Bir şey gıcırdatma xəyal? Bunun üçün qəlyanaltı var. Nə kremli bir şey? Bunun üçün bir qəlyanaltı var. Çiplərdən konfetə qədər təzə meyvə və tərəvəz kimi sağlam variantlara qədər glutensiz dietdən sonra olanlar üçün çox az miqdarda özü olmayan qəlyanaltı vardır.
Əslində, son bir neçə il ərzində çölyak xəstəliyi olanlar, çölyak olmayan selüloza həssaslığı olanlar və ya digər sağlamlıq səbəbləri üçün özü olmayan bir pəhriz izləyənlər üçün özü olmayan məhsulların partlaması meydana gəldi.
Bu qəlyanaltıların bir çoxu məktəbə nahar çantası, sırt çantası və ya çanta kimi asanlıqla sürüşəcək, digərləri lazım olduqda isə avtomobilə vurulacaq.
Təzə qəlyanaltılar
Təzə qəlyanaltıların əldə edilməsi, hətta bəzən məhdudlaşdırıcı məhlullar içərisində özü olmayan bir pəhriz içərisində asanlaşdırılır. Əslində, bəzən yerli fast food yerindən ziyarət etməkdən daha sürətli qəlyanaltı tapmaq üçün bir baqqal mağazasına başçılıq etmək daha mantıklı ola bilər. Burada tipik bir supermarketdə sağlam və sürətli qəlyanmaq üçün nə tapa biləcəyiniz qismən bir siyahısı var:
- Təzə meyvə demək olar ki, həmişə sünbülsizdir. Lakin, qovun və ya ananas kimi kəsilmiş meyvələrin alınması halında, mağazanın sandviç yapan və ya unu istifadə etdiyi meyvə meyvələrini kəsməməyinə əmin olmalısınız. Ümumiyyətlə, bu, kiçik mağazalarda yalnız bir problemdir, amma şübhə içində (və əgər özünüzü özünüzü izləmək üçün son dərəcə həssas olduğunuz halda ) bütün meyvələrlə bişirilirsinizsə, banan və portağal kimi özünüzü soyun.
- Təzə tərəvəzlər, həmçinin, təzə meyvə ilə eyni tövsiyələrlə sünbülsizdir. Gambanzo fasulyəsi, susam toxumu və ədviyyatlardan hazırlanan humus ilə qoşulduqda gözəl qəlyanaltı edirlər. Ancaq yalnız özü-pulsuz etiketli hummus marka almaq üçün müəyyən olun. (Sabra etiketindəki "özü pulsuz" deyən bir markadır).
- Glutensiz qatıq , süd yeyirsinizsə, asan, sağlam bir seçimdir. Yoğurtun çoxu - lakin bütün brendlər və tatlar özbəksiz hesab olunur. Chobani və Cabot iki tövsiyə markasıdır.
- Glutensiz fıstık yağı və ya özü olmayan sütlü qoz yağı , tərəvəzlər və ya özü olmayan krakerlər ilə qoşulan, doldurulma, yüksək səviyyəli bir qəlyanaltı və ya hətta yemək ola bilər. Justin'in fındığı yağı, özü pulsuz olaraq sertifikatlandırılır.
- Toxum bar və Larabars kimi qlutensiz qəlyanaltı çubuqlar daha asanlıqla çantanıza buraxa biləcəyiniz asan bir daşımalı, sağlam qəlyanaltı edir. İstədiyiniz ləzzət tapın və onlardan bir ovuc almaq, belə ki, munchies almaq zaman həmişə bir əlverişli var.
- Trail qarışığı özü-pulsuz - yalnız düz qoz-fındıq, bəzi qurudulmuş meyvə və bəzi M & Ms birləşdirə bilər (bəli, onlar təhlükəsiz). Sərgüzən hiss etsəniz, bəzi köklənmiş hindistan cevizlərini əlavə edin (Let's Do Organic's coconut, glutens free). Özü sərbəst olmadığı təqdirdə , qranoloyu tərk etməyin.
