Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün çox yaxşı səbəblər var. Amma yaxşı duruş həqiqətən çəki kömək edə bilər bilirdinizmi? Yalnız inkişaf etmiş duruş kilo vermir, amma ağırlığı daha asan və asanlaşdıran amillərə təsir edə bilər. Misal üçün:
- Daha yaxşı duruş pəhriz ilə əlaqədar halsızlığı aradan qaldırmaq üçün kömək edə bilər. Dr. Holly Phillipslə yaxın bir müsahibədə, tibbi ekspert, təkmilləşdirilmiş duruş kilo itkisi zamanı enerji səviyyəsinin yaxşılaşdırılmasının ən yaxşı təbii yollarından biridir.
- Yaxşı duruş güvənliyi artırmağa kömək edir. Dərhal tinerə baxmaq istəyirsinizmi? Yaxşı duruş bədəninizə baxmaq və daha yaxşı hiss etmək üçün dərhal çərçivənizi incidir. Araşdırmalar göstərir ki, insanlar düzgün duruşda olduqda, özlərini daha inamlı hiss edirlər.
- Yaxşı duruş rahatlıq və hərəkətlilik artırır. Düz oturanda və ya masanızda hündürlüyə oturduğunuzda, kaslarınız daha effektiv işləyir. Bu, rahatlıq səviyyənizi artırmağa kömək edir və gün ərzində daha çox hərəkət etməyə kömək edə bilər.
Beləliklə, hündür durmaq və kilo vermək proqramını artırmağa hazırsınızmı? Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün beş sadə yol var.
1 - Daha yaxşı bir posturanın necə öyrənilməsi
Özünüzü daha yaxşı duruşa öyrədəcəyinizi bilirdinizmi? Bu duruşunuzu yaxşılaşdırmaq və dərhal əmin olmaq üçün ən asan yollardan biridir. Sadəcə bir güzgü qarşısında durun və yaxşı uyğunlaşdırın. Bunu necə etmək olar:
Ayağınızın ağırlığını mərkəzləşdirin və belinizin tacını tavana doğru nazik qaldırıldığı kimi hiss etməsi üçün belinizi uzatın. Boyununu uzun və zərif bir vəziyyətdə qoyun. Sonra başınızın əyilməyəcəyi üçün çeneni ortadan qaldırın. Çiyinlərinizi yuxarı və aşağı yumuşatmaq və arxa yuxarı qaldırmaq üçün sürüşdürün. Təkmilləşdirilmiş postural münasibətinizə rahatlıq gətirmək və düzəlişlər etmək üçün bir dəqiqə çəkin, lakin sürüşməyin!
Hər gün 3-5 dəqiqə yaxşı duruş tətbiq edərsəniz, özünüzü duruşunuzu yoxlayır və təbii düzəlişləri gün ərzində tapa bilərsiniz.
2 - Daha yaxşı duruş üçün məşqlər
Daimi məşq sizin eklemlerinizdeki hərəkət aralığını yaxşılaşdırmağa və əzələlərin daha effektiv hərəkət etməsinə kömək edəcəkdir. Əməliyyat həmçinin yaxşı duruş üçün sağlam bir çəki əldə etməyə və ya saxlamaqda kömək edə bilər. Amma bəzi məşq kursları yaxşı duruşu yaxşılaşdırmaqda xüsusilə yaxşıdır.
Yoga dərsləri ümumiyyətlə postural bilincini artırır və düzgün uyğunlaşmaya kömək edən təlimlər daxildir. Tai Chi dərsləri duruşu yaxşılaşdırmaq istəyən insanlar üçün də yaxşıdır. Ancaq bir qrup sinifə gələ bilmirsinizsə, pis duruşdan qurtulmaq üçün evdə edə biləcək məşqlər də var. Hər gün yalnız beş dəqiqə dayandırmaq və daha rahat hərəkət etmək üçün cəhd edin.
3 - Yaxşı bir Bra ilə Duruşu təkmilləşdirin
Yaxşı bir sütun üst bədəninizdə rahatlıq və dəstək təmin edəcəkdir. Yanlış sütun, bədəninizə böyük təsir göstərə bilər. Lingerie eksperti Marie Redding'e görə, "Bir sütun sizin bədən tipiniz üçün düzgün bir tərz deyilsə, arxa tərəflərdən və vaxtından əvvəl sarkınmadan çəkinməyiniz mümkündür, hətta bir neçə kilo qoyduğunuz kimi görünə bilər."
