Jimmy John-da ən yaxşı və ən pis səhiyyə seçimi
Alt sandviç sevənlər, adətən, Jimmy John-da yeməkdən zövq alırlar. Diners onların qarşısında hazırlanan sifarişli sandviçler və çıxışı təzə qida vermək üçün bilinir. Ancaq orada yeyərkən pəhrizli bir yemək əldə edə bilərsiniz? Sağlam yemək planınızı Jimmy John-da bir alt sifariş sifariş etmək üçün bir neçə məsləhətlə təmin edə bilərsiniz.
Jimmy John Menüsünü təhlil
Jimmy John's menyusuna ilk dəfə baxdığınızda, seçmək üçün bir çox məhsul var kimi görünmür.
Çap menyusu yalnız bir hesabatdır. Amma hər hansı bir sendviç xüsusi hazırlana bilər, belə ki diners üçün saysız variantlar var.
Jimmy John-da istədiyiniz sendviçi almaq üçün iki fərqli yol var. Birincisi, onlayn qidalanma kalkulyatorundan istifadə edə bilərsiniz. Jimmy John internet səhifəsi, kalorili və qidalanma məqsədlərinizə cavab vermək üçün müxtəlif dəyişənləri qarışdırmaq və uyğunlaşdırmağa imkan verən asan istifadə vasitədir.
Ancaq veb səhifəni yoxlamaq üçün vaxtınız yoxdursa, mağazada sandviç istehsalçıları ilə danışa bilərsiniz. Hər bir sendviç birləşməsinin dəqiq kalorili sayını bilmək ehtimalı olmadığı halda, onlar sendviç aşağı carb və ya aşağı kalorili (və ya hər ikisi) etmək üçün daxili göstərişlər təmin edə biləcəklər.
Ən Populyar Jimmy John Yeməkləri
| Türkiyə Tom Unwich Bəslənmə Faktlar | |
|---|---|
| Xidmətin ölçüsü 1 xidmət (181 g) | |
| Xidmətə qarşı | Gündəlik dəyər * |
| Kalori 225 | |
| Fat 166.50-dən kalori | |
| Total Fat 18.5g | 31% |
| Doymuş yağ 2.5 q | 15% |
| Polyunsaturlaşdırılmış yağ 0q | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| Xolesterol 40mg | 13% |
| Sodium 680mg | 30% |
| Potasyum 0mg | 0% |
| Karbohidratlar 2q | |
| Diyet Fiber 0g | 0% |
| Şəkərlər 0g | |
| Protein 14q | |
| > * 2000 kalorili pəhriz əsasında | |
Jimmy John'də sağlam yeyənlər üçün ən məşhur sandviçlerden biri də Türkiyə Tomidir . Ənənəvi sevimli incə dilimlənmiş turkey döş, salat, pomidor və mayonez daxildir. Menyuda göstərilən əsas sandviç yeyirsinizsə, 510 kalori, təxminən 21 qram yağ, 56 qram carbs, 4 qram fiber və 25 qram protein təmin edir.
Ayrıca 1240 miligram natrium təmin edir.
Amma bir çox dinləyicilər Türkiyə Tomunu "vahid" olaraq sifariş etsinlər. Yəni çörəyin atıldığı və sandviç dolmalarının kahıya sarıldığı deməkdir. Bu seçim bir az messier olsa da, əhəmiyyətli kalori və carbs kəsir. Türkiyə Tom Unwich (etiketinə bax) yalnız 225 kalori və 2 qram karbohidrat ehtiva edir.
Digər məşhur sandviçlər:
- 540 kaloriya, 23 qram yağ, 55 qram karbohidrat, 4 qram fiber, 25 qram protein və 1150 miligram natri təmin edən Böyük John (qovurulmuş mal əti).
- 600 kalori, 31 qram yağ, 55 qram karbohidrat, 4 qram fiber, 23 qram protein və 1310 miligram natri təmin edən JJBLT (donuz salatı və pomidor).
- 720 kalori, 35 qram yağ, 61 qram karbohidrat, 6 qram lif, 36 qram protein və 1700 milliqram natrium olan Totally Tuna (tuna salatı).
Bir neçə məhdud yan yeməklər cips (təxminən 150 kalori) və çerezlər (təxminən 375 kalori) daxil olmaqla Jimmy John-da təklif olunur.
Jimmy John Menüsünün ən sağlam variantları
Jimmy John-da pəhriz dostu yemək almaq üçün ən yaxşı yol, sevdiyiniz sub doldurulmasını seçmək və sonra sendviçni özelleştirmekdir.
Jimmy John yeməyinizi daha sağlam etmək üçün müxtəlif yollar var.
- Bir sendvich əvəzinə unwich seçin. Sandviç istehsalçısı sendviçinizi çörək əvəzinə halvedə saracaq. Bu seçim yüzlərlə kalori və karbohidratı saxlayır .
- Çörəyi kənara atmaq üçün sandviç istehsalçısına xəbər verin . Fransız çörəyin üst yarısının doldurulması çıxarılacaq. Bu sadə dəyişikliklə təxminən 100 kalori saxlayacaqsınız.
- Altını yarımda kəsin. Yalnız sandviç kəsmə zamanı karb və ya kalorili sayını dəyişmirsə, az yemək kömək edə bilər. Seçdiyiniz alt öğle və ya yemeğinde lazım olduğunuzdan daha çox kalori təmin edə bilər. Yəni pəhrizinizi yolda saxlamaq üçün növbəti yeməkinizin yarısını saxlayın.
- Yanları atlayın . Çərəzlər və çiplər yeməkinizə boş kalorilərin qiymətini əlavə edə bilərlər. Gün üçün sağlam yanacaq doldurmaq üçün razı alt və sağlam bir içki (su) alın.
- Yağsız ət seçin. Türkiyə, çörək və qovurma malaları kaloriyi kəsməyə çalışan insanlar üçün daha yaxşı seçimdir. Salamura kimi mayonez və yağlı ətlərlə hazırlanan tuna salatı yağ və kaloriyalarda daha yüksəkdir.
- Ağıllı topping seçimləri olun. Mayo və pendir atlayın və əvəzinə nazik bir avokado qatını sifariş edin. Siz hələ də ləzzətli yayılmanın kremli zövqünü və toxumasını əldə edirsiniz, amma doymuş yağ almağı sağlam yağın faydalarını ala bilərsiniz. Sonra qatılıq və ləzzət üçün mümkün qədər çox dilimlənmiş tərəvəzlər üzərinə qoyun.
Çörək sifariş etmək qərarına gəldiyseniz, etdiyiniz çörək seçimi haqqında çox narahat olmayın. Şirkət Fransada çörək və 9 taxıl buğda çörəyi təklif edir. Lakin buğda çörəklərini seçmək yeməkdə olan lifi artırmaz. Beləliklə, zövqünüzü sevirsinizsə, bu tərz çörək stilinə əməl edin, lakin bütün taxıl çörəyinin pəhriz faydalarını təmin etmir .
Jimmy John Menüsündeki sağlamlıqsız seçimlər
Təsəvvür etdiyiniz kimi, Jimmy John-da ən sağlam olanlar daha böyükdür. Səmimi JJ Gargantuan fransız çörəyini hazırlayır və salam, jambon, capicola, qovurma mal əti, hindi, provolon, soğan, mayo, marul, pomidor və italyan sarğıdır. Sandviç 1084 kalori, təxminən 58 qram ümumi yağ, təxminən 15 qram doymuş yağ, 73 qram karbohidrat, 72 qram protein və bir qayçı 3384 miligram sodyum verir.