Krakerlər, Çipslər və Pretzels
Bir çox ümumi qəlyanaltı qidaları taxıl əsaslıdır. Baqqal mağazasında qəlyanaltı keçidini dolduran krakerlər, çipslər və çörəklər tez-tez buğda, arpa və çovdar daxildir. Hətta kartof çipləri bağışlanmazlar, çünki onlar özü-bazlı aromatizasyonları ehtiva edə bilər və ya işlənmənin özü ilə çirklənmiş çirklənməyə məruz qalırlar.
Buna görə, özü-özünə məxsus olmayanlar özü özü açıq olmayan qaynaqlı məhsullara ehtiyac duyarlar. Xoşbəxtlikdən, seçmək üçün çoxları var:
- Glutensiz kartof çipsləri qəlyanaltı qidası arasında sıx rast gəlinir. Etibarlı glutensiz markalar Kettle, Cape Cod və Terra daxildir.
- Glutensiz tortilla çipləri həmçinin qəlyanaltı qidası qapısında bol rəfləri doldurur. Gıdaları Yaxşı, Gecə İyul və Mission Foods markalarını, digərləri arasında dadmaq lazımdır.
- Glutensiz multigrain chips kartofdan hazırlanmış fişlərə və ya qarğıdadan hazırlanmış fişlərə potentially daha sağlam alternativ təklif edir - hətta fasulyədən hazırlanmış çiplər tapa bilərsiniz. Way Better, Aralıq dənizi Snack Foods və Eatsmart Naturals nümunə üçün bütün yaxşı çoxbucaqlı fişlərdir.
- Glutensiz çörək bişirənlər özündən ibarət olan müxtəliflikdən fərqlənə bilməz, buna görə də paketi seçməkdə xüsusilə diqqətli olun. Bəzi şirkətlər, Hannoverdəki Snyder kimi, özü də özü olmayan və özü dolu bibər qazı edir. Ener-G və Glutino böyük gıcırtılı çörək bişirirlər, Tonya'nın Gluten-Free Kitchen (dondurma bölməsində olan) isə yumşaq ləkələr üçün istəkinizi təmin edəcəkdir.
- Glutensiz krakerlər, yalnız glutensiz kraker seçimi olmaq üçün istifadə edilən dəyirmi düyü krakerlərindən çox uzaqlaşdılar (baxmayaraq ki, hələ də müxtəlif tatlarda düyü yağıları əldə edə bilərsiniz). Maryin Gone Crackers, Schar və Sesmark markalarını axtarın.
Şirniyyat, Şirniyyat, Dondurma
Bəzən yalnız şirin bir qəlyanaltı sizə xoşbəxtlik gətirəcək və günün qalan hissəsi ilə bunu təmin etməyə imkan verən enerji vuruşunu verir. Şirniyyat, çərəzlər və digər şəkərli qidalar çox tərkibli maddələrdən ibarət olduğundan, onların glutensiz statusuna xüsusi diqqət yetirməliyik.
Yaxşı xəbərdir ki, özü olmayan yeməkdəki bum çox istehsalçıları sınaqdan keçirib və sonra onların şəkərlərini və digər məhsullarını özü ilə etiketləməyə gətirib çıxardı. İşdə budur:
- Glutensiz konfet variantları düz Hershey nin Milk Chocolate Bar (yalnız müəyyən ölçülərdə) və Tootsie Rolls kimi plus və daha çox və daha çox kimi daha çox cəhd. Dalışdan əvvəl hərtərəfli özəl südlü konfet siyahısının yoxlanılmasına əmin olun, çünki çoxlu konfetlər özündən sərbəst deyildir (açıq soyuq tərkibli tərkibləri olmayan bir çoxları da daxil olmaqla).
- Bəzi lüks şokolad barları sünbülsizdir . Yenə hamısı deyil. Eyni xəbərdarlıq Hershey-nin kissesinə aiddir.
