"Deyirəm ki, bir treadmill üzərində xaricində çalışan kimi eyni fayda əldə etmirsiniz. Treadmill üzərində xaricində çalışandan daha asan işləyir?"
Treadmill üzərində işləmək fiziki cəhətdən daha asan hiss olunur, çünki yer ayaqlarınızın altına çəkilir və külək müqavimətinə yol yoxdur. Bir koşu bandında, aşağı ayaqlarındakı kiçik stabilizator əzələlərin işi çətin deyil.
Bədəninizin irəliləməsi üçün bədəninizdən daha çox tələblər tələb edərsiniz. Sizin dana əzələləri bir treadmill olduğunuzdan daha çox işləməlidirlər. Nəticədə, çox sayda idmançı, onlar uzun müddət ərzində yalnız bir treadmill üzərində işlədikdən sonra kənarında hərəkət etdikdə buzov əzələlərinin ağrılarını, şin ağrılarını, Axilles tendonitini və digər məsələləri görürlər.
Yalnız treadmill üzərində çalışan bir vərdiş qazanmış olsanız, yaralanmadan qaçınmaq üçün tədricən açıq qaçışa keçməlisiniz. Həftədə bir dəfə və ya iki dəfə xaricində qaçmağa başlamadan bir neçə qısa müddətlə başlayın. Çalışdıqdan sonra, xüsusilə də buzlarınızı uzatmağa əmin olun.
Dışa qaçarkən fiziki bir az çətin ola bilər, treadmill çalışan bəzi ruhi çətinliklər yaradır. Zehni olaraq, qaçış bandının monotoniyası ilə daha sərt bir müddət ola bilər. (İşdə qaçış bandında darıxmaq üçün bir sıra fəndlər var .) Bəzi idmançılar kənarda qaçarkən özlərini yayındırmaq daha asan olduğunu görürlər.
Beləliklə, məşqinizə qaçan bir qaçış bandının daxil edilməsi, həqiqətən, bəzi darıxdırıcı işlərlə özünüzü itələyərkən zehni toxunulmazlığı artırmanıza kömək edə bilər.
Treadmill işləyən bir çox digər faydalar da var. Treadmills şərtləri (pis hava, qaranlıq) təhlükəli olduqda açıq qaçışdan daha yaxşı bir seçimdir.
Bir çox koşucular, həddindən artıq kilolu olduğunuzda və ya zədəli olduğunuzda (xüsusilə diz problemləri ilə) yaxşı bir seçim halına gətirir və təsirini azaltmaq istəyirlər. Siz də asanlıqla məsafə və sürətinizi izləyə və sürətinizi və kursunuzu lazım olanı tam olaraq qura bilərsiniz. Heç bir treadmill üzərində "xəyanət" kimi qaçmaq düşünməməlidir, buna görə mütləq bir sıra üstünlüklər var.
Aşağı xətt: Əgər müəyyən bir açıq yarış üçün təlim edirsinizsə, həm fiziki, həm də əqli hazırlanmış yarış şərtləri üçün hazırlanmaq üçün mümkün qədər kənarda məşq etməyə çalışın. Vücudunuz səki üzərində çalışan stresslərə uyğunlaşmağa vaxt lazımdır. Bir kənar yarışa hazır olduğunuzdan əmin olmaq üçün yalnız yol açıq havada çalışmaqdır.
Çalışan bir çox treadmill işi bitirmək istəyirsinizsə, təhlükəsiz koşu bandı üçün bu ipuçlarını edin. Həmçinin, treadmill-in meylini 1% -də təyin edin, çünki o, açıq havada çalışarkən qarşılaşdığınız müqaviməti yaxşılaşdırmağa kömək edir.