Bütün qatar gücümüzü bilməliyik. Nəticədə, metabolizminizi artırmaq və 40-cı, 50-ci, 60-cı illərdə və daha çox güclü qalmaq üçün gizli yol deyil. Çətin şansa görə hələ güclü bir təlim keçirməmisiniz, buna baxmayaraq, bunların 21-dən çox əlavə nağara verə bilərik.
Ruh halının yüksəlməsindən duruşa yaxşılaşmağa və demək olar ki, hər bir kateqoriyaya qədər, işdən sonra tədqiqat güc təliminin sağlam bədən və ağıl üçün vacib olduğunu göstərir.
Mayo Kliniği, mövcud manevr rejiminə əlavə etmək üçün böyük bir zaman öhdəliyi olmayan sağlam yetkinlər üçün haftada ən azı iki dəfə 20-30 dəqiqə güc təlimini almasını tövsiyə edir. Beləliklə, ağırlıqlara dəyməmiş və ya planlarınızı son vaxtlar etmədiyinizi (yadda saxlayın ki, güc təlimləri dumbbells və ya sadəcə öz bədəninizdən istifadə edə bilər) burada 21 daha çox elmi dəstəkləyən səbəblərdir.
Daimi Strength Training
1. Maddə mübadiləsinə baxın. Güc təhsili sizin metabolizmə atlayışınızın başlanğıcıdır! Niyə? Əzələ kütləsini artırır, istirahətdə daha çox kalori yandırmağa kömək edir, hətta işləmədiyiniz zaman.
2. Daha çox enerji verir. Hər hansı bir işin həyata keçirilməsi yorğunluğun azaldılması və təbii enerji səviyyəsinin artırılması ilə bağlıdır və çəki qaldırma istisnadır.
3. Ortaq sağlamlıq və sabitliyi artırır. Dumbbells ilə çəki təhsili və ya sadəcə öz bədəninizin çəkisi sümük sıxlığını qurur və daha yaxşı sabitliyə gətirib çıxaran oynaqlarınızı idarə edən əzələləri gücləndirir.
4. Anksiyeteyi azaldır. Araşdırmalar göstərir ki, çəki qaldırmaq zamanı azad olan endorfinlər narahatlığı azaltmağa kömək edir və ümumiyyətlə yaxşı rifah duyğusunu inkişaf etdirə bilər.
5. Duruşunuzu yaxşılaşdırır. Toxucaq və ya nərgiz kimi nüvəni gücləndirən bədən çəkisi təlimləri boyun və bel ağrısı ilə kömək edə biləcək və gələcək zədələnmənin qarşısını ala biləcək postürünüzü artıracaq .
6. Etibarlılığınızı artırır. 152 qadın arasında iki qrupa bölünmüş bir işin iştirakçıları 15 həftədə həftədə iki dəfə çəki çəkən qrupun bədənin görünüşü ilə bağlı bir şəxsin özünə inandığını ifadə edən Body Cathexis Scale-da əhəmiyyətli dərəcədə yüksək nəticə əldə etdiyini gördük.
7. Sümük kütləini artırır. Ağır atletika, osteoartrit və ya osteoporoz əldə etmək riskini azaldır, çünki o, sizin yaşadığınız müddətdə sümük kütləini artırır .
8. Gündəlik fəaliyyəti həyata keçirməyə kömək edir. Ağırlıq təlimləri yalnız daha səmərəli və daha çox yarıq görünməməyə kömək etmir, gündəlik fəaliyyətlərinizi asanlaşdırmaqla həyat keyfiyyətinizi artırır. Qəhrəman qüvvətləndirərkən ağır obyektlərin qaldırılmasına qədər küləkdən hər şey daha asandır və bu, yaşınızdakı kimi sizinlə birlikdə ala bilən güclü bir faktdır: güclü olduğunuzu və kifayət qədər müstəqil olduğunuzu bilirik.
