Bir və ya daha çox istirahət günü özünüzü daha sürətli qura bilər
"Mən idmançıları həftədə ən azı bir gün apardığımı eşitdim. Bu doğru mu?"
Sürətli getmək istəyən idmançılar arasında ən böyük yanlış fikirlərdən biri də hər gün çalışmasıdır. Əslində, cəsəd güclənmək üçün əzələləri bərpa etmək və təmir etmək üçün həqiqətən istirahət günü lazımdır. Beləliklə, əgər hər gün istirahət etməzsəniz, çox yaxşılaşma görməyəcəksiniz.
İdman Tibb İdman Amerika Kolleci yaralanma riskinizi azaltmaq üçün həftədə iki istirahət günü təklif edir. Koşma, oynaqlarınızda bir çox stress qoyur və istirahət günü alaraq oynaqlarınızı bütün poundingdən qurtarmaq şansı verəcəkdir. Həm də qaçışdan ruhi bir fasilə çəkmək yaxşıdır, buna görə hər gün qaçaraq motivasiyanı itirməyin.
Koşucular ən azı birinə, hətta iki günə, qaçış və digər məşqlərə qayıtmalıdırlar. Tədqiqat göstərir ki, həftədə bir günün ən azı bir gününü alaraq şin şişləri və stress sınıqları kimi çoxlu xəsarətlərin sayını azaldır.
Hətta ən elit idmançılar da istirahət günlərini alırlar, baxmayaraq ki, istirahət günləri adətən üzmə kimi aşağı təsirli cross-təlim fəaliyyətini əhatə edir. Çatışmaların bu cür növləri istirahət günləri sayılır, çünki onlar ara vermədən istifadə etdiyiniz oynaq və əzələləri verirlər.
Easy-Hard Təlim Konsepsiyası
Bir çox məşq proqramı məşq günləri və istirahət günləri və ya asan məşq günü ilə hazırlanır.
Ağır məşqlər daha sürətli bir sürətdə, daha uzun müddətdə və ya təpələr kimi çətinliklər də ola bilər. Çalışan məşqlərinizdən biri daha ağır gün kateqoriyasına düşsəydisə, növbəti gün istirahət günüdür. Gəzinti kimi daha asan fəaliyyət bədəninizə daha çox stress verərkən əzələ ağrısını işləməyə kömək edə bilər.
İstirahət günləri, vücudunuzun məşqlərinizin məşq təsirini faydalanma şansını verir. Sizin əzələlərinizə meydan oxuduğunuz zaman, vücudunuzu yeni əzələlərin təmiri və qurulması və həmin əzələə qan tədarükünü təşviq edirsiniz. Əgər kifayət qədər yuxu qazanarsan və məşq günlərinizdən çox sonra istirahət gününü planlaşdırırsanız, fitnessiniz daha sürətli inkişaf edəcəkdir.
Davamlı icra və cədvəl
Həftə sonu, heç bir şey ilə, yalnız həftə sonu uzun məşq etdiyiniz "həftə sonu döyüşçü" sindromundan çəkinmək istərsiniz . Hər gün çalışan və ya yalnız həftə sonları çalışan bir cədvəllə özünüzü taparsanız, daha çox struktura ehtiyacınız var. Təqviminizlə oturun və həftənin qaçış müddətlərini və məsafələrinizi planlayın. Qalan günləri planlaşdırın, beləliklə onlar planın bir hissəsidir. Yəqin ki, bir gün atlayaraq, qaçış öhdəliyinizin pozulmasına gətirib çıxaracaqsınız. Əgər onu tərk etməyəcəyiniz bir cədvəllə görsən, bu kömək edə bilər.
Qaçaraq daha çox
- Həftədə və ya daha çox çalışmaqdan qaçsam nə olar?
- Soyuqla qaça bilərəm?
- Koşucular xəstəliyə yol çəkə bilmərik
- Gimnastika zalında gəmilərdən qaçmaq haqqında göstərişlər
Mənbələr:
Mary D. Nadelen, MA, ATC. "Əsas Yaralanma qarşısının alınması Kavramları", Amerikan İdman Tibb Təşkilatı, 10 Yanvar 2012.
Overous zədə, Mayo Clinic, 9 fevral 2016.