Treadmills vs Elliptical Təlimçilər

İki Cardio İş Makinəsinin Artıq Və Eksiler

Hər hansı bir idman zalı gedin və ən məşhur ürək maşınları adətən treadmill və eliptik məşqçi görürsünüz. Hər ikisi də ürək məşqləri və yanan kalorilər üçün əla, lakin bir çox insanlar elliptik məşqçilərdən daha uzun bir müddət keçirdikləri üçün koşuculara doğru cazibə edirlər. Koşu bandı təbii gəzinti və qaçışını təqlid edir, elliptik isə vücudunuza bir az daha xarici hiss edə bilər.

Amma ürək məşqiniz üçün ən yaxşı seçimdir?

Elliptik Təlimçilərin Artıq Və Eksileri

Elliptik məşqçi qol və bacak hərəkətini birləşdirir. Bir volan tənzimlənən gərginlik təmin edir. Evdə istifadənin yanında idman zalında da məşhur seçimdir.

Pros

1. No-Impact Workout: Ayaqlarınız heç bir zaman pedallardan ayrılmır, belə ki, sümük, oynaq və ligamentlərdə qaçış ilə eyni stress yoxdur. Əgər birgə problemləriniz və ya ağrılarınız varsa, bu, böyük bir fayda.
2. Ümumi Cərrahiyyə Proqramı: Qolun qolları və pedallardan istifadə edərək, yuxarı bədəninizə və əsasən yalnız aşağı bədəninizə deyil.
3. Təbii bir hərəkət : Elliptik hərəkəti bikinin ayaqda durması kimi bir növdür, buna görə də bədənin təbii bir şəkildə hərəkət edir.
4. Daha asan hiss edir : Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, siz eyni miqdarda kalori yandırmaq üçün elliptik ilə yandıra bilərsiniz, ancaq asanlıqla özünüzü daha asan hiss edə bilərsiniz. Təsirlərin olmaması sizə daha az səy göstərdiyiniz təəssüratını verir.

1. Variety: Yalnız məşqlərinizi dəyişdirmək üçün müqavimət əlavə edə bilərsiniz, siz də geri qayıda bilərsiniz - bir treadmill üzərində asanlıqla (və ya təhlükəsiz) bir şey edə bilməzsiniz.
2. Maliyet : Yaxşı keyfiyyətli bir koşu bandından daha yaxşı bir keyfiyyətli eliptik məşqçi ala bilərsiniz.

İstehlakçı

1. No-Impact Workout: Bu birgə problemləri olan insanlar üçün bir pro olmasına baxmayaraq, eliptik təklif etmir bir şey sizin sümükləri güclü saxlamaq üçün gündəlik həyatda bir təsir lazımdır.

1. Numb Feet : Ayaqlarını ala bilməyinizə görə, onlar işə yaramadığınız müddətdə paxıllıq edə bilərlər. Sizin dövriyyənizi əldə etmək üçün ayağınızı dəyişmək və ayaq parmağınızı hərəkət etmək lazımdır.
2. Yanan Ayaqları: İlk dəfə bir eliptik istifadə edərkən quadricepslərinizi yeni bir şəkildə istifadə edəcəyik. Bu, bir əzələdən maksimum istifadə edərkən hiss etdiyiniz yanma hissini verə bilər. Bu kaslarınızı bu yeni çağırışa cavab olaraq bir neçə seansdan sonra silmək lazımdır.

Koşu bandının tərəqqisi və səyləri

Motorlu bir treadmill, gəzmək və ya yerində qaçmağa imkan verən kəmərin hərəkət etmək üçün bir motor istifadə edir.

Pros

1. Təsir Proqramı: Bu, güclü sümükləri qurmağa kömək edən və məşq zamanı daha çox kalori yandırmanıza kömək edə bilən, gəzinti və ya yüksək təsirli məşqlə çalışaraq, aşağı təsirli məşq edə bilərsiniz.
2. Variety : Gəzmək və ya qaçış bandında müxtəlif sürətlərdə qaça bilərsiniz və fərqli iş proqramları üçün meylini dəyişə bilərsiniz.
3. Koşucular üçün daha yaxşıdır: Elliptik cross-training üçün böyükdür, lakin əgər siz bir koşucuysanız, koşu bandı yarışlara və xeyriyyəçilik üçün idmana xüsusi təlim verir.
4. İstifadəsi asan: Treadmill gəzinti üçün hərəkətli kəmərdən istifadə etməkdən başqa bir çox öyrənmə əyrisi yoxdur.

İstehlakçı

1. Həmişə açıq qaçış və ya gəzintiyə tərcümə etməyin: Treadmill kəməri hərəkət etdiyindən, həqiqətən, kənarda qaçarkən hiss edəcəyi bəzi səyləri azaldacaq, ayağınızı geri çəkməyə kömək edir. Heç bir külək müqavimət və ya ərazi dəyişikliyi yoxdur, və ən koşucular aşağı düşmə "aşağı" funksiyası yoxdur. İçəridən açıq havaya aparmaq bədəniniz üçün böyük bir sürpriz ola bilər.
2. Sıxma: Bir koşu bandında heç bir yerə monoton qaçış və ya gəzinti ola bilər və cansıxıcılığın qarşısını almaq üçün taktikaya ehtiyacınız ola bilər.
3. Yaralanma riski : Kəmər hərəkət edir və hər zaman sürüşmə və düşmə riski var.
4. Maliyet : Siz treadmills üçün gəldikdə üçün nə ödəyirsiniz. Gəzinti yerinə qaçmaq üçün uyğun bir treadmill güclü bir motora və sağlam çərçivəyə ehtiyac duyur. Bu, 1500 dollardan çox olacaq. Evdə istifadə üçün ucuz treadmills tez-tez çalışan üçün yaxşı işləməyəcək.

Bir sözdən

Alt xətt, ya maşın yaxşıdır. İdman zalında işləyirsinizsə, hər iki maşını da müxtəlif günlərdə və ya eyni məşqdə istifadə edə bilməyinizə heç bir səbəb yoxdur. Evinizdə idman zalı üçün bir şey axtarırsınızsa, ən yaxşı məsləhət sizin üçün ən yaxşı işləməni tapmaq üçün müxtəlif maşınları bir neçə dəfə istifadə etməkdir.

> Mənbə:

> Qəhvəyi GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Öz-özünə seçilmiş bir məşq intensivliyində bir xətt çəkən xəttə qarşı elliptik aparata qarşı enerji xərclərinin müqayisəsi. Güc və Kondisioner Tədqiqatları jurnalı . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.