Dəyişikliklərin edilməsi Yağ zərərini necə artıra bilər
Bədən yağının azaldılması, xüsusən də məşqlə enerji qazanır və nəticə görmürsəniz, bir mübarizə kimi hiss edə bilər. Bizim pəhriz də ardıcıl sağlam ola bilər və vücudumuz yenə də yağ mağazalarından imtina edir. Yağ itirməməyi düşündünüzmü, yeyinti və məşqlərə aid olmayan digər səbəblərdən yarana bilər?
Sağlam həyat tərzini qoruyarkən yağ itirmə imkanımız olmadıqda, səbəbə daha dərin qazma zamanı gəldi. Yüksək stressli bir işdə və ya xroniki stressin uğursuz həyat şərtlərindən qaynaqlanırmı? Bədəniniz sadəcə xəstəliyə meylli olan letargik hiss edirlərmi? Sosial həyatınız və spirt alışı ilə bağlı nədir? Yağ zərəriniz üçün hələ yeyirsinizsə mümkün ola bilərmi? Tökülmə prosesinin başlaması üçün qeyri-müəyyən səbəblərə görə yağın yuxarı tərəfdən olması lazımdır.
Stress və Fat zərər
Hamımızın həyatında stress var, ancaq düşüncələrimizə, davranışlarımıza və ümumi sağlamlığımıza mənfi təsir göstərən xroniki bir problem ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, davamlı stress bir çox insanın problemidir və mənfi sağlamlıq təsirinə məruz qalır. Davam edən stress bədəndə kimyəvi maddələrin (kortizol) salınması üçün adrenal bezlərin stimullaşdırılmasına səbəb olur. Kortizol hormonu, kilo alma və yağ itirmə qabiliyyəti ilə bağlıdır.
Stress yüksək və davamlı olduqda, kortizole məruz qalma çox yüklənir. Digər tədqiqatlar göstərir ki, uzun müddət ərzində kortizole məruz qalma iştahınız və insulin səviyyələri davamlı artdıqca kilo gətirə bilər ". Bu stress reaksiyasının bədənimizdə xüsusilə qarın ətrafında yağ tutan orqanlarda böyük rol oynadığı göstərilir.
Gut bakteriyaları yağ olmağa təsir edə bilər
Yağ itirməməyin cavabı bağırsaqda yaşayan bakteriyalar ola bilər. Hamımız yaxşı və pis bağırsaq bakteriyasına sahibik, lakin miqyas "pis" tərəfə daha çox salındıqda, yağın formalaşmasına təsir göstərə bilər. Bizim maddələr mübadiləsinin saxladığı yağı yeyən yeməyi çevirmək üstünlüklü pis bakteriyalar tərəfindən dəyişdirilir. Simple math daha pis bakteriyalar, daha çox yağ ehtiva edir.
Bizim bağırsaq bakteriyalarını yaxşılaşdırmaq üçün yemək vərdişlərimizi dəyişdirmək lazımdır. Araşdırmalar, qidalanma yoğun qidalar istehlak edən sağlam bağırsaq bakteriyalarını təbliğ edir. Sağlam seçkilər üçün işlənmiş qidaları dəyişdirərək, yaxşı bağırsaq bakteriyalarını stimullaşdırmaq və yağ zərərini təşviq edə bilərik.
Alkoqol Alma Yağ zərərini maneə törədir
Tədqiqatlarda yağ yandırmasının qarşısını almaq və normal metabolik proseslərə müdaxilə etmək üçün spirt göstərildi. Xoşbəxtlik dövrü, yağ itirmə qabiliyyətini inkar edəndə cazibədar bir səs deyil. Spirt istehlakı problemi ümumiyyətlə iradənin olmamasıdır. Bir çoxumuz, xüsusilə də sosial şəraitdə, bir içki içməyə qadir deyildir. Spirt içindəki boş kalorilər bədəndə fərqli olaraq işlənir və başqa bir şey etməz, belinizə düym əlavə edilir. Yağ zərərləri uğrunda mübarizə olarsa, spirt alımının azaldılması bir dəyişiklik etmək üçün gözəl bir yer ola bilər.
Doğrudan da yeyirsiniz?
Sağlam bir yemək planı olduğunuzu düşündüyünüzü yeyirsiniz və yağ zərərləri nəticəsində görmürsünüz. Helikopter nədir? Bir çox şey baş verə bilər və yemək aləminizə dürüst baxa bilmək lazımdır. Yeterli kalori tüketmemek, aclıq rejimində vücudunuzu yerləşdirmək və yağ mağazalarının saxlanılması problemi ola bilər. Gündə çox miqdarda kalori yemək və daha böyük hissələr də yeyən bədən yağına kömək edə bilər.
Yağ zərəriniz üçün ana pillə vurduğunuz yağsız və şəkərsiz düşüncə ilə etiketlənmiş emal edilmiş qidalar üçün düşürsünüzmü? Diyetinizdən əsas qida maddələrinizi aradan qaldırdınızmı? Bədən yağlarının azaldılması üçün doğru yeyirsinizsə, bunları qiymətləndirərkən yalnız bir neçə vacib məsələlər var .
Bonus: hərəkət etmək üçün vaxt!
Həftədə nə qədər məşq edirsiniz və həqiqətən özünüzü çətinləşdirirsiniz? Tərzinizi əldə edirsiniz? Sizin ürək seans başına ən az 20-30 dəqiqə müddətinə qədər düşür? Tədbirdə stressin azaldılması, yağ zərərləri və ümumilikdə sağlamlığı ilə bağlıdır. Sağlam qidalanma proqramı ilə birlikdə həftədə ən az 3-5 dəfə istifadə etmək vacibdir. Yerli cəsədlər əlavə istenmeyen yağlara gətirib çıxarır.
> Mənbələr:
Gələcəyin Təbabəti, Mikrobiologiya, Bağırsaq Mikrobiotası və İnsanlardakı Kilo Arası İlişkisi, Vol. 7, № 1, 91-109, Emmanouil Angelakis və digərləri, 2015
Sağlamlıq və İnsan Xidmətləri Müəllif əlyazması, spirt alımı, bədən yağları və fiziki fəaliyyətlə əlaqə - əhaliyə əsaslanan bir iş, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Çəki itirmək, uğur üçün çəki idarəetmə strategiyaları ilə maraqlanır; nutrition.gov, 4/17/2015
Amerika Birləşmiş Ştatlarının Milli Elmlər Akademiyasının, Kronik Stress və Obezitenin Təqdimatı: "Rahatlıq Yeməklərinin" yeni bir görünüşü, Meri F. Dallman və digərləri, 5/14/03