Müəyyən edilmiş absə nail olmaq kişilər və qadınlar üçün məşhur bir məqamdır. Pəhrizdə və həyata keçirmə vərdişlərində dəyişiklik etmək insanların əksəriyyətinin nəticələrini görmək ən yaxşı üsuludur. Buna baxmayaraq, çox işləyən qruplar var, amma hələ də mətbəxdə hazırlanmış ABS əldə edə bilmirlər.
Abdominal Mübarizə
Araşdırmalar, əzələ tərifini görmə qabiliyyətimiz üçün əsasən məsuliyyət daşıdığımızı göstərir. Bəslənmə, əzələlərin bir yağ qatında görüləcəyini və ya gizlənəcəyini müəyyən etmək üçün 20% -lik məşqlərə müqayisədə 80% kimi yüksək ola bilər.
Məşhur sitat " Abs mətbəxdə hazırlanır " dəlillər tərəfindən dəstəklənən görünür, ancaq bunun tətbiq edilmədiyi hallar var. Bir çox insan qidalanma ilə əlaqəli qarın yağını azaldaraq mübarizə aparır. Digərləri həddindən artıq kilo itkisindən qorunan qarın dərisi ilə incidirlər. Mətbəx əlbəttə ki, bütün hallarda xilas ola bilməz.
Aşağıdakı səbəblər abs səbəb ola bilər nə üçün ən yüksək ssenariləri arasında mətbəx həmişə.
Menopoz
Menopoz xüsusilə orta hissədə, bədən dəyişiklikləri gətirir. Dəhşətli " menopot" bir çox qadınlar üçün həqiqətdir. Östrogendə azalma, hormonun əvəz edilməsi üçün orta səviyyədə yağ gətirir. Yağ östrojen daşıyıcısıdır və bədənin lazımlı olduğu və ya faydalı olduğuna inandıqları yerə qoymaq istəyir. Bədənimiz qırıq bir sümüyü düzəltmək üçün işə gedir kimi, östrogenimizi düzəltmək üçün bağırsağın ətrafında yağ yerləşdirir.
Araşdırmalar və klinik testlər postmenopozal qadınların "premenopozal qadınlara nisbətən daha çox miqdarda qarın içi yağlara malik olduqlarını" göstərir. Bu, menopausal bir qadın kimi dəsmalla atmaq demək deyil, lakin sağlam həyat tərzi yaşamağa tam diqqət yetirməyi tələb edir.
Menopozun simptomlarını azaltmaq üçün faydalı qidalar əlavə etmək məsləhətdir. Daimi məşqlər də mətbəxdə sabitləşə bilməyəcək şəkildə mübarizə aparmaq tövsiyə olunur. Menopozda kilo almağı idarə etmək məqsədi ilə məqalələri oxuyaraq öz sağlamlıq vəkilləriniz ol və çox kilo ayırın.
Həddindən artıq kilo itkisi
Hamiləlik dövründə kilolu, obez və ya həddindən artıq kilo olmaq, istənməyən qarın dəyişikliklərinə səbəb ola bilər. Ortaq bir problem, mətbəxdə nə olduğundan asılı olmayaraq həddindən artıq kilo itkisindən sonra geri dönməyən boş qarın dərisidir.
Araşdırmalar göstərir ki, kütləvi miqdarda ağırlığını itirməyən xəstələr cildin artımından (yumşaq dəri) çəkə bilərlər. Ən təsirlənən bölgələr qarın sahəsi, arxa, döş, üst qol, uyluk və üzdür. Bu, həyat keyfiyyətinin aşağı salınmasına və sosial qəbuldan qorxmasına səbəb ola bilər.
Bəzən və xüsusilə də yumşaq dəri həddindən artıq olduqda, xəstələr çıxarılması üçün cərrahi seçimləri düşünürlər. Əməliyyatın bir variant ola biləcəyinə baxmayaraq, kilo vermə müvəffəqiyyətlərinizə müsbət bir zehni görünüşü verilməsi vacibdir.
