Toyuq məmə kalorili və sağlamlıq faydaları
Toyuq döşəsi çox sağlam yeyənlərin və məşqçilərin diyetlərində ştapeldir. Yağsız zülalın böyük bir qaynağıdır. Yetər zülal yeyən dieters əzələ kütləini saxlamaq və sağlam bir metabolizma qorumaq üçün daha çox ehtimal olunur. Toyuq göbək kalori hesablamaq üçün çalışırıq, çünki baqqalda toyuq döş seçimləri dəyişir.
Toyuq məmə kalorili və qidalanma
| Boneless, Dəri Çiyələk Göbək Bəslənmə Faktlar | |
|---|---|
| Xidmətin ölçüsü 1 Xidmət (3 unsiya) | |
| Xidmətə qarşı | Gündəlik dəyər * |
| Kalori 102 | |
| Yağdan kalori 18 | |
| Total Fat 2g | 10% |
| Doymuş yağ 2q | 9% |
| Polyunsaturlaşdırılmış yağ 0q | |
| Monounsaturated Fat 1q | |
| Xolesterol 53mg | 18% |
| Sodium 46mg | 2% |
| Potasyum 159mg | 3% |
| Karbohidrat 0g | |
| Protein 19 | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsium 1% · Dəmir 4% | |
| * 2000 kalorili pəhriz əsasında | |
Toyuq göğüsleri yaxşı bir protein qaynağıdır və yağda və aşağı sodyumda aşağı. Toyuq göğüsleri karbonhidratın sıfır qramını təmin edir, buna görə də aşağı carb ərzaqdır. Toyuq döşləri çox yönlü olduğu üçün sağlam bir pəhriz halına gətirmək asan.
Lakin toyuq kalori çətin ola bilər. Toyuq döşünün ölçüsü kalorilərin sayına təsir edəcək. Toyuq göbəyinin tək bir xidməti təxminən üç ons və ya palminizin ölçüsüdür. Ticarət qabiliyyətli bir çox toyuq göbələsi bundan çox daha böyükdür. Beləliklə, bir tək döşlə yeyirsinizsə, yəqin ki, tək bir xidmətdən daha çox yeyirsiniz.
Və, əlbəttə ki, əgər dəri sizin toyuq döşənizdə saxlasanız, yağ və kalori sayımı çox yüksək olacaq. Dəridə bütün tavuk göbələsi 366 kalori, 55 qram protein, 0 qram karbohidrat, 14 qram yağ, 4 qram doymuş yağ və 132 milliqram natrium təmin edir.
Hazırlanma üsulu və əlavə etdiyiniz souslar və ətirlər də böyük fərq yarada bilər.
Üç ons rotisserie toyuq 170 kalori, 1 qram karbohidrat, 11 qram yağ və 15 qram protein təmin edir.
Bir orta qızardılmış toyuq məmə 364 kalori, 34 qram protein, 13 qram karbohidrat, 18 qram yağ və 697 miligram natrium təmin edir.
Toyuq məməlilərinin sağlamlıq faydaları
Tavuk göğsü aşağı yağlı zülalların əla bir mənbəyidir.
Protein bədəninizə əzələ kütləsini saxlamaqda kömək edir və güc proqramına qatılarsanız, əzələ qurmağa kömək edir.
Toyuq məmə də selenyum , fosfor , vitamin B6 və niacinin çox yaxşı bir qaynağıdır. Seçdiyiniz yemək üsuluna əsasən, toyuq göğsü də təbii olaraq sodyumda azdır.
Toyuq döşəməsini seçmək və hazırlamaq
Əvvəlcədən hazırlanmış və istifadəyə hazır olan toyuq göbəklərini ala bilərsiniz. Bir çox ərzaq mağazalarında və toplu anbarlarda siz dondurulmuş və fərdi şəkildə bükülmüş toyuq gövdələrini də tapa bilərsiniz. Bu əlverişli variantlardan birini alsanız, qidalanma faktları etiketini yoxlayın. Toyuq döşünün bu sortları daha çox sodyum təmin edə bilər.
Toyuq bişirərkən qida təhlükəsizliyi məqsədilə quşu düzgün daxili temperaturda bişirməyinizə əmin olun. Boneless toyuq 170 dərəcə Fahrenheit daxili temperatur çatmalıdır, sümük-toyuq 180 dərəcə Fahrenheit çatmalıdır. Xam tava hazırladığınız hər hansı bir səthi hərtərəfli təmizləmək üçün əmin olun.
Toyuq buzdolabında saxlanılmalıdır. Toyuq da 9 aya qədər dondurulacaq.
Toyuq döşini hazırlamaq üçün sağlam yollar
Toyuq döşünü hazırlamaq yolu etinizin son yağ və kalorili sayına yüzlərlə kalori əlavə edə bilərsiniz.
Qidalanma, qıvrılma və ya döşlə qaynama ümumiyyətlə ən yaxşı hazırlıq metodudur. Kərə yağı və ya yağ içində qızartma və ya suteeing yağ və kalori əlavə edəcək. Bundan əlavə, barbekü sousu, zeytun yağı və souslar daldırma kimi süfrələri əlavə edərək, kalorili və yağ almağı artıracaq.
Toyuq məmə tərifləri və məsləhətləri
Tez və asan bir toyuq döş yemeğine ehtiyacınız varmı? Bu sürətli və asan Toyuq Göbələk Kartof və Veggies resept ilə bir həftə bazarında bir həftə dəyər pəhriz dostu axşam üçün hazırlana bilər. Uzun bir günün işindən sonra evə gəldikdə yeməkləri qablaşdırın və onları buzdolabında saxlayın.
Ancaq yadda saxlayın ki, aşağı kalorili toyuq göbəyini müxtəlif tariflərdə də istifadə edə bilərsiniz. Aşağı karbohidratlı diyetə baxdığınız təqdirdə, Low Carb Dolması Tovuq Göğüsleri zəif zövq almanın dadlı bir yoludur. Həm də sağlam bir salatın , sağlam şorba üstündə bir toyuq göbək atmaq və ya sağlam bir nahar və ya yemək üçün sebzeler ilə pide cibinə toyuq göbək əlavə edə bilərsiniz.
Bir sözdən
Unudulmamalıdır ki, toyuq göbəkləri dieters üçün sağlam, aşağı kalorili bir yemək olsa da, hər hansı bir yemdən kənarlaşdırmaq kilo qazanmasına səbəb ola bilər. Sağlam qidalanma və nail olmaq üçün bu yemək və bütün yemək və qəlyanaltılarla ağıllı hissə nəzarət alətləri və strategiyalardan istifadə edin.
> Mənbə:
> ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi. Standart verilənlər bazası üçün Milli Qidalanma Veritabanı 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/