9. Qan axını artırır. Araşdırmalar göstərir ki, müqavimət təlimləri (çəkilər qaldırmaq kimi) bədənin ətrafında qan dövranını artırır, aerobik fəaliyyətdən daha çoxdur.
10. Xərçəng riskinizi azaldır. Son bir araşdırma göstərdi ki, ürəkdən işləməyin - ürək və qüvvət təliminin birləşməsi ilə - ağciyər və ya məmə xərçəngi riskini 30 faiz azalda bilər.
11. İmmunitet sisteminizi artırır. Çəki təhsili immunitet sisteminizin səmərəliliyini hər hansı digər bir məşq formu kimi inkişaf etdirə bilər.
12. Daha yaxşı yatmağa kömək edir. Hər hansı formada kifayət qədər istifadə etməyiniz yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, ancaq tədqiqatlar, ağırlıq təhsili, xüsusən, sağlamlıq üçün nə edə biləcəyiniz ən əhəmiyyətli şeylərdən biri olan daha yaxşı yuxuya kömək edə biləcəyini göstərir.
13. Beyni kəskin tutur. Tədqiqatlar göstərir ki, çəki təhsili yaddaşınızı, dil bacarıqlarını və diqqətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir - yaş olduğumuz zaman bəzən azalma ola bilər. Buna görə də beyninizi ardıcıl bir güc hazırlığı ilə qoruyun!
14. Arteriyalarınızı qoruyur. Ağır atletika yalnız ürək xəstəliyi üçün riskə gətirib çıxaran əlavə funtları aradan qaldırmaqla yanaşı, bədənin əzələsi qanından qlükoza və trigliseridləri aradan qaldırır və arteriyaların sərtləşməsinə mane olur.
15. Damar qan təzyiqi azaldır və ürəyinizi sağlam saxlayır. Qlükoza və trigliseridlərdən qorumaqla yanaşı, güclü məşqlər vasitəsilə yağsız əzələ qurmaq da ürəyinizi qoruyan istirahət qan təzyiqini azalda bilər.
16. Balansınızı artırır. Yoga, balans gücünüzü inkişaf etdirən tək fəaliyyət deyil, daha yaxşı balansı təşviq edərək birlikdə çalışan əzələlərin koordinasiyasını artırmağa kömək edir.
17. Mövsümi depressiya ilə mübarizə aparır. Bütün hərəkət mövsümi duyğu pozğunluğuna böyük bir döyüşçü olmasına baxmayaraq, az qalıcı günəş işığı və məşqlərə çıxdıqda orta qış ətrafında dayanan dayanıqlı yorğunluq və ya depressiyaya baxmayaraq, çəki təhsili xüsusilə qış blueslarından sizi xilas etməkdə faydalıdır.
18. kinestetik şüurunuzu artırır. Kinestetik şüurunuz bədəninizin zaman və məkanda öz mövqeyinin konsepsiyasıdır. Daha yaxşı koordinasiya və kinestetik biliklər üçün ağır atletika ən yaxşı həllərdən biridir, çünki bu, sizin balansınızı çətinləşdirir və balansınızı artırır.
19. Artritin qarşısını alır və kömək edir. Güclü təlim artritdən təsirlənən birləşmələri gücləndirmək və qorumaq, həmçinin artrit ağrısını azaltmağa kömək edir.
20. Esnekliği artırır. Araşdırmalar göstərir ki, güc təlimləri statik gərginlikdən daha çox rahatlıq təmin edə bilər.
21. Uzun müddətə yaşamağa kömək edir. Ümumiyyətlə, qüvvə təhsili tətbiq etmək ürəyinizin sağlam olmasına, qan şəkəri səviyyəsini normallaşdırmağa və xəstəlikdən qorunmağa kömək edir, çünki həftəlik məşq prosesinə əlavə etmədən, daha uzun ömürlü olmanıza kömək edəcəkdir (və daha güclü!).