Tanım:
Kvadriçeps kasları budun önündə dörd böyük əzələdən ibarətdir: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis və vastus medialis. "Quads" hərəkət və irəliləyən güclü əzələlərdir. Quadriceps əzələlərini yaxşılaşdıran məşqlər bacaklar, bacaklar və ayaq uzantılarıdır.
Pronunciation: kwad-ri-seps
Dördüncü olaraq bilinir: quads, ön bacak kasları, vastus əzələləri, rektus femoris əzələsi
Nümunələr: Quadriceps kasları, adətən peşəkar bisikletçilerde yaxşı inkişaf edir.
Quadriceps kaslarının anatomiyası
Rektus femoris, kasıb kemiğinin iliyik omurumundan qaynaqlanır. Digər quadriceps əzələlərinin femurda mənşəyi var. Vastus lateralisləri femurun yan səthində, ön səthdə vastus aralıqda və orta səthdə vastus medialisdən başlanır. Dörd quadlar, patella bağlaması vasitəsi ilə quadriseps tendonu və tibial tuberosity ilə patella (kneecap) daxil edin. Rektus femorisi digər üç quadriceps qismən əhatə edir. Femoral sinir quadları innervates və onlar lateral femoral sirkumfleks arteriya vasitəsilə onların qan təmin edir.
Quadriceps kasları nə edir?
Bu quadriceps diz bütün uzatmaq üçün çalışır. Bu rektus femoris də hipi bükür, Vastus medialis budu əlavə edir və həmçinin uzanır və bəndəni bıçağı döndərir və kneecapı stabilləşdirir.
Bir əyri diz düzəltmək zaman quads istifadə. Gündəlik həyatda onlar bir kürsüdən qalxmaq, gəzmək, nərdivanlara çıxmaq və çölə çıxmağa kömək edir. Onlar getdikcə başlayan və getdikdə xeyli istifadə edildikdə, gəzinti və qaçışda istifadə olunur. Velosipedlə əsl məşq edirlər və velosipedçilər yaxşı inkişaf etmiş quads var.
Dördlər atlayış və idmana sıçrama tələb edən basketbol kimi istifadə edilir.
Quadriceps qaçış və gəzinti ağır iş daha çox edən hamstring və gluteal əzələlərin antagonists var. Sıx quads bu antagonistik əzələlərə təsir edə bilər.
Quadriceps çalışmaları
Sprinting, velosiped və merdiven tırmanışı quads üçün təbii bir məşq verir. Kuadriseps üçün kompozisiya təlimləri sprints, squats, lunges, deadlifts, ayaq mətbuat və Smith Machine squats daxildir. Dördlər üçün izolyasiya məşqləri daxili bud və xarici bud üçün ayaq uzantıları və məşq maşınları daxildir.
- Bədən İnkişafı Dördlü çalışmaları: Rəqabət üçün quads qurmaq necə.
- Səkkiz Quadriceps çalışması: Quads qurmaq üçün təlimlər necə.
- Quadriceps İşlərin Gücləndirilməsi: Bu təlimlər quads funksiyasının yaxşılaşdırılması üçün fiziki terapiya istifadə olunur.
Quadriceps uzanır
Sıx quadriceps hamstrings və gluteal əzələ ilə bir dengesizliğe səbəb ola bilər. Runners və velosipedçilər sıx quads yaşayır. Asan bir tempdə istiləşmə, sıx quadları aradan qaldırmaq üçün kömək edə bilər, lakin uzanır istifadə ümumi olur.
- Üç Quadricep uzanır : Stretch ayaqda və ya yatır.
- 8 Yoga, dördüncülüğünü uzatdığını göstərir : inkişaf etmiş yogislər vasitəsilə yeni başlayanlar üçün hərəkət edir.
Quadriceps Yaralanmaları
Runners tez-tez güclü hamstring əzələlər və daha az inkişaf etmiş quadriceps arasında bir dengesizlik inkişaf. Çəkilən və ya kəskin quad əzələlər tez-tez ani bir sürətlənmə, sprint və ya vurma hərəkətləri nəticəsində yarana bilər.
- Quadriceps çəkir və gözyaşları : simptomlar, ilk yardım, müalicə və qarşısının alınması.
- Quadriceps Sağlamlıq və Rehab: Fiziki bir terapevt, quadriceps'in əsas funksional mobilliyə necə kömək etdiyini izah edir. Dördüncü zədələr və ya zəifliyi diz ağrısı və aşağı bel ağrısına kömək edir və bunun fiziki müalicə və müalicədə istifadə edilməsi mümkündür.