Beləliklə, postürünüzü yaxşılaşdırmaq üçün sağ sütunu necə tapa bilərsiniz? Marie'nin mütəxəssis sütunu uyğun tövsiyələrindən istifadə edə və ya yerli şöbə və lingerie butikində sütyen uyğunlaşma mütəxəssisinə müraciət edə bilərsiniz. Ayrıca inkişaf etmiş bir duruş üçün nəzərdə tutulmuş bir sütyen tapa bilərsiniz. BackJoy, məsələn, PostureWear Elite Sports Bra edir. Bu dəstək paltarları zəif uyğunlaşmanın səbəb olduğu gərginliyin aradan qaldırılmasına kömək edir və məşq zamanı və ya istirahət zamanı sədəqəni taxləyə bilərsiniz.
4 - Tech Tools ilə Duruşu Təkmilləşdirin
Əgər texniki vasitələrdən istifadə etsəniz və tez-tez yoxladığınız bir smartfonunuz varsa, duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün Lumo Lift istifadə edin. Kiçik maqnit qurğusu göğsünüzə geyindirilir və ləkələməyə başladığınız zaman incə bir titrəmə və ya vızıltı verir. Bir gün ərzində çarpıb hərəkət etdiyini görmək üçün bir iPhone və ya Android tətbiqiylə istifadə edin.
Lumo Lift, masanızda oturarkən, gündəlik fəaliyyətinizdə və ya həyata keçirərkən hətta dururken çalışır. Gəzinti üzrə ekspert Wendy Bumgardner bu yaxınlarda maddəni nəzərdən keçirib və onu duruş məşqçisi kimi istifadə etməyi sevdiyini söylədi, lakin mıknatısın bəzi məşqlərdə iştirak etmədiyini etiraf etdi.
UpRight adlı bənzər bir texniki vasitə, bir smartphone app ilə duruş və qeydlər məlumatlarını ölçür, ancaq bu kiçik texnologiya aləti yapışqan ilə geri verir.
5 - Yaxşı duruş üçün şık ayaqqabıları takın
Köhnəlmiş vəziyyətin yaxşılaşdırılmasının ən vacib yollarından biri yaxşı ayaqqabıların olmasıdır. Düzgün uyğunlaşma üçün doğru ölçülü, həm də düzgün ayaqqabıların taxılması deməkdir.
Steven Weiniger, DC BackJoy üçün bir sözçüsü və həmçinin BodyZone.com-da StrongPosture təlimlərinin duruş təcrübəsi və yaradıcısıdır. O deyir ki, "yanlış ayaqqabıların ölçüsü gündüz üçün zərər verəcəkdir, ancaq yanlış növ ayaqqabıları bədəninizə ciddi zərər verə bilər. "Ayağınız və ayaqqabılar bütün bədəninizi hündürlüyə gətirmək üçün təməl verirlər. Bir qarışıqlıq xüsusilə ayaqlarınızdan kənar olduqda zəncirvari reaksiya yaranır, bu da digər bağırsaqları xəttdən atır, tur atlamalarından boyunuza. "
Yaxşı duruş üçün sağ ayaqqabı nədir? Yaxşı duruşu təşviq etmək üçün dəstəkləyici ayaqqabı edən bir neçə marka var. Yaxşı xəbər isə babanızın ortopedik ayaqqabısı kimi görünməməsidir! BackJoy kimi markalar, başınızı, kalçanı və ayaqları yaxşı duruşda balanslaşdırmaq üçün gedərkən ayağınızı doğru yola yönəldən Natural Gait Line System ™ adlı kişilər və qadınlar üçün ayaqqabı və ayaqqabıların tam bir xəttinə malikdir. Və Vionic ayaqqabı yaxşı duruşu olan walkers arasında bir sevimli. Onların dəstəkləyən ayaqqabıları və çəkmələri OrthaHeel texnologiyasını ayaqlarınızı düzəldir və daha yaxşı duruşu təşviq edir.
6 - Better Duruş, Sağlam Həyat
Hansı seçdiyiniz üsuldan asılı olaraq, duruşa diqqət yetirmək real fayda təmin edir. Anında daha yaxşı görünürsünüz, gün ərzində daha yaxşı hiss edirsiniz və daha yaxşı duruşunuz kilo verməyə kömək edə bilər. Beləliklə, bu gün beş dəqiqə çəkin və bir cəhd edin. Yırtıcı ağrılı əzələlər və bir neçə inadkar lirə istisna olmaqla, itirməyiniz üçün bir şeyiniz yoxdur.