Kilo İdarəetmə Baxışları
Sağlam bir ağırlığa nail olmaq və idarə etmək çətin görünə bilər, amma bir plan və doğru qaynaqla hədəf ağırlığına qovuşa bilərsiniz. Bu çəki idarəçiliyi təlimatı, sağlamlığınız üçün sizi yola salacaqdır - pul qazanmağa və ya onları götürməyə çalışırsınız.
Bütün kalorilər haqqında
Kalori əhəmiyyətlidir. Kilo vermək istəsəniz, hər gün çəkdiyiniz kaloriyi azaltmalı, fiziki fəaliyyətlə daha çox kalori yandırmalısınız və ya daha yaxşıdır.
Kilo qazanmaq istəyirsinizsə, onda daha çox kalori istehlak etməli və yağ alovu məşqlərindən əzələ qazanmaq üçün məşqlərə keçə bilərsiniz.
Hər gün sizə lazım olan kalori sayını hesablamaqla başlayın, sonra kilo idarə məqsədinizi yerinə yetirmək üçün bu sayını yuxarı və ya aşağı tənzimləyin. Bir fitness app, pəhriz və ya sadə bir notebook ilə kalorilərinizi izləyin .
Vücud tərkibini anlayın və ölçün
Kilo itkisi sizin məqsədinizdirsə, yağ itirməyinizi, ancaq yağsız bədən kütləini qoruyacaqsınız. Kilo qazanmaq istəyirsinizsə, ehtimal ki, əzələ və bəzi əlavə bədən yağını əldə etmək istəyirlər. Nə olursa olsun, bədənin tərkibində olan dəyişiklikləri izləmək lazımdır. Bir üsul ölçülü istifadə etməkdir, amma tape ölçüsü də əlverişlidir.
- Bədən tərkibi nədir?
- Bədən Kütləvi İndeksi Qaydaları, Dəqiqlik və Məsləhət
- Bədən tərkibini ölçmək üçün 4 yol
- Bədən Yağınız Nədir?
Sağlam Pəhriz yeyin
Məqsədiniz, mövcud çəkinizi qazanmaq, itirmək və ya saxlamaqdırmı, meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar, sağlam protein mənbələri və yaxşı yağlar ilə zəngin balanslaşdırılmış bir pəhriz əməl etməyinizə əmin olun.
Ən son yemək pəhrizini təqib etməyə ehtiyac yoxdur, ancaq aşağı karbon, aşağı yağlı və ya Aralıq dənizi stilindən sonra maraqlı olursunuz - bunların hamısının arxasında bol elmi var.
- Enerji sıxlığı və yeyən yeməklər
- Muscle üçün yemək edirsiniz?
- Bu 9 yemək sizə ağırlıq qazanmağa kömək edəcək
- Kalorilərdə dəhşətli olan 23 qida
- Sizin iştahınızı necə artırmaq olar?
Daşınma alın
Kilo idarə etməsi üçün fiziki fəaliyyət vacibdir. Gəzinti və qaçış kimi aerob və kardiyovaskulyar məşqlər yağ itirmək üçün kalorilərinizi yandırmağa kömək edəcək. Dözümlülük təhsili (ağırlıq qaldırmaq), kaslarınızı tonlamağa və ya qurmağa kömək edəcək. İşin çətinləşməsinə ehtiyac yoxdur və istəmirsinizsə idman salonuna qoşulmaq lazım deyil. Evdə işləmək üçün çox yollar var.
- 101 həyata keçirin
- Məşğul cədvəl üzrə çəkin və çəkin
- İşə təşviq etmək
- Muscle Shape və ölçüsü təkmilləşdirmək üçün Muscle Building
Çəki zərərini saxlamaq üçün nə qədər çox məşq edir?
Çəki Management Tips
Kilonun dəyişdirilməsi asan olmalı kimi görünür, amma əslində, səy və təcrübə tələb edir.
Köhnə, pis yemək yemək və həmişə treadmill üzərində taxt seçmək kimi pis vərdişlər aradan qaldırmaq üçün bir az zaman alır. Yəqin ki, bir neçə uğursuzluq olacaq, amma yaxşıdır. Yalnız növbəti gün yenidən başlayın. Vaxtla, bəzi sosial dəstəklər və bir neçə əlverişli vasitələr, pis vərdişləri yaxşılara dəyişə və ən ağır çəki əldə edə bilərsiniz.
- Ən Yaxşı Çəki zərər Məsləhətləri
- Çəki zərər Plateaus anlamaq
- Ağırlığı qazanmağa kömək edəcək 11 məsləhət
- Diyetinizə aldatmaq üçün nə etməli
- Ailə və Dostlardan Çəki zərərini idarə etmək necədir
Dəstək tapın
Bəlkə bütün proses böyük çətinliklərlə üzləşir və ya əlinizdən gələni edirsinizsə, lazım olan nəticəni görmürsünüz. Orada kömək edə bilən mütəxəssislər var. Əslində, hər hansı yeni bir pəhriz və ya məşq proqramına başlamadan əvvəl sağlamlıq xidmətini göstərmək yaxşı bir fikirdir, xüsusən sağlamlıq vəziyyətiniz varsa və ya bir çox kilo qazanmış və ya itirmişsinizsə və niyə bilirəm.
- Bir büdcədə Fərdi Diet Məsləhətlərini necə əldə edə bilərsiniz
- Çəki zərərin qayğısına qalmaq üçün kömək edin
> Mənbə:
Xəstəliklərin İdarə Edilməsi və Müalicəsi üçün Mərkəzlər. " Çəki itirmək ." May 15, 2015 yeniləndi.