Burnun arxasında olan elm
3500 kalorinin yandırılmasının bir kilo yağ itirəcəyini bildirən məşhur nəzəriyyəni tanıyırıq. Bu hipotezə bəzi həqiqət ola bilər, baxmayaraq ki, kalori yandırdığımızda yağ yalnız bir şey deyil. Son işlər 3500 kalori anlayışını və prosesində həqiqətən itkin olanları araşdırdı.
Teoriya necə başladı
3500 kalorili kəsici formul il əvvəl ilmdən doğulmuşdur. Yağların yandırılması və kalorilərin araşdırılması əslində 1958-ci ildə Max Wishnofsky MD tərəfindən aparılıb. Minlərlə təhsil veb-saytında, tədqiqatlarında və elmi məqalələrində qeyd olunmağa davam edən 3500 kalorili çatışmazlıq formulu dərc edilmişdir.
Dr. Kevin Hall formula hazırladı və 2007-ci ildə bir əlyazma buraxdı. Onun işi bir funt fikirini yandırmaq üçün 3500 kalori yenidən təyin etdi. Onun məqsədi təsirli idi və köhnəlmiş araşdırmaları sorgulamak üçün etibarlı elmi məlumatlar və formulları daxil etdi. Onun kəşfləri köhnə nəzəriyyəyə dair daha geniş tədqiqatlara səbəb oldu.
Əlavə tədqiqat Dr Thomas Thomas tərəfindən aparılıb və Obezitenin Beynəlxalq Jurnasında nəşr olunmuşdur. Onun tədqiqatı yalnız bir kiloqram nəzəriyyəsini yandırmaq üçün 3500 kaloriyi təxirə salmadı, həm də kilo dəyişiklik modellərini hesablayaraq üç etibarlı yüklənə bilən tətbiq etdi. Bu əlaqələr bu məqalənin sonunda verilmişdir.
3500 kalorili çatışmazlığı anlayın
Yağ itirmək çətin ola bilər. Həftədə 3500 kalori çıxarmaq təəssüratı altındayıq, bir kilo flab itirmək olardı. Bu, 3500 kalorinin yalnız yağı təmsil edən və yamaq kütləsi (əzələ) nəzərə almadığı köhnə nəzəriyyəyə əsaslanır.
Araşdırma bu köhnə nəzəriyyədən kənara çıxdı. Yenilənmiş konsepsiya bütün vücut toxumasını hesaba çəkir, əzələ də kalorili yanma prosesi zamanı da itirir. Əzələ məbləği, ilkin bədən yağ səviyyəsinə və kalori çatışmazlığına bağlıdır. Bu yenilənmiş məlumatlar kalori yandırdığımızda baş verənlərin daha dəqiq bir şəkildə dağıdılmasını təmin etmişdir.
Yəni 3500 kalorinin artıq yağı itirmək üçün ümumi şemsiyə uyğun gəlməməsi deməkdir. Əslində, ağırlıq və yağ zərər hesablanması şəxsdən şəxs fərqlənir. Məsələn, yüngül bir adam daha çox əzələ itkisi və yağ qoruyub saxlamağa meylli olacaq, bir kilolu şəxs isə daha çox bədən yağını itirməyəcək və yağsız kütlələri qoruyacaq.
Buna görə kilolu bir şəxs daha aşağı kalorili diyetlərə daha yaxşı dözüm edə bilər və əksinə yalın bir insana aiddir. Bununla birlikdə, kasıb diyetlər də , itkisi itkisinə səbəb göstərildiyi üçün tövsiyə edilmir . Kilo kaybı ilə məqsədimiz, əzələ qazanarkən ya da qoruyarkən yağ itirməmizdir.
Fat və kası metabolizm necədir?
