İndi etdiyiniz şeyləri bilirik. Siz sağlam pəhrizinizi həftələr (və ya aylar) üçün sadiq bir şəkildə təqlid etmişdiniz və özünüzü və irəliləyişinizi yaxşı hiss etdiniz. Sizin çəki sizin məqsədinizə daha yaxınlaşdı və hamınız pəhrizinizə aldadana qədər yaxşı idi.
Bəlkə sənin üstünə qışqırdı. Bu kiçik şokolad hər gün iki və ya daha böyük üç ədədə çevrildi.
Bəlkə də, bu, böyük bir ad günü və ya bayram tətili zamanı qarışdırmaq kimi daha birdən-birədir. Hər iki halda, indi özünü günahkar hiss edirsiniz (və bəlkə şişirdilmiş və hirsli də) və bununla əlaqədar nə edəcəyinizi bilmirsiniz.
Birincisi, xahiş edirik pis hiss etmə. Demək olar ki, hamımız indi və sonra pəhriz qrupuna düşürük. Normal davranışdır. Onu qəbul et, özünü bağışla, sağlam pəhrizə qayıtmağınıza kömək edək.
Yeməkləri atmayın
Yeməkləri atlatmaq cazibədardır, çünki siz kaloriyaların kəsilməsini istəyirik. Yemək atlama problemi indi yeyib yeməyin, bundan sonra açılacaqsınız və növbəti yeməyinizdə overeat şansını artırır.
Bir şeyə baxın və Məqsədlərinizi sıfırlayın
Bir qida gündə kalori təqib edən insanlar kilo itkisiylə daha müvəffəqiyyətli olurlar. Bəlkə natrium , yağlar və ya karbonhidratlarınızı izləmək lazımdır.
Planlaşdırın
Gündəlik kalori, karb, yağ və ya sodyum sayına əsasən yeməklərinizi hazırlayın.
Yüksək lifli taxıl və ya yulaf ezmesi, giləmeyvə, meyvə və süd kimi sizin üçün yaxşı olan səhər yeməyi qidalarını seçin. Nahar etmək üçün çoxlu tərəvəz ilə yaşıl salat hazırlayın (ya da sifarişi verin), lakin paltar üzərində asanlıqla gedin. Yemək bişmiş balıq və ya toyuq göbələsi kimi çox yağlı və yaşıl rəngli tərəvəzlər (brokoli, yerkökü, squash və ya yaşıl lobya) kimi aşağı yağlı bir protein mənbəyini əhatə edə bilər.
Bədəninizə yüksək işlənmiş və qüsursuz yeməklər verin
Tez yeməklər və işlənmiş rahatlıq qidaları yağı və karbohidratlardan kalorilərdə, eləcə də lif, vitaminlər və minerallardan yüksəkdir. Təzə (və ya dondurulmuş) meyvə və tərəvəzlər üçün seçim edin və emal edilmiş kolbasa, isti itlər və nahar yeməyinin əvəzinə təzə, yağsız quş, balıq və ət seçin.
Şəkərli İçkini Dök
Tatlı içkilər sizə kalori verir, ancaq digər qidalanma faydası yoxdur. Sizin spirt alımını yoxlayın. Alkoqol kalori əlavə edir, üstəlik şirin mikserlər daha da əlavə edə bilər. Kalorilər əlavə etmədən maye üçün vücudunuzun ehtiyacını artırmaq üçün düz və ya parlaq su içmək. Ləzzət toxuması üçün bir dilim limon, əhəng və xiyar əlavə edin. Aşağı yağlı süd və 100 faiz meyvə və ya tərəvəz şirələri də sağlam içkilərdir. Kalori və ya sodyumun təqibini unutma.
Yenidən Aktiv alın
Proqramlarınızdan imtina etdiniz mi? Yenidən idman zalı vurmaqla (və ya bir gəzinti və ya koşucu olduğunuz halda küçəyə) bir az təkan verə bilərsiniz. Əlavə kalorilərin yandırılması ilə məşqlərə köməkçi kilo vermək və cravinglə məşğul olmanıza kömək edə biləcək ruh halınızı yaxşılaşdıra bilər.
Bəzi kəpək otaqları var
İndi və sonra bir müalicə üçün özünüzü bir az kəpək otaq buraxın. Diyetlər təbiətə görə məhduddur; Dondurma və ya çorba vermək üçün heç bir şey söyləməməyiniz ürəkaçan hiss edə bilər.
Müalicə və qəlyanaltılar üçün gündə 100 ilə 150 kalori ayırın. Tipik bir konfet çubuğunda 250-400 kalori və bir çanta çipsinin 200 kalori ola biləcəyi üçün payınızın ölçülərini izləmək lazımdır.
Mənbə:
Birləşmiş Ştatların Kənd Təsərrüfatı və Sağlamlıq və İnsan Xidmətləri Departamentləri. " Amerikalılar üçün Diyet Qaydaları , 2015-2020."