- Bəzi saqqız sintezsizdir , xüsusən Trident və bütün təbii Glee markalarıdır.
- Glutensiz dondurma alternativləri müxtəlif marka və tatlardan ibarətdir. Dondurma ilə diqqətli olun, çünki əslində sünbülsüz görünən bəzi tatlar əslində özü içir. Blue Bell'ın vanilası ağla gəlir - buğda unu var. Eyni zamanda, süni süd kimi səciyyəvi olan bəzi ətirlər özü özü içərisizdir. Talenti'nin Alman Şokolad Kek Gelato'sına baxın.
- Paketlenmiş çərəzlər və ya digər oxşar qəlyanaltılar hesab edirsinizsə, onlar açıq-aydın özü olmayan olmalıdırlar (müntəzəm çərəzlər buğda unu ilə hazırlanır). Ən çox baqqal mağazalar artıq ən azı bir marka özü olmayan çerezləri və geniş təbii məhsul xəttləri olan süpermarketlər, yəqin ki, daha böyük bir seçim təklif edəcəklər.
- Soda , şişelenmiş şirələrin , enerji içkilərinin və idman içkilərinin bir çox markaları və tatları sünbetsizdir .
Fast Food, Qəhvə və daha çox
Yuxarıda göstərilən glutensiz qəlyanaltıların çoxu getmək üçün paketlənə bilər, bəziləri soyuducu tələb edə bilər. Ancaq bir qəlyanaltıyı bir fast-food qoşunundan və ya bir qəhvə evindən tutmaq istəyirsinizsə, yalnız özünüzü qidalandırmadığınız üçün ac qalmayacaqsınız:
- Bir neçə fast-food zəncirləri layiqli özü olmayan menyular təklif edir - Chick-Fil-A, Chipotle və Wendy-nin ən yaxşı bahislərinizdir. Bu soyuqdəymə yerlərində belə soyuq çirklənmə riski əhəmiyyətli bir riskdir.
- Glutensiz dondurulmuş yoğurt tapmaq asandır və bir çox zəncirlər onların ləzzətlərini "glutensiz" adlandırırlar. Müştəri tərəfindən yaranan südlü çöküntüdən qoruyan bölmələrdən qoruyun, baxmayaraq ki, kimsənin çiyələkləri çiyələk çöküntüsünü sürüşdürmələri və dökülməsi olduqca asandır.
- Dondurma salonundan təhlükəsiz dondurma almaq üçün bir az trickier-amma heç bir şəkildə əvəzsizdir. Tercih etdiyiniz ləzzətin tərkibini təsdiqləyin və çirk kontaminasiyasına həssas olduğundan əmin olun.
- Starbucks-da sütunsuz sərbəstlik zəncirinin saqqız olmasından ötəri hazırlanmış bir şeyin hesab etmədiyi üçün çətin olur. Ancaq bəzi qəhvə içkisi təhlükəsizdir. Və demək olar ki, hər Starbucks "özü pulsuz" etiketli qəlyanaltılar paketləyir.
- Dunkin 'Donuts, özü pulsuz olanlar üçün daha çətindir . Zəncir içkinin özü olmayan vəziyyətinə zəmanət vermir, özü üçün heç bir özü olmayan qəlyanaltı təklif etmir və aktiv çörəkləşmənin olduğu yerlərdə havada glutenin əlavə riskinə malikdir.
Aşağı xətt
Soyuducudan səhər yeməyi bəzən çətin ola bilər. Dostlarınızdan fərqli olaraq, sözügedən qəlyanmanın təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün lazımi səy göstərmədən bir neçə cookie və ya kartof götürə bilməzsiniz. Ancaq sevdiyiniz qidalardan hansı özü sərbəst olmadığını bildiyiniz zaman, ac qalmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Və bir qədər əvvəlcədən planlaşdırma ilə, siz özünüzü özü olmayan pəhriz uyğun bir şey ilə hər hansı bir şirin və ya duzlu özlem ən təmin edə bilər.