Bir funt nəzəriyyəsini yandırmaq üçün orijinal 3500 kalori yağ və əzələ toxuması arasındakı fərqi nəzərə almadı. Əzələ yağdan daha yüksək dərəcədə kalori istifadə edərək çox anabolik olur . Yenilənən nəzəriyyə, yağ və əzələ toxumasının müxtəlif dərəcələrdə enerjinin necə metabolizə edildiyini araşdırır.
Bir kilo əzələ 3500 kalori deyil, təxminən 600 kalori deyil. Əgər 3500 həftəlik bir kalori çatışmazlığı tətbiq etsəniz və 100% əzələ hipotetik olaraq 6lbs ilə bərabər olardı. Bu əlbəttə mümkün olmazdı, çünki yağ da prosesdə itirdi. Məsələ burasındadır ki, yüngül kütlə itkisi daha çox kilo itkisinə bərabərdir. Yağsız kütlənin azalması bizdən çəkinməyə çalışır.
Əgər 3500 kaloriya çatışmazlığı yaratdığınız və 100% bədən yağını itirmiş olsaydınız, bir kilo yağ itirərsiniz. Yenə də bu qeyri-mümkündür, çünki arıqlamaqda həm yağsız, həm də yağ toxumu itirilir.
Yeni nəzəriyyə həmçinin, bədən çəkisinin azaldılması və enerji səviyyəsinin azalması kimi, kalori çatışmazlığının tənzimlənməsi ehtiyacını da nəzərə alır. Tövsiyə olunur ki, daha çox yağ zərərini stimullaşdırır və ardıcıl müqavimət təlimləri və ali protein qəbulu ilə yağsız kütləvi saxlayır.
Hələ Köhnə Formula İstifadə edə bilərəmmi?
Bu, bir funt formulunu yandırmaq üçün köhnə 3500 kalori demək deyildirmi və etibarlı deyildir? Cavab - yox.
Bir çox böyük tədqiqat, gündəlik kalorili tələbləri anlamaq üçün əsas bir yol yaratmağa başladı. Gündə 500 ilə 1000 kalori istifadə edərək, həftədə birdən iki funt itirmək üçün ümumi bir təlimat təmin edir.
Tədqiqatlar yalnız 3500 kalorili çatışmazlıq nəzəriyyəsinin yalnız yağ toxumasını yandıraraq yanlışlığını aydınlaşdırmaq istədi. Yeniləmə kalorili çatışmazlıq tələblərinin düzgün izahını təmin edir.
Yeni kilo tətbiqləri də sizin üçün ən yaxşısı olanı tapmaq üçün əyləncəli bir yoldur:
Birinci link diet qəbulunun dəyişməsinə cavab olaraq kilo / qazanc hesablamalarını görmək istəyən şəxslər üçündir:
TEK SUBJEKLİK KALİTE DEĞİŞİKLİ PREDİKTOR
İkinci link eksperimental dizayn və təhlili vasitəsilə çəki dəyişikliyini məlumatlandırmaq üçün hazırlanmış qrup çəki itkisi ssenariləridir:
MULTI-SUBJECT WEIGHT DEĞİŞİKLİ PREDİKTORU
> Mənbələr:
DM Thomas et al., Həftədə bir funt kilo verə bilər 3500 kiloqramlıq bir defisiti ilə, Beynəlxalq Obezite Journal , 2013
> Forbes GB, Bədən yağ tərkibi bədən kompozisiyasının bəslənmə və məşqlərə təsirini , Yeni Elmlər Akademiyasının Annals , 2000
> Kevin D. Hall, vahid kilo itkisi üçün lazımlı enerji kəsiri nədir, Beynəlxalq Obezite Journal , 2007
Kevin D. Hall, Bədən Yağları və Yağsız Kütləvlə əlaqələr, Forbes nəzəriyyəsi yenidən baxıldı, British Journal of Nutrition , 2007
> Max Wishnofsky, MD, Qazandıqları və ya Lost Ağırlığının Kalorik Ekvivalentləri, Amerika Klinik Nutrition Journal , 1958