Sizin sağlamlığınızın məhdudlaşdırılması və məşq qabiliyyətlərini qiymətləndirmək
Fitnes testi kimi tanınan bir fitness testi fərdin sağlamlığı və fiziki vəziyyətini qiymətləndirməyə kömək edən bir sıra təlimlərdən ibarətdir.
Bu imtahanlar üçün istifadə olunan bir sıra standart testlər mövcuddur ki, bunlardan bəziləri tibbi məqsədlər üçün istifadə olunur (bir insanın bir fəaliyyətə dözə biləcəyini təmin etmək üçün) və başqaları iştirak edən şəxsin iştirak etməsinə (məsələn, Ordu ilə döyüş hazırlığı testi ).
Ümumi sağlamlıq və fitness məqsədləri üçün bu kimi testlər uyğun bir məşq proqramının hazırlanması üçün başlanğıc nöqtəsi hesab olunur. Onlar bir insanın zərər görməyəcəyini və məşqçiyə açıq və effektiv fitness məqsədlərini qurmaq üçün lazım olan anlayışlarla təmin etməyi nəzərdə tutur.
1 - Sağlamlıq tarixinizi qiymətləndirin
Hər hansı bir yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl tibbi tarixinizi məşqçinizlə bölüşmək və həkiminizdən lazımi təsdiqləri əldə etmək yaxşı bir fikirdir.
Bir çox məşqçi və fitness mütəxəssisi bir müştərinin əsas sağlamlığını müəyyən etmək üçün bir və ya birdən çox ekran vasitəsini istifadə edəcəkdir. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- Yüksəklik, ağırlıq, istirahət ürək dərəcəsi (RHR) və tənəffüs qan təzyiqi (RBP)
- PAR-Q (fiziki fəaliyyətə hazırlıq sorğusu) sağlamlıq tarixinizlə bağlı yeddi və ya daha çox sualdan ibarətdir
2 - Bədən tərkibi testi
Bədən kompozisi bir insanın ümumi bədən çəkisini təşkil edən müxtəlif komponentləri (əzələlər, sümük, yağ) təsvir edir. Bədən tərkibinin qiymətləndirilməsi üçün ən çox tətbiq edilən üsullar aşağıdakılardır:
- Bədən kütlə indeksi (BMI) , bədən yağının hündürlüyü və çəkisi əsasında hesablanması
- Skinfold ölçümləri, cəmi bədən yağının ümumi əhali içərisində normal dəyərlərə nisbətlə nə qədər cildin bir qat olduğunu təxmin etmək üçün calipers ilə reallaşdırılır
- Ayaqlarından bacaklara və karnına qədər metal elektrodlardan elektrik siqnalının göndərildiyi bioelektrik impedans analizi (BİA)
3 - Ürək-damar dayanıqlığı testi
Ürək-damar dözümlülüyü testi, ürək və ağciyərlərin fiziki fəaliyyət zamanı bədənin oksigen və enerji təmin etməsinin nə qədər effektiv olduğunu ölçür. Dözümlülüyü ölçmək üçün ən geniş yayılmış üç metoddan biri:
- Treadmill üzərində edilən 12 dəqiqəlik run testi və ürək və tənəffüs sonrası ürək və tənəffüs dərəcələri ilə təməl ürək və tənəffüs dərəcələrini müqayisə
- VO2 maksimum test də bir treadmill üzərində həyata keçirilir və fəaliyyət zamanı maksimum oksigen istehlakını ölçmək üçün bir tənəffüs cihazı istifadə edir
- Treadmilldə də həyata keçirilmiş və məşq zamanı həyati əlamətləri ölçmək üçün elektrokardioqramın (EKG) və qan təzyiqi manşetinin istifadəsini ehtiva edən stress testini həyata keçirin
Stasionar biketlər də geniş yayılmışdır. Bəzi məşqçilər testləri dəyişdirəcək və məşqlərdə stress səviyyələrini qiymətləndirmək üçün müxtəlif məşğələlər (sit-up və push-up daxil olmaqla) istifadə edəcəklər.
4 - Muscular Strength Testing
Muscle gücü testi, bir əzələ qrupunun bir dəfə istifadə edə biləcəyi gücün maksimal miqdarını ölçür, dözümlülük testi isə bir əzələ qrupunun yorulmadan əvvəl müqavilənin müddətini ölçür.
Nəticələr eyni cins və eyni yaşda olanların vəziyyətinə nisbətən müqayisə edilir. Müqayisə müqayisədə məşqçiyə başlanğıcdan başlayan uyğun hərəkət növlərini təklif etmək üçün bir əsas göstəricisi təqdim edir.
Standart olaraq istifadə edilən məşqlər başqaları arasında təkan testi və əsas güc və sabitlik testini əhatə edir.
5 - Esneklik testi
Müəyyən bağırsaqların rahatlıq səviyyəsinin ölçülməsi əzələ zəifliyini, postural balansızlıqları və hərəkət aralığındaki məhdudiyyətləri qiymətləndirməkdə faydalıdır. Esnekliği ölçmək üçün müxtəlif yollar vardır:
- Aşağı geri və hamstring əzələlərin sıxlığını ölçmək üçün istifadə edilən oturma və çatma rahatlıq testi
- Çiyin səthinin rahatlıq və hərəkətliliyini qiymətləndirən çiyin uyğunluq testi