Yoga ən böyük faydalarından biri, daha çox balans yaratmağa kömək edir ki, bu da hər hansı digər fiziki fəaliyyətlə kömək edir. Çox vaxt yoga üstünlüyü kimi professional idmançılar tərəfindən təriflənir. Bu da bədəninizin yaşı kimi böyük bir məsələ halına gəlir. Yaxşı balans və güclü bir nüvə aktiv və sağlam qalmağınıza kömək etmək üçün uzun bir yol olacaq.
Ağacın pozulması adətən yoga başlayanlar üçün tədris olunan ilk ayaq balansıdır , çünki bu, ən sadədir.
Ağacın üzərində işləmək üçün ən vacib şey, qaldırılan ayağınızın ayağınıza çəkdiyi təzyiqin yanındakı kestirib qalmasına gətirib çıxarmadığına əmin olmaqdır. İplər mümkün qədər kvadrat olaraq qalmalıdırlar, gibidir ki, hələ də dağın yerində hər iki ayağı var. İkinci ən əhəmiyyətli şey, bir ayağa durmağı öyrənmək haqqında yumor hissi saxlamaqdır. İlk baxışdan daha çətindir və hər gün fərqli olacaq. Tippy və əvvəlcə düşmək əgər incidir əldə etməyin. Bu, prosesin bütün hissəsidir və hər zaman yaxşılaşırsınız, hətta həmişə belə deyil.
Yaratma növü : Balanslaşdırma, dayanıqlıq
Faydaları : ayaqları və əsasını gücləndirir, balansı yaxşılaşdırır.
Təlimatlar
1. Dağa qalxmaq üçün gəlin - sənin əllərinizlə ürək mərkəzindəki Anjali mudra ilə tazasana .
2. Ayağınızın hər bir ayağının dörd bir tərəfinə bərabər şəkildə payladığınız üçün döşəmənizin kökünü iki hissə hiss etməlisiniz.
3. Ayağını soldan qaldıraraq sağ ayağınıza çəkin. Sağ ayağınızı düz saxlayın, lakin dizinizi bağlamayın.
4. Sol dizinizi bükün və sağ ayağınızın altını iç sağ sağlığınıza gətirin.
5. Ayağını budunuza və budunuza bərabər təzyiq ilə ayağınıza geri çəkin.
Bu, həm sağ kalçanızın sıxılmaması üçün həm itburnuların ön tərəfə kvadrat tutmalarına kömək edəcəkdir.
6. Gözlərinizə baxın ( Drishti ) balansınızı saxlamaq üçün hərəkət etməyən bir şeyə.
7. Beşdən on nəfəs alın, sonra sol ayağınızı yerə endirin və digər tərəfdən olun.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
1. Sol ayağınız yuxarı sağ budaya asanlıqla gəlmirsə, sağ ayağı aşağı çəkin. Doğru buzov yaxşı bir seçimdir. Sağ ayağın sağ tərəfindəki sol ayaq yerləşdirilməməsi üçün diqqətli olun, çünki sizin birgə zəif vəziyyətdədir. Sağ ayağını sağ ayaq biləyinizə qoyun və vücudunuz üçün ən yaxşı uyğunlaşma olsa, sol ayaqları yerə bir az kətan kimi tutun.
2. Lazım olduqda balans üçün divar istifadə edin. Düyünə qarşı özünüzü yaltaq və ya sol dizinizin qaldırılmış mövqedə olduğu zaman divar ilə təmasda olmasını təmin edə bilərsiniz.
3. Sol dizinizin mərkəzi xəttinə doğru irəliləməyinə əmin olun. Sola işarə edin.
Ətraflı İpuçları
1. Kollarınızı tavana doğru yuxarı qaldırın. Xurma toxunmaq və ya əllərinizi ayrı tutmaq üçün gətirə bilərsiniz. Qollarla bir V forması da yaxşı hiss edir.
2. Əgər yarada olduqca rahat hiss etsəniz, gözləri bağlamağa çalışın və balanslı olmağınızdan xəbər verin.
Düşmədən və geri qayıdarkən yaxşı ol.
3. Sol ayağınızın sol hissəsini sağ hip bürüşüncəyə basaraq yarım lotus mövqeyinə gətirin. Bunu bir addım daha uzaqlaşdırmaq üçün, arxa arxa sol əlinizə çatın və sol böyük ayaq ilə bağlayın.