Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 211
Yağ - 9q
Carbs - 18g
Protein - 19 q
Ümumi müddəti 3 min
Hazırlıq 3 dəqiqə , bişir 0 min
Xidmətlər 1
Zülal, lif və zənginləşdirən antioksidantların xidmətindən istifadə etmək gününüzü güclü bir gündə başlamağınız üçün diyetisyen bir yoludur. Hətta bizim ən mütəşəkkil olsa da bəzən qısa müddətdədir və hamımız səhər tezliyimizi doldurmaq üçün tez, lakin sağlam bir şey istəyirik.
Bu resepti bir yerə qoymaq üçün yalnız bir neçə dəqiqə lazımdır. Çox yönlüdür, buna görə giləmeyvə toxumları gündəlik bir həftə dəyərinə dəyişə bilərsiniz. Üstəlik, daha çox mono və polyunsaturated yağları (sağlam yağlar) doymuş yağdan daha çox təklif etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur və xolesterol səviyyələrini balanslaşdırmaq üçün ağıllı seçimdir.
Tərkibi
- 1/2 fincan yaban mersini
- 1/2 fincan qeyri-yunan yoğurt
- 2 qaşığı xam balqabaq toxumu
Hazırlıq
- Mişar qablarını bir mikrodalğalı-təhlükəsiz qabda yerləşdirin. Bir dəqiqə üçün bir salfet və mikrodalğalı ilə əhatə edir, bir dəqiqə, yabanı mısır yağı sıxışdırmadığından əmin olun.
- Yoğurt yoğurtunu qabda yerləşdirin. Ərinmiş yaban kökləri və balqabaq toxumları ilə üst.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Həm təzə, həm də dondurulmuş yaban mersini bu resept üçün işləyəcək və ya çiyələk və ya böyürtkən kimi başqa bir meyvəni seçə bilərsiniz.
Eynilə, qoz, badem kimi qəlb-sağlam qoz üçün balqabaq toxumlarını dəyişdirin. Omega-3 zəngin chia toxumları da işləyəcək, ancaq aradığınız eyni doyurucu çətinliyi təmin edə bilməz.
Bir az daha çox kalorili sıx bir şey axtarırsınızsa, resept cütləşdirin və ya qatiq və ya balqabaq toxumu kimi maddələrdən birini artırın.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Bu 3 tərkibli qarışıqdan zövq almaq üçün ən səmərəli yol mikrodalğalı yabanı yabanı qabıqları götürdükdən sonra. Seksual, cammy giləmeyvələri sərin, kremli qatıq ilə ziddiyyət təşkil edir. Ancaq səhər saatlarında həqiqətən qısa müddətdə olsanız, əvvəllər bu gecəni asanlıqla hazırlaya bilərsiniz. Səhərə getmək üçün soyuducuya bir mason kavanozunda qoyun.
Mikrodalğalı əliniz yoxdursa, giləmeyvə iki qaşığı su ilə örtülmüş soba üzərində qızdırın.
Taze yaban mersini istifadə edirsinizsə, burada bir ipucu var: lazım olan miqdarı yuyun, onlardan istifadə etməzdən əvvəl və qalanını soyuducuda saxlayın.
Partiyanı yuyub saxlayırsanız, artıq nəm rəf ömrünü azaldacaq.