Kilonun itirilməsinə başlamağa hazırsınızsa, lakin ciddi bir yemək proqramına əməl etmək istəmirsinizsə, yaxşı xəbərim var. Bir pəhriz olmadan çəki itirirsiniz. Yalnız gündəlik yeməyinizə bir neçə sadə dəyişiklik edin, yəni harada olduğunuzdan asılı olmayaraq az yemək və yaxşılıq üçün kilo verməyinizi təmin edəcəkdir.
Diyetsiz çəki itirmək üçün 10 yol
- Kalorilərinizi içməyin. İçkilər bu gün dibsizdir. Bir restoranda yumşaq bir içki və ya buzlu çay sifariş etməyəcəksiniz, tez və pulsuz doldurulmadan və ya özünüzü almaq üçün azadlığa sahibsiniz. Bir günün kalori değerini içmemekten qorunmaq üçün, bitki çayı, süzülmemiş buzlu çay, aromalı su və ya buz suyu limon və ya kireçli bir spirt ilə seçin. Bu seçimlərdən heç biri sizə uyğun deyilsə, özünüzə "real şey" bir stəkan verin və sonra yalnız su içmək. Soda və digər şəkərli içkilərdən gələn kaloriyalar belinizdə mega düymlər və miqyasda çox funt əlavə edir.
- Sağlam bir səhər yeməyi yeyin. Yemək üçün vaxt qazanmaq, günün gedişində bahalı kalorili səhvlərin qarşısını ala bilər. Səhər yeməyinizi atlasanız, gecə-gündüz nəzarətə alınmayan bir günorta iştahına , böyük hissələrə , yoxsul yemək seçimlərinə və overeatingə zərər verə bilərsiniz. Səhər saatlarında ilk şey yeməyəcəksinizsə, sağlam, səhər-axşam qəlyanaltı yaxşı bir fikirdir. Səhər açmırsan, yatmağınıza çox yaxın olduğunuz bir əlamət ola bilər. Axşam yeməyi üçün bir kəsmə vaxtı təyin edin (gecə saat 7-də) və yəqin ki, yeməkdə daha çox yemək hiss edəcəksiniz
- Nəmli qalmaq üçün gün boyu su içmək. Hər zaman eşidirsiniz, ancaq həqiqətən hər gün tövsiyə olunan altı-səkkiz 8-unsiya su stəkanı ilə işləmək lazımdır. Aclıq asanlıqla aclıq üçün səhv ola bilər, buna görə həqiqətən susuz olduğunuz zaman yeməyə çatmaq olar. Meyvə kimi suya zəngin qidaların yeyilməsi sizə də yaxşı nəmli qalmağa kömək edəcək. İçdiyiniz üçün susuz qalana qədər gözləyin. gün ərzində su yudumlamaq cəhd və iştaha çox tamer görünür ki, təəccüb bilər.
- Mümkün qədər çox yemək üçün məhsulun ən azı bir qədər əlavə edilməsi. Veggies və meyvələr qida zəngin və ümumiyyətlə az kalori var. Bir çox növ də tam hiss etməyə kömək etmək üçün liflə doludur. Yalnız kremli dips və ya sarğı, yağ, pendir sousu və qızardılmış tərəvəzlərə diqqətli olun. Salsa, şorba və makaron sousu hər gün daha çox bitki porsiyası ilə işləmək asan yoludur . (İpucu: Əlləri daha çox lif ehtiva etdiyinə görə dərini təzə məhsullarda saxlayın.)
- Başlanğıcınızı salat edin. Yeməkdən əvvəl sağlam kalorili bir salatın olması demək olar ki, sizdən overeating. İstədiyiniz bütün tərəvəzləri yükləyin, amma yalnız kəsikli pendir və ya krem bazlı paltarlar kimi yüksək yağ əlavələri əlavə etmək üçün diqqətli olun. Prepackaged, yuyulmuş salatlar asanlıqla əlavə səy olmadan hər hansı bir yemək üçün bir salat əlavə etmək üçün edir. Ən fast food restoranları makul fiyatlı yan salat təklif edir və ya bəzi menüler bir "combo" və ya "value" yemek satın alırken başqa bir yan maddə üçün salat əvəz etmə imkanı təklif edir.
