Bir pəhrizlə bağlı qalmaq üçün mübarizə edirsiniz? Sən tək deyilsən. Bəzi dieters öz evində tək olduqları zaman bir pəhriz qurmağa çətinlik çəkmirlər. Lakin sonra partiyalara və ya sosial funksiyaya getmək və onların iradəsi azalır.
Diyetinizə qüvvətli və qüvvətli qalmağınıza kömək etmək üçün həllər var. Hedefinizə çatdığınız və layiq olduğunuz cəsədin olduğu yerdən asılı olmayaraq, bir pəhrizdə qalmağı öyrənmək üçün bu ipuçlarından istifadə edin.
Bir Pəhrizə Nasıl Gidilir?
Əgər ilk növbədə bir pəhriz olduğunuzdan bəhs etmirsinizsə, planınıza heç cürət edə bilməzsiniz. Beləliklə, pəhriz artırma planınızdakı ilk addım kilo itkisi üçün pəhriz məqsəd və motivasiyanı yazmaqdır .
Bir jurnal açın və kilo itkisi sizin üçün nə üçün vacib olduğuna dair çox dəqiq olmalıdır. Harada olacağınıza əmin deyilsinizsə, bu sualları bələdçi olaraq istifadə edə bilərsiniz:
- Kilo itkisi mənim sağlamlığımı dəyişəcəkmi?
- Çəki itirmək mənə daha aktiv olmaq üçün kömək edə bilər?
- Kilo itkisi mənim üçün çətin olan tədbirlərdə iştirak etməyə kömək edirmi?
- Kilo dəyişikliyini itirmək və ya ailə üzvləri ilə əlaqələrimi artıracaqmı?
- İncə bir bədəndən daha əminəmmi?
Əlbəttə ki, çəki itirmək həyatınızı dəyişəcək heç bir zəmanət yoxdur, amma bir çox uğurlu dieters onu tapır. Əgər nail olmaq üçün çalışdığınız xüsusi çəki itkisi faydalarını bilirsinizsə, öhdəliyiniz sakitləşməyə başlayanda özünüzü hədəfə ala bilərsiniz.
Kilo vermə prosesindən keçərkən, bu hədəfləri yenidən nəzərdən keçirin. Sağlam yemək, məşq və aktiv həyatın yeni və ya gözlənilməz faydalarını yaşamağa başlasanız, düzəlişlər edin və yeni məqsədlər əlavə edin.
Başqaları yemək zamanı necə bir dietdə qalma
Evdə olduğunuzda bir pəhriz qurmaq bir şeydir.
Ancaq ictimai vəziyyətlərdə bir pəhriz quruluşu tamamilə fərqlidir. Partiyalarda, xoşbəxt saatlarda, hətta iş yerindəki nahar otağında, siz yeməklərinizi və qidalarınızı ətrafınızdakı pəhrizdən çıxara bilər. Və yeməkdən uzaqlaşmaq həmişə asan deyil.
Əlinizdə kilo vermə jurnalını ilhamlandırmaq üçün əlinizdən gələni etməyinizdən bəri, bu ağıllı dieters onların ətrafında olan hər kəsin yüksək kalorili müalicə və içkilərdən zövq aldıqları zaman qidalandırmaq üçün istifadə etdiyi bir neçə gizli fənddir.
- Yeməkdən ayrıdır. Bu açıq-aşkar bir strategiya kimi görünür, ancaq partiyalar və barbekülərdə nə qədər tez-tez mətbəxə gedirik. Bunun əvəzinə yeni bir yol yaradın. Qrup cips və digər qəlyanaltıların açıq kase ilə əhatə olunmuş mətbəxdədirsə, qonaq evdən bir tura müraciət et və ya köhnə dostu ilə rahat bir söhbət üçün sakit yer tapın.
- Masadan uzaqlaşın. Tədbiriniz bir otaqlı yerdədirsə və yemək masası yarısı yaradılıbsa, özünüzü pəhrizdən çıxara biləcək müalicələrdən ayırmaq çətin olacaq. Lakin onlardan uzaqlaşa bilərsiniz. Bir dost (tercihen yeyən deyil) tapın və bufet və ya yemək masalarına geri qayıt. Sonra söhbətə başlayın və diyetdən xilas olmaq üçün yolunuzu danışın.
