Bir toyuqun müxtəlif hissələri üçün kalorili və qidalanma faktları

Çox adam toyuqun sağlam olduğunu düşünür, ancaq toyuq bəslənmə qanadlı quşların necə hazırlandığına və yemək quşunun bir hissəsinə bağlıdır.

Burada, toyuqun müxtəlif hissələrinə bəslənmə faktlar, sağlamlığınızın faydaları və çatışmazlığı barədə məlumatlar tapa bilərsiniz, belə ki, sizin diyetinizdə sağlam tavuk reseptlərini necə əhatə edə biləcəyinizi öyrənə bilərsiniz.

Toyuqun müxtəlif hissələrində kalori

Toyuq Ayağının Qidalanma Faktlar

Rotisserie toyuq bir çox məşğul alıcılar üçün rahat bir go-to-yemək həll edir. Ancaq rotisserie toyuq kalori yoxlayırsınız? Nöqtə gözlədiyinizdən daha yüksək ola bilər. Bir xidmətdə 160 kaloriya verilir və yalnız üç unsiya yeyirsiniz. Bir çox insanlar daha böyük bir kömək yeyirlər.

Bundan əlavə, hazırlıq zamanı istifadə olunan maddələrdən asılı olaraq, ehtiyacınızdan daha çox yağ və sodyum istehlak edə bilərsiniz. Kəpəklərin hazırlanmasında tez-tez yağı istifadə olunur və duz üçün odur ki, ləzzət əlavə olunur. Bu əlavələr quş yağını və kalorisini artırır.

Toyuq dərisi yağ və kaloriyaların başqa bir mənbəyidir. USDA görə, qovrulmuş toyuq dəri bir unsiyası (ət olmadan) 128 kalori və 11 qram yağ verir. Əgər çərəzli toyuqda kaloriyi azaltmaq istəyirsinizsə, yeməkdən əvvəl yağı və duzlu ətirli dəridən soyun.

Toyuqun müxtəlif hissələri üçün qidalanma faktları

Toyuqun müxtəlif hissələrini yeyirsinizsə ? Quşun müxtəlif hissəsini yeyərkən qidalanma dəyişirmi?

Bəli elədir. Toyuq döşəməsi adətən ən sağlam seçimdir. USDA məlumatlarına görə digər toyuq hissəsi kalorilərinin müqayisəsi.

• Bir orta, 90 cür kalori, 13 qram protein, 0 qram karbohidrat, 4 qram yağ, 1 qram doymuş yağ, 2 qram monounsaturated yağ, 1 qr polyunsaturated yağ və 233 miligram sodyum .

• Bir dəri ilə bişmiş toyuq budu 140 kalori, 14 qram protein, 0 qram karbohidrat, 9 qram yağ, 3 qram doymuş yağ, 4 qram monounsaturated yağ, 2 qram polyunsaturated yağ və 275 miligram sodyum .
• Bir orta, bişmiş toyuq çubuqları olmadan 66 kalori, 11 qram protein, 0 qram karbonhidrat, 2 qram yağ, 1 qram doymuş yağ, 1 qram monounsaturated yağ, 1 qr polyunsaturated yağ və 206 miligram sodyum .
• Bir orta, bişmiş toyuq çubuqları 97 kalori, 12 qram protein, 0 qram karbohidrat, 5 qram yağ, 1 qram doymuş yağ, 2 qram monounsaturated yağ, 1 qram polyunsaturated yağ və 241 miligram sodyum .
• Bir orta, bişmiş tavuk qanadları 42 kaloriya, 6 qram protein, 0 qram karbonhidrat, 2 qram yağ, 0 qram doymuş yağ, 1 qram monounsaturated yağ, 0 qram polyunsaturated yağ və 87 miligram sodyum verir .
• Bir orta, bişmiş tavuk qanadı ilə 86 kalori, 8 qram protein, 0 qram karbohidrat, 6 qram yağ, 2 qram doymuş yağ, 3 qram monounsaturated yağ, 1 qram polyunsaturated yağ və 143 miligram sodyum .

Unutmayın ki, toyuq qanadları tez-tez buffalo tərzi və ya kalori, yağ və sodyum əlavə edə biləcək digər ətirlər ilə hazırlanır.

