tamamlamaq üçün, bu seqmentin ikinci yarısını təkrarlamadan əvvəl aşağı sola dönən itə (Adho Mukha Svanasana) bir neçə nəfəs üçün hərəkət edin, bu dəfə sol ayağı irəli çəkin.