Dərhal hərəkət ankle sprains üçün bərpa vaxt azalda bilər
Ankle sprains , xüsusilə dayandırmaq və başlayan idman, sahə idmanı və ya açıq macəra idmanı üçün ümumi idman yaralanmalarıdır. Atletlər tez-tez yenidən zədələnmə riskini artıra biləcək bir sıxışmadan sonra bir spreyin ağrısı ilə itələməyə və ya tez idmana geri dönməyə çalışırlar. Ancaq istirahət zamanın necə olacağını bilmək və sızanağınızı necə düzəltmək olarsa, daha yaxından qurtarmaq və gələcək problemlərin qarşısını almaq üçün kömək edə bilər.
Bir ayaq biləyiniz varsa, tez hərəkət etməlisiniz. Tövsiyə olunan müalicə RICE müalicə protokoluna əməl etmək və hər hansı bir fəaliyyəti dayandırmaq və ayağın daha zədələnmədən qorunmasıdır. Əsasən oturun və dərhal ondan gəzməyə çalışmayın. Ən az şişməyə davam etmək üçün sıxılma və buz tətbiq edin. Buz bir anda təxminən 15 dəqiqə boyunca istifadə edilməli və sonra çıxarılmalıdır. Artıq buzdan ayrılma donma-yanma riski və toxuma zərərinə səbəb ola bilər. Həmçinin. Ayağınıza qan axını (şişkinliyi) azaltmaq üçün ayağınızı və ayağınızı qaldırın.
İltihabı nəzarətə kömək etmək üçün qeyri-steroid antiinflamatuar (NSAID) dərmanından istifadə etmək faydalı ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, NSAİİ istifadə edən xəstələrdə ayaq biləyi spreyinlərdən sonra daha az ağrı, şişkinlik azalmışdır və hər hansı bir dərman qəbul etməyənlərə nisbətən aktivliyə daha sürətli dönüş olurdu.
Sprain üçün müvafiq diaqnoz almaq üçün tibbi diqqət axtarmaq üçün faydalıdır.
Ankle sprains ağır y tərəfindən qiymətləndirilir və müalicə və ən ağır sprains ilə ümumiyyətlə artacaq ki, bərpa vaxt məbləği.
Gərginlik üçün nə qədər tez müalicəyə başlasanız, o qədər yaxşıdır. Ağrını görməməyə və ya itələməyə çalışaraq, axşam saatlarında ayaq biləyinizdə bir çanta buzunu hiylədən edəcəyini gözləyin, düzgün bir şəkildə düzəltmək üçün həftə və ay çəkə biləcək bir sıxma ilə nəticələnə bilərsiniz.
Bir böyrəkdən gələn zərərin əksəriyyəti şişmədən gəlir, beləliklə ilk prioritetiniz mümkün qədər şişkinliyi azaltmaq və başlanğıc hadisədən sonra hər saniyədə bunu etməkdir.
Bir ayaq biləyi sümüyünün olduğu yerlərdə (futbol, iz, futbol, basketbol, və s ..) idman oynarsanız, həmişə yaxın bir ilk yardım dəstiniz olmalıdır. Belə bir dəstə sıxılma keçirmələri, buz paketləri, splints, bandajlar, NSAIDlər və digər əsas ilk yardım materialları daxil etməlidir.
Şiddətli bir sızma (bir ağırlığa çəkə bilməyəcəksiniz) üçün, bir qırıq, bağ tendon zərər və ya başqa ciddi anak zədələnməmə üçün bir həkimə ziyarət edilməsinə ehtiyacınız ola bilər. Ümumiyyətlə, şişkinlik etdiyiniz müddətdə birgə çəki çəkməməlisiniz. Mümkün olduğunda, ayağınızı yüksəltməlisiniz. Bir neçə gün ərzində ağrınız ağrısız orta ağırlığa malik olmaq üçün kifayət qədər azalıb. Daha çox ağırlığa dözə bildiyiniz kimi, rahatlığınızı artırmaq üçün gəzinti və yumşaq bir gərmə proqramına başlaya bilərsiniz.
Ankle Sprain Rehab Egzersizleri
Yaralanmağınızdan sonra, sizə hərəkət hərəkətləri və tam çəki ilə tədricən bir inkişaf daxil olan bir məşq proqramı veriləcəkdir. Bir sadə məşq sizin barmaqlarınızla əlifbanın məktublarını çəkməkdir.
Ağır çəkmə təlimlərinə tədricən davam etməlidir.
Proprioception təlimləri və digər balans təlimləri daha sürətli qurtarmaq və həqiqətən bir qarşısının alınması proqramı çərçivəsində həyata keçirilməlidir kömək edə bilər. Zəif tarazlıq, gələcək ayaq biləyi sprains yaxşı bir proqnoztur. Ankle yaralanmasından sonra balans təhsili bərpa üçün vacibdir. Gözlərimiz və daxili qulaqlarımıza əlavə olaraq, bizim yerlərdə mövqeyimiz haqqında məlumat verən eklemlerimizdə (proprioseptorlar) xüsusi reseptorlar var.
Bir ayağı balans edərək, ayaq biləyində bu reseptorları gücləndirə və gücləndirə bilərsiniz. Təsirə məruz qalmış bacağın balansı və 15 saniyəlik sabit qalın.
Gözlərinizi bağladıqdan və ya başınızdan bir tərəfdən dönərək dengeleyerek ayaq biləyinizə meydan oxumağa davam edin. Əgər futbol oynarsanız, zəif ayaq biləyinizə balans et və bir divara qarşı bir futbol topu vur. Basketbol oynarsanız, balans və vuruş və ya sıçrama əməliyyatı keçir. İdmanınızla uyğunlaşmaq üçün məşqlərinizlə yaradıcılıq əldə edin.
Ankle sprains idman üçün müvafiq avadanlıq istifadə edərək qarşısını almaq olar. Bununla belə, idmana xüsusi ayaqqabı və qoruyucu vasitələr yalnız başlanğıcdır. Ayaq biləyi sprains qarşısını almaq üçün, ayaq biləyi birgə gücləndirmək və yüksək nəfis balans sistemi inkişaf lazımdır. Və ilk yardım dəstinizi yaxınlığında saxlayın. Hər ehtimala qarşı.
> Mənbə:
> Sıx ankle sprain: yeniləmə., Amerika Ailə Həkimi. 2006 Nov 15; 74 (10): 1714-20.
Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Celecoxib'in, bir COX-2 spesifik inhibitorunun və kəskin ayaq biləyi sindromunun idarə olunmasında naproxenin effektivliyi. İdman Tibb Klinik Journal 2004, 14: 225-31.