Türkiyədə kalori və onun sağlamlıq faydaları
Çox dieters turkey bir diyet dostu ərzaq kimi düşünürəm. Və ola bilər. Əgər quşun bir yosun hissəsini seçsəniz, Türkiyədə kalorilər çox olur. Ancaq Türkiyənin yerində kalori yoxlamaq daha çətindir və Türkiyədə burgerlərin yağ və kaloriləri hesablamaq daha da çətin ola bilər.
Türkiyədə Kalorilər Ağ Et və Tünd Et
| Türkiyədə Döş Bəslənmə Faktlar | |
|---|---|
| Xidmətin ölçüsü 4 oz. boneless, skinless turkey göğüs (114 g) | |
| Xidmətə qarşı | Gündəlik dəyər * |
| Kalori 167 | |
| Yağdan kalori 18 | |
| Total Fat 2g | |
| Doymuş yağ 1g | |
| Polyunsaturlaşdırılmış Fat 1g | |
| Monounsaturated Fat 1q | |
| Xolesterol 91mg | 30% |
| Sodium 235mg | 5% |
| Potasyum 282mg | 6% |
| Karbohidratlar 0 g | 0% |
| Diyet Fiber 0g | 0% |
| Şəkərlər 0g | |
| Protein 34g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Vitamin B6 70% Vitamin D 2% | |
| Kalsium 1% · Dəmir 4% | |
| > * 2000 kalorili pəhriz əsasında | |
Toyuq dilimləri kimi, turkey məmə dilimləri yüksək protein, aşağı carb ərzaq var. Amma bu qida seçdiyiniz türkiyəyə görə gün üçün sodyum suyunu artıra bilər. Misal üçün , Türkiyənin bir sıra markaları natriumda yüksəkdir
Közlənmiş türkiyədə olan kalorilər siz istehlak etdiyiniz ət növünə və quşu hazırlamaq üçün hazırlanma üsuluna əsaslanır. USDA görə, qovrulmuş qara ət bir xidmət 5 qram yağ və 147 kalori var. Ancaq ağ göbək ətini seçirsinizsə, yalnız 125 kalori və 2 qramdan az yağ istehlak edəcəyik. Hindistanda bir xidmət 3 qəpikdir və ya təxminən kartların göyərtəsinin ölçüsüdür.
Cildinizi türkiyədə saxlamağı seçərmisiniz? Təəssüf ki, ən azı yüz kalori əlavə edərsiniz, ancaq daha çox. USDA-ya görə , Türkiyənin dərisinin bir porsiyası (1 unsiya) 115 qəpik və 11 qramdan çox yağ təmin edir.
Amma təbii ki, heç kim Türkiyənin dəri xammalını yeyir. Beləliklə, siz Türkiyənin istehlak edəcəyi kalorilərin ümumi sayını hesablayırsınızsa, yemək zamanı quşun üstünə süründürülmüş yağı və çuxur çürükləri də hesablamalısınız.
Yeraltı Türkiyədə kalori
Yer kürəsində qalacaqların sayı hesablamaq üçün daha mürəkkəb ola bilər.
Yerüstü mal əti kimi, müxtəlif miqdarda yağ ehtiva edən müxtəlif növlər var. Torpaq türkiyəsində olan yağ əlavə turkey dəri və ya qara ət ola bilər.
Jennie-O, Türkiyənin məşhur bir markasıdır. Məhsullarda kalori aşağıda göstərildiyi kimi dəyişir:
- Zəmin Türkiyə : 112 qrama xidmət edən 220 kalori və 17 qram yağ
- Yağsız Türkiyə : 170 qəpik və 112 qramlıq xidmətdə 8 qram yağdır
- Ekstra yosunlar Türkiyənin döşəməsi : 112 qrama xidmət edən 120 kalori və 1,5 qram yağdır
Yer kürəsinin müxtəlif növlərinin kalorili sayıları arasında çox dəyişiklik olduğundan, satın aldığınız məhsulun qidalanma etiketini yoxlamaq vacibdir, hansı markadan satın alınmasından asılı olmayaraq. Yer kürəsinin kalori səviyyəsinin aşağı olması və ya yağın aşağı olması ehtimalı yoxdur.