- Saqqız çəkin. Yemək istəklərini aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı yollardan biri, saqqızı çeynəməkdir. Zövq almaq və əlində tutmaq üçün güclü nanə ətirini tapın. Saqqız sakitcə təzə nəfəslə və şirin və duzlu yeməklərinizi dadmaq istəmir.
- Çağırış edin. Ananız yəqin ki, ağız içindəki qida haqqında danışmaq üçün nəzakət olmadığını söylədi. Başqalarının ətrafında pəhriz vermək üçün ən yaxşı yollardan biri danışmaq, danışmaq, danışmaqdır. Əslində, aclıqda olan dostlarınız sizə təşəkkür etmək üçün onlara təşəkkür edə bilərlər.
- Spirt çəkməyin. Bu tip bayramlar zamanı xüsusilə ağırdır. Faktiki olaraq şərab, pivə və digər spirtli içkilər içmək, yalnız belinizə boş kalorilər əlavə etmir, eyni zamanda bir pəhrizdə qalmağınız üçün motivasiyanı da azaldır .
- Əlinizdə bir içki saxlayın. Alkoqollardan qaçınsanız belə, tərəflər, büfələr və barbekülər ətrafında dayanarkən hələ də bir içki saxlamalısınız . Bir tərəfdən işğal olunsa yemək çətindir. Düşük kalorili və ya kalorili içkilər, tam hiss etməyinizə kömək edir və ləzzətlə ağzınızı doldurur, beləliklə siz məhrum olmayacaqsınız.
- Məşğul ol. Partiyanızın hostu / hostesi sizi sevir və sizin növbəti sosial funksiyanı yerinə yetirmək üçün xahiş etsəniz, pəhrizinizə daha asan olacaq. Qonaqları salamlayıram, stol qoyur, palto alıb, uşaqları təşkil edir və ya yeməkləri təklif edirəm. Məşğul olduğunuz zaman yemək üçün daha az vaxtınız var və sosyalleşmeye daha çox vaxt sərf edirsiniz.
- Bir cavabdehlik dostunu tapın. Bilirsinizsə, bir pəhriz varsa, gecə boyunca bir-birinizi məsuliyyətə cəlb etmək üçün razılıq verin. Bir-birinizi motivasiya etmək üçün bəzən bir-birinizlə əlaqə saxlayın.
- Dürüst ol. Sağlam bir pəhriz yemək və ya kilo verməyə çalışdığınız dostlara, iş yoldaşlarınıza və ailə üzvlərinə xəbər verməkdən qorxmayın. Bəzən etiraf özü hesabatlı olmaq üçün kömək edir. Gecə boyunca ağıllı qərarlar qəbul etdiyiniz zaman dostlarınız sizə dəstək verməyə hazır ola bilər .
- Müsbət öz-özünə danışma yaradın. Hər kəs istədikləri hər şeyi yeyir və özünüzü sevdiyiniz qidalar və içkinizi inkar etməli kimi hiss edirsəniz, məhrum hiss etmək asan ola bilər. Ancaq bu pis düşüncəni sizin pəhrizinizdə qalmağa kömək etmək üçün çevirə bilərsiniz. Tədbirdən əvvəl, hadisədən bir gün sonra özünə güvən, xoşbəxtlik hissi və ya təqsirsiz bir səhər kimi partiya içindəki pəhrizinizə bağlı qaldığınız bir neçə şeyin siyahısını verin. Əgər itkin düşməyiniz barədə pis hiss etsəniz, bu xüsusi faydaları özünüzə gətirin.
Bir pəhriz qurulmasının hər kəs üçün çətin olduğunu unutmayın. Ancaq bir qədər qabaqcıl planlaşdırma və fərəhli fəndlərlə birlikdə, pəhrizinizə qalsanız və məqsədinizə çatarsınız.