- Güvercin varyasyonu
- Yaratma növü : Hip opener, backbend
- Faydaları : Kalça, quads və omuzları uzanır
Güvercin yaranma mərhələləri açılır. Yəqin ki, yoga dərslərində tam güvercin həddindən artıq sağ tərəfinə aparılmış olduğunuz göyərçin hazırlığı versiyasını necə əldə edə bilərsiniz?
Həddindən artıq dəyər qazanmaq lazım olan bir əsas tənzimləmə nöqtəsi var.
Göyərçin hazırlığının rahat irəliləmiş qatından yarışın daha aktiv düz versiyalarına (su pərisi və tam güvercin) keçid edərkən, ayaqlarınızın döşəmə ilə qarşılıqlı əlaqəsi olduğunu dəyişdirməlisiniz. İrəli qatlanan güvercində, ayaqlarınızın itburnu içində hər hansı bir gərginliyi aradan qaldırmağa çalışdığınız kimi, əsasən yerə ərimə olunur. Dik baxdığınız zaman, ayaqlarınızın yerini aşağıya doğru tavana doğru dəyişmək lazımdır. Bu, sizin uyluklarınızı qüvvətləndirmək və bir-birinizə izometrik olaraq çəkmək üçün tələb olunur. Bunu etdiyiniz kimi, itburnu, ehtimal ki, yerdən daha da uzaqlaşacaq. Hər şey yaxşıdır. Sizin su pərisi bir neçə dayanıqlığa səbəb olur, beləliklə sizin ön ayağınızın qapağının yoxlanmasına dayandırılmırsınız.
Su pərisi üçün hərəkət etməyə hazır deyilik, beləliklə, yuxarıda göstərildiyi kimi, ayaqlarınızı çəkməklə sınaqdan keçməyə başlayın.
Təlimatlar
- Sağ ayağınızın önünə göyərçin hazırlığı ilə başlayın.
- Arka dizinizi əymək (sol tərəfdə bu halda) və sol ayağınızın sol tərəfi ilə tutun.
- Ayağını sol tirsəyinizin əyilməsinə sürüşdürün. Buradan dayandırmaq və ya növbəti mərhələyə gedə bilərsiniz.
- Sağ qolunu düzəldən tavana doğru tutun. Dirsimi əyin, sağ əlini başınızın arxasına qoy
- Görüşmək üçün əllərinizi gətirin. Başınızın arxa sağ qoluna basın.
- Kopanın sağ tərəfinə düşməyinizə çalışın. Göğsünüzü matın önünə doğru tutun.
- Ayağınızı buraxın, yavaş-yavaş ayağınızı nəzarəti altına endirin və sol diz ilə irəliləməyi təkrarlayın.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
- İki addım sonra dayandırın. Dördünü uzatmaq üçün ayağınızı bədəninizə doğru çəkin.
- Ya da sol ayaq biləyinizi tutmaq üçün bədəninizin sağ tərəfinə sağ əlinizə çatın. Hər iki əllə də ayaq biləyi tutaraq, sol ayağa geri qayıt.
Ətraflı İpuçları
- Mermaid poza yaxşı hazırlıq və tam güvercin üçün giriş nöqtəsidir.