Makadamiyada qoz-fındıq və sağlamlıq üstünlükləri
Əgər macadamia qoz-fındıqları sevirsinizsə, bu çeşidini badem və ya qoz üzərində seçə bilərsiniz. Amma macadamia fındıq sağlam mı? Macadamia fındıqlarında yağ və kalorilər onları qarşısını almaq üçün sizi itirə bilər. Amma bu qıcqırdılmış, hamar qoz bir sıra sağlamlıq imkanları təmin edir.
Macadamia Nut Kalori və Qidalanma
| Macadamia Nut Nutrition Facts | |
|---|---|
| Xidmətin ölçüsü 1 oz (10-12 kernel) (28 g) | |
| Xidmətə qarşı | Gündəlik dəyər * |
| Kalori 203 | |
| Yağdan gələn kalori 193 | |
| Total Fat 21.4g | 33% |
| Doymuş yağ 3.4g | 17% |
| Polyundanmamış Fat 0.4g | |
| Doymamış yağ 16.7g | |
| Xolesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Kalium 104.14mg | 3% |
| Karbohidratlar 3.9g | 1% |
| Diyet Fiber 2.4g | 10% |
| Sugars 1.3g | |
| Protein 2.2g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 1% | |
| Kalsium 2% · Dəmir 6% | |
| * 2000 kalorili pəhriz əsasında | |
Macadamia fındıq, Avstraliyadan gələn macadamia qoz ağacı tərəfindən istehsal edilən, lakin indi Havay da daxil olmaqla dünyanın bir çox yerində tapılan kernellerdir. Fındıqlarda qoz-fındıq emal edilməzdən əvvəl çıxarılan sərt xarici qabıq var. Çox vaxt fındıq yağı ilə qovrulur və ya qızardılır. Macadamia qozaları qəlyanaltı qidası kimi satılır, çörəkçilikdə geniş istifadə olunur və dondurma kimi ətirli məhsullar üçün istifadə olunur.
Etiketdə təqdim olunan qidalanma məlumatları xam macadamia fındığı üçün nəzərdə tutulub. Fındıq emal edildikdə və ya yağı ilə bişirilirsə və ya digər maddələr əlavə olunarsa, qidalanma məlumatları dəyişəcək.
- Qovurulmuş, duzlu macadamia qozalarına xidmət edən tək bir unsiya 235 kalori, 25 qram yağ, 3,5 qram doymuş yağ, 100 miligram natrium, 4 qram karbohidrat, 3 qramlıq diet lif, 1 qram şəkər və 2 qram qramı.
- Şokoladlı macadamia fındıqda xidmət verən təkli iki unsiya 320 kalori, 26 qram yağ, 6 qram doymuş yağ, 0 miligram natrium, 26 qram karbohidrat, 3 qram diet lif, 21 qram şəkər və 3 qram zülal.
- Macadamia fındıqları olan qozun qəlyanaltı birləşməsinə xidmət edən yeganə un bir unsiya 167 kalori, 11 qram yağ, 1 qram doymuş yağ, 202 miligram natrium, 13 qram karbohidrat, 2 qram diet lif, 3 qram şəkər və 6 qram qramı.
- Bəzən özü olmayan nişasta əvəzi olaraq istifadə edilən bir unsiya unbun 205 kalori, 21 qram yağ, 3 qram doymuş yağ, 7 miligram natrium, 4 qram karbohidrat, 3 qram pəhriz lifi, 1 qram şəkər və 2 qram protein.
Macadamia Fındıqlarının Sağlamlıq Faydaları
Macadamia fındıqları yağda yüksəkdir, lakin onlar da "yaxşı" yağ sayılır, monounsaturated yağ bir təkan təmin edir. Monounsaturated yağ və ya MUFA'lar bitki mənbələrindən gəlir və LDL və ya "pis" xolesterolunuzu azaltmaqda faydalı ola bilər. Bu səbəblə, Bəslənmə və Pəhriz Akademiyası doymuş yağın yerinə monounsaturated yağları olan qidaları seçməyi tövsiyə edir.
Macadamia fındığı da liflə təmin edir. Fiber ilə yeyən yeməklər daha dolğun və daha məmnun hisslər yarada bilər. Kilo itkisi ekspertləri ümumiyyətlə diyeterlərin yeməkləri az yemək və kilo itkisi üçün lazım olan kalorili çatışmazlıq yaratmaq üçün lif ilə istehlak etmələrini tövsiyə edirlər .
Macadamia fındıqları da tiaminin yaxşı bir mənbəyi və çox yaxşı bir manqan mənbəyidir.
Macadamia Fındıq haqqında ümumi suallar
Fındıq overeating qarşısını almaq üçün ən yaxşı yolu nədir?
Fındıq sağlamlıq fayda təmin etsə də , biz overeat ən ümumi yeməklərdən biridir. Macadamia fındıqların yalnız bir xidməti yalnız 10-12 kerneldir. Ancaq biz yeməkdən əvvəl fıstıqları ümumiyyətlə saymırıq. Bunu aşmamak üçün əllərinizi qismən idarə etmək üçün istifadə edin . Bir az ovuc qoz-fındıq tək xidmət edir.
Aromalı qoz-fındıq və qoz fındıq kimi sağlam kimi qarışıqdır?
Macadamia fındıqları bir yerdə tapılır, lakin bütün qoz qarışığı yoxdur.
Qoz qarışığı və ya qoz qarışığı satın aldığınızda, qoz-fındıq yağda qızardılmış və yüksək sodyum məhsullar ilə işlənmiş ola bilər. Nəticədə gözlədiyinizdən daha çox yağ və sodyum istehlak edə bilərsiniz.
Fındıq kilo itkisinin bir hissəsi ola bilərmi?
Əgər kilo verməyə çalışarsanız, fındıq ağıllı qəlyanaltı edə bilər. Fındıq içində olan zülal və lif, yeməkdən sonra yeyə bilməyəcəyiniz üçün tam və məmnun hiss edə bilər.
Macadamia qozlarını necə saxlaya bilərsiniz
Qoz-fındıqların saxlanması üçün ən yaxşı yoldur, onları havanın temperaturunda bir hava boşluğunda saxlamalıdır. Onlar təxminən üç ay təzə qalmalıdırlar. Soyuducuda saxlasanız, onlar altı aya qədər təzə qalmalıdırlar və siz dondurarsanız, təxminən bir il istifadə edə bilərsiniz.
Macadamia Nut Recipes
Macadamia fındıqları ləzzətli və ya şirin yeməklərdə istifadə edilə bilər. Əgər bişirmək və ya yandırmaq istəsəniz, macadamia nut nutrition istifadə etmək üçün bu tarifleri birini cəhd edin.
- Banana Macadamia Nut Muffins
- İşıq Macadamia Nut-Pesto Fettuccine
- Macadamia Nut Crackle