Türkiyədə balqabaq kalori
Bir restoranda bir türk burger sifariş etsəniz, menyuda göstərilmədiyi təqdirdə kalorili və yağ sayını təyin etmək mümkün olmaya bilər. Amma ağıllı dieters, Türkiyənin burger kalorisinin az olduğu ya da bir türk burgerinin ənənəvi mal əti burgerindən daha az kalori olduğunu düşünməməlidir.
Hindistanda burgerlər qarışıq olduqda, çox aşpazlar daha yaxşı zövqlü zeytun yağı istifadə edirlər, çünki o, daha yaxşıdır, nəmli və yemək daha asandır.
Daha sonra yağ artırmaq üçün pendir və ya pişirici yağ kimi əlavə maddələr əlavə edə bilərsiniz. Nəhayət, çörək əlavə hər hansı bir toplama və ya yayılması yüzlərlə kalori əlavə edə bilərsiniz. Nəticə? Hindistanda burgerin ümumi 500 kalori və ya daha çox olması qeyri-mümkündür.
Ancaq, özünüzə aşağı kalorili hindi burgerlərini evdə edə bilərsiniz. Yalnız soğan, otlar və hətta yumurta ağ kimi ləzzətli maddələr daxil olmaqla, torpaq turkey döş istifadə və nəm əlavə etmək üçün əmin olun.
Sağlamlıq Faydaları
Türkiyə, sağlam yüngül zülalın yaxşı bir qaynağıdır, buna görə dietinizdə saxlamaq çox ağıllıdır. Ancaq kilo verməyə çalışarsanız, ətinizi diqqətlə seçməlisiniz.
Sizin üçün ən yaxşı turkey zülal yüksək, lakin yağ və kalorilərdə aşağı olacaq.
Hindistanda bir dilim fosfor və B12 vitamininin yaxşı bir qaynağıdır. Bu da niacin, vitamin B6 və selenyumun çox yaxşı bir qaynağıdır.
Türkiyəni Seçmə və Saxlama
Böyük bir ailə yeməyi üçün bütün türkiyanı seçməyə çalışırsan, bütün qonaqlarınızı qidalandırmaq və qalıqları təmin etmək üçün kifayət qədər böyük quş almaq istəyirsən. Dörd sağlam yeyən bir ailə üçün təxminən səkkiz funt qüsursuz olsun. Dörd yetkin və dörd uşaq üçün, təxminən 10 kilo olan bir quş əldə etməyi düşünün. Böyük bir heyət var mı? İstehsalçılar, on iki qrup üçün 24 kiloluq hinduşka almaq məsləhətdir.
Təzə hindtoyu hazırlamaq üçün hazırıq, amma dondurulmuş hindi almaq istəyirsinizsə, soyuducuda bir neçə gün ərzində əriyin. Türkiyənin hər dörd lirası üçün bir günə icazə verin.
Yeməyin bitdikdən sonra türkiyənin qalıqları soyudulmalıdır. Ümumiyyətlə, qalıqlar buzdolabında 2-3 gün təzə qalır, lakin üç aya qədər dondurula bilər.
Türkiyəni həzz almaq üçün sağlam yollar
Çox yeyənlər, əylənmək üçün bir səbəb olaraq böyük bir türk yeməyindən istifadə edirlər. Lakin overeating qarşısını almaq üçün yollar var. Şən bayramlarda böyük bir turkey yemeği yemək istəsəniz, yağ və kaloriyi overeatmadan yemək üçün bir neçə ağıllı ipucu istifadə edin.
- Yalnız bir ət ətini (xurma və ya kartların göyərtəsi) yeyin.
- Dərini çıxarın
- Döşdən ağ ət seçin
- Közən zaman yağa atlayın. Bəzi yağların quşunuzu nəmləndirməməsi lazımdır, lakin daha az yağdan istifadə edə bilərsiniz və hələ də flavorful bir yemək əldə edə bilərsiniz.
Türkiyə tərifləri
Bir neçə qalıq varmı? Əlavə türkiyanı yaxşı istifadə etmək üçün bu tarifləri istifadə edin.