Necə yaxşı balans ayaq biləyi sprains azalda bilər
Ankle sprains hər hansı bir idmançı yaşamağa ən ümumi yaralanmalarından biridir. Buraxılmış addımı, düzensiz zəmini və ya gəzintiyə çıxmaqdan çəkinmək çətin ola bilər, ancaq bir sadə məşq tətbiq etsəniz, ciddi zədələnmədən gedə bilərsiniz. Büzüşmə ankles , bəzən aşağı ekstremal güc, dözümlülük və ya rahatlıq olmaması səbəbindən tez-tez bir tarazlığın olmaması səbəb olur; proprioception , dəqiq olmalıdır.
"Proprioception" birgə mövqe hissi deməkdir. Birləşmə yayıldığı zaman propriosepsiyanı itirir. Birgə qeyri-sabit hiss edir və verə bilər. Proprioseptiv təlimlər bədənin birgə mövqeyinin necə idarə ediləcəyinə kömək edir. Bu təlimlər yaralanan idmançılar üçün çox geniş bir reabilitasiya komponentidir, lakin zədələri qarşısını almaq üçün asanlıqla istifadə edilə bilər.
Yaxşı balans ərazi içərisində kiçik sapmalara məruz qalan idmançılar üçün xüsusilə vacibdir. Proprioception təlimləri, məşqçiləri zədədən qaçınmaq üçün dəyişən ərazi üçün yüngül balans tənzimləmələrinə kömək edə bilər.
Balans haqqında nəyə görə qayğı lazımdır?
Tamam, buna görə siz bir koşucu deyilsiniz. Niyə balansla maraqlanmalısınız? Bəli, başlanğıc üçün, bu praktiki olaraq hər idman üçün lazım olan əsas bacarıq. Futboldan tennisə, qaya dırmaşmasına, hərəkətinizə uyğun olaraq ağırlıq mərkəzinizi düzəldən hər hansı bir idmanın açarıdır. Bunun üçün texniki dövr çeviklikdir .
Çeviklik, bizi az hərəkətə sərf edərək, incə hərəkət etməyə imkan verir. Bu, oynaqlarımızın bütün hərəkət səmərəli və etibarlı bir şəkildə hərəkət etməsinə imkan verir.
Gəzinti mövsümünün başlaması bütün diqqətinizi bir neçə həftəlik yürüşdən sonra düşməyinizə yol açmamaq üçün diqqət mərkəzində saxlamağı tələb edə bilər, baxmayaraq ki, ayağınıza tək hissedərək ərazi üçün uyğunlaşma qabiliyyətinizə daha əmin olduğunuzu görə bilərsiniz. Trailə daha az diqqət yetirə bilərik.
Kinestetik koordinasiyanı artırırsınız və öz növbəsində balansınızı yaxşılaşdırırsınız.
Kinestetik məlumatlandırılması və ya bədən hissələrinin üçölçülü məkanda olduğu yerləri bilmək bacarığı, biz etdiyimiz hər bir hərəkət üçün tələb olunur. Balans öyrənilə bilər, etiraz və təkmilləşdirilmişdir. Balans təlim vasitələri müxtəlif formalarda olur, lakin avadanlıq bir seçimdir. Sadəcə asanlıqla balansınızı kiçik və ya xeyirxah dişli ilə yaxşılaşdırmaq olar. Özümüz üçün tarazlıq problemləri yaratmaqla, əzələlərin içərisində propriosepsiyanı yaxşılaşdırmaq üçün bədənimizi məşq edə bilərik.
İndi cəhd edə biləcəyiniz asan bir məşqdir: bir ayağı çölə atır və çatır . Bir ayağı durun, sonra irəliləyərək yer üzünə və ya kiçik bir obyektə toxunun və təkrar ayağa qalxın. Bir ayağın üzərində balans edərkən bir oyun tutmaq üçün bir tibb topu istifadə etmək kimi bir ortaq məşq edə bilərsiniz. Balans taxtaları və sabitlik təlimçiləri ilə fitness qaydalarına daha çox balans təlimlərini tətbiq edin. Onların onlayn və ən çox idman malları mağazalarında tapa bilərsiniz.
Balansın faydaları
Bilin ki, yaxşı balanslaşdırma bacarığına malik olmaq ankle sprain riskini azalda bilər, lakin bu da digər faydalara malikdir:
- Yalnız balansdan daha çox işləyir. Balanslaşdırma hərəkətləri, obliques, kalça, uyluk, glutes və aşağı geri tövsiyə ton.
- Bu koordinasiyanı yaxşılaşdırır. Yaxşı ümumi balans sizi daha uyğunlaşdırır və reaksiya müddətinizi azalda bilər.
- Bu çalışan üsulunuzu yaxşılaşdırır. Gəzinti və qaçış həm də cəsədin çəkisi mərkəzini daim nəzarət etməsini tələb edir.
Həmçinin bax
- Ankle Balans çalışmaları