Makaron və Pendirin ən sağlam markası
Makaron və pendir sevmək? Sən tək deyilsən. Ölkə daxilindəki evlərdə sevilən bir şey. Amma bu uşaq dostu yemək qidalandırıcıdır? Təəssüf ki, kalori, yüksək yağ və yüksək sodyumda yüksəkdir. Ancaq bəzi markalar başqalarından daha yaxşıdır. Makaron və pendirdə kaloriyi azaltmaq və sağlamlaşdırmaq yolları var.
Kraft Mac və Pendir Kalori və Qidalanma
| Kraft Macaroni və Pendir Bəslənmə Faktlar | |
|---|---|
| Xidmətin ölçüsü 1 fincan (70 q) | |
| Xidmətə qarşı | Gündəlik dəyər * |
| Kalori 250 | |
| Fat 25-dən kalori | |
| Total Fat 3g | 5% |
| Doymuş yağ 1.5 q | 8% |
| Xolesterol 10mq | 3% |
| Sodium 570mg | 24% |
| Karbohidratlar 47g | 16% |
| Diyet Fiber 2g | 8% |
| Şeker 6g | |
| Protein 9q | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsium 0% · Dəmir 0% | |
| * 2000 kalorili pəhriz əsasında | |
Burada qeyd olunan Kraft Makaron və Pendir bəslənmə faktlar yemək hazırlamaq üçün lazım olan əlavə maddələr olmadan tək bir xidmət üçün (qutunun təxminən 1/3). Sizin necə hazırlandığınıza bağlı olaraq, ümumi qidalanma dəyişir.
Kraft qutusuna dair göstərişlər mac və pendirinizi qarışdırmaq üçün dörd kaşığı kərə yağı və ya marqarin və dörddə bir kubok süd əlavə etməlidir. Hazırlanan tək bir süd 350 kalori və yağdan 110 kalori təmin edir. Bütün bir qutu yeyirsinizsə, kalori və yağ daha yüksək olacaq. Makarna və pendirdə ümumi kalori miqdarını əldə etmək üçün hazırlıq üsulunuza əsasən aşağıdakıları əlavə edin.
- Sizin mac və pendir dörd kaşığı kərə yağı və dörddə bir kubok tam süd ilə 445 kalori və 48 qram yağ və 30 qram doymuş yağ əlavə edin
- Əgər dörd qat qaşığı marqarin və dörddə bir kubok süt ilə mac və pendir etsəniz, 444 kalori və 48 qram yağ və 10 qram doymuş yağ əlavə edin
- Mac və pendirinizi dörd kaşığı kərə yağı və birdəfəlik kubokun yüzdə 2 sütlü olması halında 437 kalori və 47 qram yağ və 30 qramlıq doymuş yağ əlavə edin
- Dörd qaşığı kərə yağı və dörddə bir kaşığı südlü süd ilə mac və pendir etmək istəyirsinizsə, 428 kalori və 46 qram yağ və 29 qram doymuş yağ əlavə edin
Digər Mağazadan Satın alınan Mac və Pendir Brendləri üçün Qidalanma Faktlar
Digər makaron və pendir markaları nədir? Bunlar USDA məlumatlarına əsasən digər məşhur markalar üçün kalorili və qidalanma faktlarıdır.
- Stouffer's Macaroni və Pendir (bir ailənin ölçüsü konteynerinin beşdə biri) bir xidmətdə 350 kalori, 17 qram yağ, 7 qram doymuş yağ, 34 qram karbohidrat, 15 qram protein, 2 qram lif, 2 qram şəkər və 920 qram sodyumdan ibarətdir.
- Lean Cuisine Macaroni və Pendir ilə bir xidmətdə 300 kalori, 6 qram yağ, 48 qram karbohidrat, 13 qram protein, 2 qram lif, 5 qram şəkər və 560 miligram natrium təmin edilir.
- Amy's Organic Foods Macaroni və Pendir (dondurulmuş) bir porsiyasında 400 kalori, 16 qram yağ, 10 qram doymuş yağ, 16 qram protein, 47 qram karbohidrat, 3 qram lif, 6 qram şəkər və 640 milliqram natrium.
