Elliptik məşqçi səhiyyə klublarında və bəzi evdəki idman zallarında ən məşhur avadanlıqlardan birinə çevrilmişdir. Bu maddə bir merdiven stepper, velosiped və cross-country xizək maşın hərəkətlərini birləşdirir. Unikal dizayn, ayaqlarınızın oval (eliptik) modeldə hərəkət etdiyində, silahlarınız tam bir orqanik məşq üçün geri və irəli hərəkət edir.
Bu aşağı təsirli maşın, xüsusilə də dizlərdə və istifadə üçün olduqca sadə birləşmələrdə yumşaqdır.
Yaxşı Elliptik Texnikası
Həmişə tədrisinizi tədricən istiləşmə ilə başlayın. Elliptik üçün, bir neçə dəqiqəlik gəzinti edə bilərsən, bu da sürətlə işləyir. Və ya ilk neçə dəqiqə üçün çox asan intensivliyi ilə elliptik istifadə başlaya bilərsiniz.
Bir maşından ilk dəfə cəhd etdiyiniz bir məşqçidən yola çıxın. Bütün maşınların bir az fərqli olduğuna və nəzarəti ilə rahat olmadıqda, başlamazdan əvvəl bir neçə ipucu almaq faydalı olar.
Ağıl görünə bilər, ancaq bir dəqiqə çəkin ki, maşının ön konsolunda təlimatları oxuyun. Təlimatlar həmin maşının istifadəsinə sadə addım-addım göstəricilər təqdim edirlər.
Konsolun qarşısında duran maşın üzərində addım. Tipik olaraq pedalı açmağa və maşın açana qədər bir şey olmayacaq.
Monitoru yandırmaq üçün, ayaqlarınızla pedalları irəli hərəkətə basaraq pedal çevirərək, tutacaqları eyni şəkildə itələyin və çəkin.
Öncədən təyin edilmiş proqramlardan birini seçmək üçün ekrandakı təlimatları izləyin və ya sadəcə dərslik seçə və öz proqramınızı təyin edə bilərsiniz.
Bir irəli hərəkətdə pedaqoji tövsiyə olunur, çünki balansı asanlaşdırır, real hərəkətləri təqlid edir və arxa pedalaşma kimi dizlərdə çətin deyil.
Yuxarı və aşağı okları vuraraq məşq zamanı pedalı müqavimətinizi artırmaq və ya azaltmaq olar.
Ən eliptik məşqçiləri məşqlərinizdə məşqdə intensivliyi ölçmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir ürək monitor funksiyası var.
Maşın üstündə durun və irəli və ya arxaya əyilməyin. Dəstəyin dəstəklənməsinə maneə törətmədən balans edə bilərsiniz. Tutacaqları çox sıx şəkildə çəkməyin. Düz yola baxın.
Əgər məşq zamanı hər hansı bir nöqtədə zəif hiss etsəniz və ya ağrı hiss etsəniz, tamamilə yavaşla və ya dayandırın.
Elliptikdən kənara çıxmadan əvvəl, tam dayandırıldığından əmin olun.
İpuçları
- Araşdırmalar göstərir ki, elliptik təlimçilər eyni kardiyovaskulyar fayda təmin edir, lakin oynaqlara daha az təsir göstərirlər. Bu artrit kimi birgə ağrıları olanlar üçün idealdır.
- Güclü sümükləri qurmaq və osteoporozun qarşısını almaq üçün bəzi yüksək təsirlərə ehtiyacınız olduğunu unutmayın. Beləliklə, elliptik məşqçini yalnız istifadə edərsəniz, həftəlik məşqlərə bəzi çəki təlimləri və ya digər ağırlıqlı təlimlər əlavə etmək barədə düşünmək istəyə bilərsiniz.
- Elliptik təlimçilər, bizə proprioception və ya balans yolu ilə çox ehtiyac duymurlar və həqiqətən hər hansı bir "real dünya" fəaliyyətini simulyasiya etmirlər. Beləliklə, gündəlik həyat üçün sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, daha çox funksional məşqlərinizə fitness təlim.