İşarələr, simptomlar və ilk yardım
Çəkilən quad əzələ ümumiyyətlə kəskin, kəskin, ağrının önünə bir ağrı verir. Bir quadriceps suşu kimi daha az şiddətli bir zədə, sıxıntıya və narahatlığa səbəb ola bilər amma aktivitmə dayandırılması və ilk yardım alması hala yaralanmanın iyileşmesinin ən əhəmiyyətli bir hissəsidir.
Quadriceps Muscle Zədələrinə Baxış
Quadriseps əzələ qrupu, həqiqətən, uyğun ön (anterior) olan dörd kaseti ehtiva edir.
Bu əzələ qrupu dizi düzəldərkən ayağı uzatmağa çalışır. Çəkilmiş və ya kəskin quadriceps əzələlərinin budun önündə ağrı olur. Ağır bir çəkmə və ya əzələ gözyaşı fəaliyyəti zamanı (tez-tez sprint zamanı) kəskin, qəflətən, kəskin ağrı yaradır. Bu bətndə şişlik və ya çürüklər müşayiət edilə bilər.
Quadriceps tez-tez sprinting, tekme, maneə və digər sahə idman zamanı yaralanır sürət və ya quads dördüncü müqavimətlərin bursts tələb edir. Bir koşucun sürətləndiyində, quadlar güclü şəkildə müqavimət göstərir və əgər qaçış sıx, yorğun və ya düzgün şəkildə qızdırılıbsa, bu qüvvə əzələlərin dayanmasına və yırtıq və ya gərginləşə biləcəyindən daha böyük ola bilər.
Çəkilmiş quadriceps də quadriceps və hamstring arasında bir güc balanssızlıq nəticəsində ola bilər. Ayağın arxasındakı güclü hamstring əzələləri və qıçın önündəki zəif quadriseps əzələləri bir çəkmə və ya göz yaşı ilə nəticələnə bilər.
Belə bir əzələ balansızlığı idmançılar arasında qeyri-adi deyildir, çünki qaçış quadriceps-dən daha çox hamstrings hazırlamaq üçün çalışır.
İşarələr və simptomlar
Muscle suşları və gözyaşları ümumiyyətlə daha az şiddətli (Dərs 1) daha şiddətli dərəcədə (3-cü dərəcəli) qiymətləndirilir.
Sonsuzluğu quadriceps bir 3-cü dərəcəli soyğun səhv etmək çətindir.
Simptomlar ani və aydındır və bətnin önündə ani kəskin bir ağrı və ya qüsurları dərhal şişkinliklə və ya məhdud hərəkətliliklə və yaralananlara çəki çəkməməsi ilə yanaşı yara daxildir.
Əksinə, 1-ci dərəcəli quadriceps yaralanması bətnin önündə bir ağrı və ya ağrı hiss edə bilər və bir atlet bədənin ümumi narahatlığı və sıxlığı baxmayaraq oynaya biləcəyini hiss edə bilər.
Yaralanma dərəcəsindən asılı olmayaraq, bir idmançının ağrı, qəfil travmalar və ya qeyri-adi bir darlıq hiss etməsi istənilən vaxt, zədələri oynayan və qiymətləndirməyi dayandırmaq müdrikdir. Hətta tez müalicə edilmədikləri təqdirdə ağrılar da xroniki ola bilər.
Qəfil bir pop, ağrı və ya aşkar bir zədə varsa, tibbi bir peşə tərəfindən yoxlanılmalı və fəaliyyətə geri dönməzdən əvvəl lazımi ilk yardımı və rehabilitasiya ala bilərsiniz.
Quad İlk Kömək Tedavisini çəkin
Əzələ suşlarının dərhal yüngülləşdirilməsi və çəkilmə üçün RICE müalicə planına əməl edin. İstirahət, buz, sıxılma və yüksəlmə bütün çəkilər və suşlar üçün ən yaxşı müalicədir. Ciddi əzələ suşları üçün, bir reabilitasiya mütəxəssisi ilə çalışın, sizin üçün fəaliyyət planına uyğun gəlir.
Yenidən fəaliyyətə başladıldıqdan sonra, hər hansı şişkinliyi azaltmaq üçün məşqdən sonra əzələ buz.
Əleyhinə inflamatuar ağrı və iltihabı azaltmaq üçün faydalı ola bilər. Buz tətbiq edildikdən sonra sıxışdırmaq üçün ACE bandajında budunuzu sarın.
Qaytarma zamanı davam edərsə, ani sprints olmadan asan olmalı. Ağrının əlamətlərinə və ya həssaslığa diqqət yetirin və hər hansı bir inkişaf olarsa, məşqi azaltın. Kvadriyepslərin düzgün uzanması vacibdir. Yumşaq, lakin hərtərəfli uzat. Bir uzanmağı heç vaxt məcbur etməyin. İki və ya üç həftə ərzində fəaliyyətə qayıtma gözlənilir.
Qarşısının alınması
Bir quadriceps zədə qarşısını almaq üçün ən yaxşı yolu bütün alt bədən güclü, çevik və balanslı saxlayaraq quadriceps əzələlərin gücləndirilməsi edir.
Hamstrings və quadriceps esnekliği saxlamaq da vacibdir. Hər məşqdən sonra idmançılar üçün uzanırlar .
Quadriceps gücləndirmək üçün həyata keçirir
Bu təlimlər sizin quadriceps toned saxlamaq üçün istifadə edilə bilər:
- Divara dördüncü məşq keçir
- Tam squat təlimlər
- Ağırlaşdırılmış addımlar
- Velosiped və spin dərsləri
- Çalışan və ya dırmaşan merdiven
- Elliptik məşqçi məşqləri
- Balanslaşdırılmış bir məşq prosesini saxlamaq üçün xaç təlim
> Mənbə:
> Kary JM. Quadriceps suşlarının və müalicələrinin diaqnozu və idarə edilməsi. Musculoskeletal Tibbdə müasir araşdırmalar . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.