- Daha yaxşı bir çörəkçi olun. Bir yeməkdən sonra dərhal pişirməyə başlayın, belə ki, nümunəyə daha az ehtimal olunacaq. Nanə və ya nanə kimi möcüzəli sakızı çeynəmək üçün ağızınız başqa yerdə işğal olunacaq. Sağlam bişirmə maddəsi əvəzediciləri yağ və kaloriyi kəsməyə kömək edir.
- Taxıl üçün gedin. Bütün taxıllar zərif karbohidratlardan daha uzun müddət ərzində hiss etməyə kömək edəcəkdir. Səhər saatlarında bir lifli zəngin don, yulaf ezmesi kimi, ağıllı seçimdir. Qəhvəyi düyü , bütün taxıl çörəkləri və buğda krakerləri gün içərisində taxıl daxil olmaq üçün yaxşı yollardır. Bütün buğda çörəkləri bir dilim salat ilə yaxşıdır. Mikrodalgalı, tək qəhvəyi pirinç ofisdə nahar etmək asandır. Və ya günortadan sonra munchies tətil zaman masa çekmece saxlanılan buğda krakerlər saxlayın.
- Həmişə sağlam dondurulmuş yeməkləri əlinizdə saxlayın. Kalorilərdəki dondurulmuş yeməklər, sağlam yemək hazırlamaq və bişirmək üçün vaxtınız olmadığı zaman gecələr üçün bir yedek plan olaraq istifadə edilə bilər. 300 ilə 350 kalori ilə yemək seçməyə çalışın. (İpucu: Sağlam dondurulmuş yemək seçimlərindən bəziləri tərəvəz yeməksizdir, buna görə yaxşılaşdırmaq üçün "ləzzətli yeməyə" paketli salat və ya mikrodalğalı, tək-dondurulmuş bitki əlavə edin.
- Daha uzun zamandır razı qalmağa kömək edən qidaları seçin. Zülal və yağ həm sadə karbonhidratlara nisbətən daha uzun müddətdə hiss olunmasına kömək edərkən, zülal təbii olaraq unsiyaya görə yağdan daha az kalori ehtiva edir. Yumurta, yağsız ət , dərissiz quş və az yağlı süd məhsulları ideal protein mənbəyidir. Yoğurt , qaynadılmış yumurta, simli pendir və ya turkey dilimləri kimi qəlyanaltı enerji təzyiqinə səbəb olur və aclıq dəhşətinə səbəb olur. Bütün taxıllar da protein ehtiva edir, belə ki, bir heyvan və ya süd proteinini bütövlükdə buğda krakerləri və ya bütün taxıl çörəyi kimi kompleks bir karbanı birləşdirərək enerjinizi və aclığınızı aşağı tutarkən daha təsirli ola bilərsiniz. Ət və süd yeyilməzsə, fasulye, baklagiller və qoz-fındıq kimi bir çox digər protein qaynağı vardır.
- Bəzi "Zs" tutun. Kifayət qədər istirahət əldə etmək, kilo vermək qabiliyyətinizə birbaşa təsir edə biləcəyini bilirdinizmi? Kifayət qədər yuxu almadan daha tez yemək və ya zəif seçimlər yarada bilər. Qorxma hissi ilə kompensasiya etmək səyində, yüksək kalorili, yüksək yağlı qidalar təbii şəkildə çatırıq. Kifayət qədər yuxu qazanmaq, özünüzü həyata keçirmək üçün yetərincə enerjili hiss etdiyinizə və sizin etdiyiniz zaman tam imkanınıza sahib olmağınıza təmin edir. Əlavə yuxu saatını əlavə edə bilmirsinizsə belə, sadəcə heç bir şey etməmək, dərindən nəfəs alma, oxumaq və ya hər gün sakitləşdirici musiqini dinləmək üçün vaxt ayırın. Daha çox istirahət etmək üçün bir nöqtə yaratmaq duyğulu yemək - xüsusilə stress yeyən - bayda davam edə bilər.
* Malia Frey, Çəki zərər Ekspert tərəfindən düzülmüşdür