Əlinizi istifadə edərək toyuq 3 unsiya edin
Bir miqyaslı əlverişli olmadıqda özünüzə üç unsiya tovuq xidmət edə bilərsən? Üç unsiya toyuq nədir?
Kilo verməyə çalışırsınızsa, toyuq kimi düzgün miqdarda diyetə qidalandırmaq lazımdır. Beləliklə, qida hissələrinin ölçülməsini öyrənmək vacibdir. Çox dieters digital mətbəx ölçüsü ilə bunu.
Ancaq biriniz yoxsa evdən uzaqlaşsanız nə olacaq? Xahiş etməyin. Həmişə tərəfdən olan sadə vasitələrdən necə istifadə edəcəyinizi bilsəniz, miqyassız qida hissələrinin ölçülməsi asandır.
Əlinizlə Qida Tədbirləri Tədbirləri
Hər zaman yaxın bir vasitə istifadə edərkən qida ölçmək asandır: əliniz. Əlinizin tuta biləcəyi qida miqdarı əlinizin ölçüsündən və ölçü etdiyiniz qidanın növündən asılıdır. Əsas xidmət ölçüsü ekvivalentlərini qiymətləndirmək üçün bu siyahıdan ümumi bir kılavuz olaraq istifadə edin.
- Bir səviyyəli ovuc = dörddəbir fincan. Fındıqların bir porsiyonu 1 ons və ya 1/4 - 1/3 kubokdur.
- Bir heaping hovuzu = bir yarım fincan. Quru makarondan bir porsiya təxminən 1/2 kubokdur
- İki əllər tam = bir fincan. Bişirilmiş bir makarondan ibarət bir xidmət adətən bir fincandır
- Bir barmaq skoop = bir çay qaşığı. Kərə yağı və ya yağı birdəfəlik bir çay qaşığıdır
- İki barmaq kepçe = bir kaşığı. Fıstık yağının tək xidmət edilməsi ümumiyyətlə 2 yemək qaşığı və ya iki barmaqlı qaşıqdır.
Əlinizdən ət parçasını ölçmək və istehsal etmək üçün də əlinizi istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, toyuq, mal əti və ya balıq xidmət edən tək 3 unsiya təxminən palminizin ölçüsünü təşkil edir. Bir fincan meyvə və ya tərəvəz xidməti kabaca yumru yumruğun ölçüsünü verir. Pendir bir porsiya baş barmağın ölçüsü haqqında.
Plitə ilə yemək hissələrini necə qiymətləndirirsiniz?
Bir çox dieters hissələrinin ölçülərini qiymətləndirmək üçün plitələrindən istifadə edirlər. Bəziləri üçün yaxşı işləyir, amma yemək lövhələri fərqli ölçülərdə olur. Beləliklə, xidmət ölçüsü ekvivalentlərini müəyyən etməyə çalışarkən plitənin ölçüsünü nəzərə almaq vacibdir. Salat və ya qəlyanaltılar üçün kiçik plitələr adətən 8 və ya 9 düym arasındadir. Böyük bir yemək plitəsi, 10-12 düym ölçmək bilər.
Plitəni doldurarkən nə qədər yemək yeyəcəksiniz? Burada ümumi bir kılavuzdur
- 8 düymlük bir çeyreklik : 1/2 - 3/4 fincan
- 10.5 düymlük bir plitənin dörddə biri : 1-11 / 2 fincan
- 8 düymlük bir boşqabın yarısı : 1 1/2 - 2 fincan
- 10.5 düymlük boşqabın bir yarısı : 3 fincan
Əlbəttə ki, istehlak etdiyiniz faktiki hissənin ölçüsü yalnız plitənin ölçüsündən asılı deyil, həm də plitənin üzərinə yeməyin nə qədər yüksək olduğuna bağlıdır. Plitələrinizə çox miqdarda ərzaq yükləməyinizə əmin olmaq üçün bir növ qidalarınızı toxunmamaq üçün ayırmaqdır. Qidalanma arasında yer tutmağınız lazım olsa, plitəni aşmanız çətin olduğunu görürsünüz.
Qidalanma İdarəsi Plitələrlə Qida Ölçmək
Bir çox akıllı dieters, eyni zamanda, doğru miktarda yeme ve içme olduğundan emin olmaq üçün bölme kontrol plakaları ve bölüm kontrol gözlüklerini istifadə edirlər. Mən livliga qabları, gözlükləri və xidmət edən parçalarıdır, çünki onlar "pəhriz yeməkləri" kimi görünmür. Amma bazarda fərqli qiymət nöqtələrində bir çox marka var.
Ayrıca, normal plitələrinizi, rəhbərliyiniz kimi USDA My Plate icon istifadə edərək, qismən nəzarət plitələrinə çevirə bilərsiniz. Rəngarəng plitələr şəklində nə qədər protein, meyvə, tərəvəz, sağlam taxıl və südün yemək zamanı yeyə bilərsiniz. Özünüzü xatırlatmaq və uşaqlarınıza sağlam yemək hazırlamaq və yemək üçün öyrətmək üçün evdə görüntüyü istifadə edə bilərsiniz.
Çəki zərər üçün yemək hissələrinin ölçülməsi
Unutmayın ki, kilo verməyə çalışdığınız zaman, kalori çox əhəmiyyətlidir. Beləliklə, ölçü hissələrinin ölçülməsi vacibdir, amma yemək seçimləri də vacibdir. Məsələn, ıspanağın böyük bir hissəsi dondurmanın kiçik bir hissəsindəki kilo itkisi pəhriziniz üçün daha yaxşıdır.
Ancaq hər hansı bir yeməyin kiçik hissələrini yeyərkən, kilo vermək üçün kaloriyi qəbul etməyinizi azaldacaq.
Yəni , qidaların düzgün hissəsini yeməyinizə necə əminsiniz? Təəssüf ki, paketin ölçüsünə etibar edə bilməzsiniz. Bir qida maddəsi vermək kimi görünən bir çox yemək paketi həqiqətən iki və ya üç porsiya üçün kifayət qədər təmin edir. Qidalanma Faktlar etiketi ağıllı bir xidmət ölçüsü barədə yaxşı bir fikir verə bilər. Ancaq siyahıda göstərilən xidmət sayı təklif edilmir. Bu, adətən istehlak miqdarıdır.
Siz yemək istəyirsinizsə, doğru hissənin ölçüsü yemək hətta trickier ola bilər. Ən məzunlar 2-3 nəfərə xidmət edə bilər. Bir restoranda daha az yemək , bir dostu ilə antre bölməyi planlaşdırırıq. Və ya çox yeməyinizə əmin olmaq üçün ana yemək üçün bir meze sifariş edin.
Evdə yemək olduğunuzda, yeməkləri mətbəx ölçüsü ilə ölçərkən ən yaxşı nəticələr əldə edəcəyik. Amma tələsik olduğunuzda və ya lazımlı olmadıqda, bu təlimatlardan miqyasız qida hissələrinə görə qiymətləndirin.
Bir sözdən
Sadə həyat tərzi bacarıqları, qida hissələrinizi ölçmək kimi, sağlam yemək planınızı daha asan təqib edə bilərsiniz. Beləliklə, bir az vaxt ayırmaq və miqyasız üç unsiya toyuq kəsmək, qida ölçülərini yoxlamaq, qida etiketlərini oxumaq və tərkib hissələrini yoxlamaq kimi öyrənmək kimi vəzifələri master etmək üçün ağıllıdır. Və proses əyləncəli ola bilər! Yemək biliklərinizi daha da gücləndirin və yaxşı yeyə biləcəyinizi anlayırsınız.