Bu mübarizədə tək deyilsiniz. Sağ yemək və məşq etmək üçün sağlam həyat tərzi saxlamaq sizin üçün vacibdir. Seçimlərinizi tədqiq etməyə davam edin və cərrahi qərar qəbul etməzdən əvvəl, cəsəd lift cərrahiyyəsi mövzusunda məqalələr oxu faydalı olacaq.
Hamiləlik və uşaq doğuldu
Doğuş, kilo alma və mümkün olan uzanır izləri ehtiva edir. Diaqnostik rektum abdominis (DRA) şəkildən tez-tez qalxa bilər . Diastasis rektum abdominisləri rektum abdominis əzələlərinin uzanması və inceltilmesidir və qarın böyüməsi səbəbi ilə hamiləlik zamanı təbii bir vəziyyətdir.
Qadınların böyük bir hissəsi DRA'yı yaşayır və doğumdan sonra, əzələ normala dönər. Zəifləmiş qarın və pelvik döşəmə ilə ayrılan bəzi qadınlar üçün belə bir vəziyyət yoxdur. Onlar qarın şişkinliyi və ayrılıqları ola bilər, normal gündəlik fəaliyyəti həyata keçirə bilməyəcəklər.
DRA də daxili abdominal təzyiqin obezite və ya kronik obstrüktif ağciyər xəstəliyi kimi bir problem olduğu kişilərdə də baş verə bilər. Ən çox baş verən yer qumbilicusa (qarın düyməsi sahəsi) daxildir və ümumiyyətlə klinik olaraq barmaq genişliyi ölçülməsi ilə diaqnoz edilir.
Umbilicusa yataqdan iki və ya daha çox barmaq yerləşdirilə bilərsə, DRA ehtimal edilir və dərhal həkiminizin diqqətinə çatdırılmalıdır. Diastasis recti ilə bağlı bir məqalə oxumaqla DRA haqqında məlumat verin.
Yaşlanma
Yaşlanma bir imtiyazdır və sağlam olarkən tamamilə zəhmli olur. Lakin, yaşlanmaq həm kişilər, həm də qadınlar üçün bədən dəyişiklikləri ilə gəlir. Kilo qazanması asanlaşır, maddələr mübadiləsi yavaşır və dəri incə və qırışdır.
Araşdırmalar postmenopozal qadınların gənc həmkarı ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə yüksək bədən yağının olması göstəricisidir. Tədqiqat da əzələdə azaldarkən, çəki artan kişilər və qadınları göstərir. Sərbəst yaşamaq tərzinə yavaşlatan həyat tərzi bu nəticələrə kömək edə bilər.
Elm, daha yaşlı olduğumuza görə, müntəzəm məşq və sağlam yemək planının davam etdirilməsinin vacibliyi ilə bağlı böyük rəy verir. Əslində, fiziki aktivliyin əzələlərin artması və yaşlı yetkinlərdə bədən yağının azaldılması göstərilir. Mətbəxdə abs yaratmaq üçün yaxınlaşa bilərik, amma həyata keçirmək mütləq bir ömür üçün daxil edilməlidir.
İllər boyu yaxşı sağlamlığı davam etdirmək və yaşımıza necə bədən dəyişdiyinə dair məqalələri oxuyaraq xəbərdar olmaq faydalı olacaq.
> Mənbələr:
> Amerika Klinik Nutrition, Yaşlanma, Bədən Tərkibi və həyat tərzi Journal: Fels uzunluqlu Study, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Qadın Sağlamlığı və Fiziki Müalicə Cərgəsi, Şiddətli Diastaz ilə Postpartum Qadın Müvəffəqiyyətli Müalicəsi üçün Progressive Therapeutic Exercise Proqramı Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> Sağlamlıq Milli İnstitutu, ikili enerjili X-ray absorptiometriyası ilə ölçüldüğü sağlam qadınlarda bədən tərkibində və yağ paylamasında yaş və menopoza bağlı dəyişikliklər, Svendsen OL və digərləri, 3/95
> Milli Sağlamlıq İnstitutları, kütləvi kilo itkisindən sonra vücudun konturlanması, Torio-Padron N və digərləri, 2/09
> Milli Sağlamlıq İnstitutları, bədən yağ paylamasında Menopoz ilə əlaqədar dəyişikliklər, Toth MJ et al., 5/00