Toyuq Toyuqunun Sağlamlıq Faydaları

Toyuq aşağı yağlı zülalların əla bir qaynağı ola bilər. Toyuq da selenyum, fosfor, vitamin B6 və niacinin çox yaxşı bir qaynağıdır. Seçdiyiniz yemək üsulundan asılı olaraq, toyuq da sodyumda aşağı ola bilər.

Əgər əlavə yağ və ya duzlu ədviyyat olmadan ağıllı hazırlıq üsulunu istifadə etsəniz, toyuq yemək sağlam yemək proqramınızdan faydalanacaq. Toyuq çox yönlü olduğundan, salatura, sandviç, şorba əlavə etmək və hər hansı bir yeməyi daha qidalı etmək üçün hazırlamaq üçün sayısız yollar vardır.

Təhlükəsiz Toyuqu necə hazırlamaq və saxlamaq

Əvvəlcədən hazırlanmış, hazırlanmış və istifadəyə hazır olan toyuq parçalarını əldə edə bilərsiniz. Çox aşçılar üçün, bu rahat paketləri seçmək, yeməklərin sağlam yeməklərini daha sadələşdirir. Ən səmərəsiz seçki boneless, dərissiz toyuq göbəkidir . Ən iqtisadi seçim adətən bütün quşları satın alır və bütün toyuq parçalarından istifadə edir.

Toyuq bişirərkən qida təhlükəsizliyi məqsədilə quşu düzgün daxili temperaturda bişirməyinizə əmin olun. Ən çox toyuq, müvafiq temperatura çatana qədər təxminən 375 dərəcə Fahrenheitdə sobada bişirilə bilər.

İstehsalçılar toyuq temperaturu test etmək üçün ət termometrini istifadə etməyi məsləhət görürlər. Termometrinizi ətin qalın bir hissəsinə qoyun və sümüyə toxunmadığına əmin olun.

• Bütün qovrulmuş toyuq 180 dərəcə Fahrenheit daxili temperatur çatmalıdır.
• Çubuqlar, oyuklar, ayaqları və qanadları da 180 dərəcə Fahrenheit daxili istiliyinə çatmalıdır.
• Boneless toyuq 170 dərəcə Fahrenheit daxili temperatur çatmalıdır

Xam tava hazırladığınız hər hansı bir səthi, lövhələr və bıçaqlar daxil olmaqla hərtərəfli təmizləmək üçün əmin olun. Çox ekspertlər də toyuq hazırlamaq üçün plastik kəsmə lövhələrindən istifadə etməyi məsləhət görürlər, çünki onlar qabyuyan maşında yerləşdirilə və daha yüksək temperaturda təmizlənə bilər

Toyuq qalıqları varmı? Toyuq buzdolabında saxlanılmalıdır. möhürlənmiş qabda. Toyuq da 9 aya qədər dondurulacaq.

Toyuq hazırlamaq üçün sağlam yollar

Toyuq hazırlamaq yolu yeməyə yüzlərlə kalori əlavə edə bilərsiniz. Beləliklə, sağlam bir çəkiyə çatmaq və ya saxlamaq üçün çalışırıqsa, toyuq bişirmək üçün sağlam bir yol tapmaq lazımdır.

Qidalanma, qaşınma və ya qaynayan qaynama ümumiyyətlə sağlam hazırlıq üsullarıdır. Kərə yağı və ya yağ içində qızartmaq və ya sutələmə, əhəmiyyətli yağ və kalori əlavə edəcək. Toyuqun un və digər maddələrdə yeyilməsi və ya örtülməsi də karbonhidrat sayını artıracaqdır.

Son olaraq sağlam yeməklərinizi planladığınızda toyuq üçün necə düşünürsünüz. Barbekü sousu, zeytun yağı və soslar kimi populyar toyuq dadını əlavə etmək, kalorili və yağ almağı artıracaqdır.

Sağlam Toyuq tərifləri

Əgər toyuq hazırlamaq üçün yeni yollar araşdırmaq istəyirsinizsə, bu tarifleri cəhd edin.

• Stovetop üçün 10 aşağı carb toyuq tərifləri
• Sadə Çin 5-Spice Chicken

Siz toyuq istifadə edərək əvvəlcədən sağlam yeməklər hazırlaya bilərsiniz. Bir həftəlik sağlam yemək həftənin bir saatı və ya bir həftə ərzində hazırlamaq və vaxtını və əngəllərini qənaət edə bilər.