- Velveeta Kabukları ve Peynirlerde tek bir servet , 360 kalori, 12 qram yağ, 3,5 qatı doymuş yağ, 49 qram karbonhidrat, 13 qram protein, 2 qram lif, 4 qram şeker ve 870 miligram sodyum verir.
Homemade Mac və Pendir üçün Qidalanma Faktlar
Özünüzdə makarna və pendir etsəniz, kaloriyi və yağını aşağı sala bilərsinizmi?
Kalori və qidalanma maddələrinizə görə dəyişir, ancaq tipik ev yapımı makarna və pendir reseptindən bir fincan 492 kalori, 22 qram yağ, 13 qram doymuş yağ, 19 qram protein, 54 qram karbohidrat, 3 qram və 909 miligram natrium var.
Hansı marka yaxşıdır?
Yaxşı marka hansıdır? Hamısı kalorilərdə, sodyumda və yağda yüksəkdir. Və onların əksəriyyəti süni maddələr təmin edir. Listelenenlerin hamısından, Lean Cuisine Macaroni və Pendir, belinizə ən az zərər verəcəkdir. Yəni, yüngül maddələrdən istifadə edərək öz mac və pendir etmək mümkündür.
Başqa bir seçim macaroni, karnabahar və ya brokoli kimi daha sağlam, daha az kalorili qida ilə əvəz etməkdir.
Makarna və pendir sağlamdırmı?
Yemək planına makaron və pendir əlavə etmədən əvvəl nəzərə alınması lazım olan bir neçə şey var. Bu qida kalorilərdə çox yüksəkdir və həqiqətən payınızın hissəsini seyr etmədiyiniz təqdirdə kilo vermək və ya kilo verməyinizə kömək etməyəcəkdir.
Çox reseptlər və qabaqcadan hazırlanmış çeşidlər zənginləşdirilmiş makarondan istifadə edirlər, buğda makarna deyil. Yemək istehlak edərkən pəhriz lifini çox ala bilmirsiniz. Fiber bir sıra sağlamlıq imkanları təmin edir və dietersə aclığı maneə törədir.
Bundan başqa, makaron və pendir sodyumda çox yüksəkdir. Evdə etdiyiniz cür hətta tövsiyə edilən natrium gündəlik qəbulun təxminən yarısını təmin edir. Belə ki, gündəlik qidalanma üçün bu yeməkdən yalnız bir pəhriz əlavə edərkən gün üçün çox natrium istehlak edəcəyin.
Nəhayət, makaron və pendir, biz tez-tez ovdan olan bir qidadır . Məşhur mavi qutunun 2.5 porsiyon təmin etməsi lazımdır. Lakin bir çox insanlar bütün qutuları yemək olaraq yeyirlər. Kraft Macaroni və Pendirin bütün qutusunu (marqarin və yüzdə 2 sütlə hazırlanmış) bütün istehlak etsəniz, 875 kalori, 32,5 qram yağ, 11 qram doymuş yağ və 25 qram protein istehlak edəcəyik. Ayrıca 1800 miligram natrium istehlak edəcəyik.
Makaron və pendir hazırlamaq üçün daha sağlam yollar
Makaron və pendirin ev istehsalı versiyası ən sağlam yemək olmasa da, özünüzü daha yaxşı bəslənmədən əldə edəcəksiniz. Niyə? İstehsal edilən markaların bir çoxu, real maddələr təmin edən faydaları təmin etmir toz pendir və digər süni maddələr istifadə çünki.
Beləliklə, sevdiyiniz reseptinizi necə yüngülləşdirirsiniz? Daha yaxşı sağlamlıq üçün hər hansı bir makaron və pendir reseptini düzəltmənin bir yolu bütün taxıl makarasını istifadə etməkdir. Bu kalori sayını azaltmaz, ancaq diyetiniz üçün yaxşı bir doz lifi alacaqsınız. Evdə özünüzü qurmaq və ya qutusuz müxtəlifliyinizi satın alsanız, saqqız və ya yüzdə 2 süt istifadə edərək həm yağ, həm də kaloriyi azaldır. Sağlam reseptli makaron və pendir üçün bu resept ilə fərqli bir yanaşma da edə bilərsiniz.