Yəqin ki, əzələlərin yağdan daha çox kalori yandırdığını eşitmişdiniz və bu, həqiqətdir. Muscle yağdan daha çox metabolik aktivdir, amma sual daha çox kalori əzələ yandırır?
İlin illərində mütəxəssislər gündə 6 kalori yandıraraq, əzələlərin hər kilosuna gündə 100 kiloqrama qədər müxtəlif nömrələrlə gəldilər. Hansı sayı düzgündür?
Yalnızca əzələ əlavə edərək maddələr mübadiləsini nə qədər çimdik edə bilərsiniz? Həmişə çətin və sürətli bir cavab yoxdur, amma bizi doğru istiqamətdə göstərə biləcək bəzi ipuçları var.
Bir pound of muscle həqiqətən bir gün 50 kalori buraxmaq edirsiniz?
Bir çox mütəxəssis, fitness məşqçiləri olmaq üçün oxuyarkən, bir funt əzələ gündə 50 kalori qədər yandıra bilər. Bir kilo yağ bir gündə təxminən 2 kalori yandırmaq deyildi. Bu nömrələrə baxdığınızda, yalnız 5 kilo əzələ qoyduğunuzda (hətta gənc kişilər üçün də çətin olan), gündə 250 kilo əlavə kalori yeyə bilərsiniz. Bu nömrələrlə problem onların arxasında saxlanılması üçün heç bir real araşdırma olmadığıdır.
Əzələ və metabolizm haqqında həqiqət
Gündə 50 kaloriya nəzəriyyəsi hələ də dövrəyə girsə də, Dr Cedric X. Bryant, Amerika Elmləri üzrə Baş Elmi Sədri Dr. Cedric X. Bryant da daxil olmaqla, daha bir çox mütəxəssis, bir funt əzələ təklif edir ki, gündə təxminən 6-7 kalori yandırır. 2001-ci ildə McClave və Snider.
Şübhəsiz ki, bu, 50-dən çox adamın böyük bir fərqi var. Bir kilo yağ ilə yandırıldığı üçün hələ də üç qat daha çox kalori.
Qarışıqlıq, məşqdən sonra metabolik dəyişiklikləri test etmək üçün müxtəlif üsullardan istifadə edərək müxtəlif tədqiqatlar nəticəsində mövcuddur. Metabolizmaya qarışan digər mexanizmlər də vardır ki, bu yanma, cinsi, yaşı, fitness səviyyəsi, necə aktiv olduğunuzda və daha çox kalori təsir göstərə bilər.
Bunun sayəsində, metabolizmin həqiqətən nə qədər həyata keçirilməsinə dair çoxlu mübahisələr var.
Nəticədə dəqiq rəqəm yoxdur. Hədəfinizin ürək dərəcəsi zonaları və ya həyata keçirən yanan kaloriyalar kimi dəqiq deyil, bu nədir.
Ağırlığın qaldırılmasının faydaları
Bəzi insanlar, onlar düşündükləri kimi, çox kalori kimi yanmırlar deyə düşünərək cazibədar ola bilərlər. Məgər təəccüblənməyə başlaya bilərsiniz ki, çəkilərin hamısını qaldırma nöqtəsi nədir? Bəlkə, əzələ qoyaraq gündə 250 kalori əlavə etməyəcəksiniz, amma metabolizmə dəyişirsiniz.
Əzələ yandırmaqdan asılı olmayaraq, 6 kaloriya və ya 60 qüvvət təhsili yağ itirmək və bədəninizi güclü və sağlam tutmaq üçün son dərəcə vacibdir. Əslində, əzələ kütləsini qoruyarkən və daha çox yağsız toxuma qazanmaq tez-tez insanların yaşlandıqca ağırlaşmalarını təmin edən şeydir. Bu güclü bir fayda.
Bəzi faydalar aşağıdakılardır:
- Yüksək gərginlikli güc təlimləri , həqiqətən, sonra işlədikdən sonra saatdan sonra əlavə kaloriyaların yandırılmasına kömək edə bilər
- Diyet və / və ya yaşlanmadan baş verən yağsız bədən kütləsinin itirilməsini qarşısını alır. Çəki alışınız tez-tez metabolizmin yaşla yavaşladığı kimi olur. Kalibrləmə çəkisi bəzi kiloların azaldılmasına və güclü və uyğun olmasına kömək edə bilər.
- Güclü məşq ürək kimi oturan bir çox kaloriyi yandırmasa da, ümumi kalori xərcinizə kömək edir.
- Bədənin tərkibini dəyişir, bədəninizi formalaşdırır və sağlam saxlayır.
- Bu əzələlərlə birlikdə sümükləri və birləşdirici toxuma gücləndirir.
- Yaşlı olduğunuz zaman güclü və aktiv qalır.
- Bu koordinasiya və balansı yaxşılaşdırır və xəsarətlərin qarşısını ala bilər.
Altın xəttimiz, fitnessimizin hər bir istiqamətini ölçə bilmərik. Əzələ liflərimizdə və ya içəridə və ya çox hüceyrələrdə baş verən şeyləri ölçmək üçün kifayət qədər inkişaf etmiş vasitələrimiz yoxdur.
Güzgüdə və miqyasda gördüyünüz şeylər odur ki, sizin diqqətinizədir. İstədiyiniz dəyişiklikləri görmürsənsə, ürəkaçan düşüncələrdən heç bir şey işə yaramır. Nəticələr vaxt və ardıcıllıqla gəlir. Həqiqi dəyişiklikləri görmək üçün hər hansı bir uyğun şəxsdən soruşun və aylar, hətta il deyə bilərlər.
Bir sözdən
Güclü məşq, demək olar ki, hər hansı bir fitness məqsədi üçün vacibdir, yağ itirmək, əzələ qazanmaq və ya daha yaxşı vəziyyətdə olsun. Bədəninizi daha da gücləndirmək prosesinə odaklanmanız və çilingəriniz tez-tez yanan neçə kalorili narahatlıqdan daha çox sizi motive edəcəkdir.
> Mənbə:
> McClave SA, Snider HL: Bədənin enerji ehtiyaclarını aradan qaldırmaq. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 Mar; 4 (2): 143-147.