Xoşbəxt körpə yarada bir körpə gördünüzmü? Körpələrin bu vəziyyəti sevdiyini, olduqca instinktiv olaraq qəbul etdiyini və bu barədə çox razı olduqlarını tamamilə doğrudur. Yoga etməyə başlamazdan əvvəl, ehtimal ki, uzun müddət bu vəzifəni sınamışdınız. Bunu etməyə başladıktan sonra, tamamilə təbii və olduqca zəhmli hiss edir.
Yəqin ki, savaşana qədər yoga seansının sonunda, isti əzələlərinizdən faydalanın.
Müəlliminiz son istirahətinizdən əvvəl hər hansı bir son çəkməyə dəvət edirsə, bu həmişə yaxşı seçimdir.
Poz tipi : Supine
Faydaları : aşağı geri qaytarır, hamstrings və glutes uzanır.
Təlimatlar
1. Sırtın üstündə yatarkən başlayın.
2. Dizlərinizi bükün və onları göğsünüzə sarın.
3. Torsonunuzdan daha geniş dizlərinizi açın.
4. Hər bir ayağın xarici kənarını tutmaq üçün əllərinizlə hər bir dizin kənarına girin. Üst qollarınızı çiyin yuvalarına yerləşdirin.
5. Hər bir ayaq biləyini birbaşa dizin üstünə qoyun ki, sancaqlar zəminə dik olmalıdır.
6. Ayağınızı fırçalayın.
7. Saqqımızı döşənizdə düz tutarkən, əllərinizlə zirvəyə oturun . Ayağınız bir az müqavimət təklif etmək üçün əllərinizə yüngül şəkildə itələyə bilər. Dirsəklər hər iki tərəfə əyilməyəcək.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
1. Bu vəziyyətdə ayaqlarınıza rahatlıqla çata bilməyəcəksinizsə, hər instep ətrafında bir kəmər edin.
2. Yaxşı olarsa, bir tərəfdən yan-yana qaya bilərsən.
3. Dizlərinizin göğsünüzə çəkilməməyinə diqqət yetirin, ancaq əllərinizə doğru hərəkət edərək, sinə körpünün hər tərəfinə qoyun.
4. Ayağını aşağıya çəkməyin ki, döşəyin yerindən çıxır. Sakrumunuzu saxlayaraq dizinizi yerə doğru hərəkət etdirmək arasında bir tarazlıq var.
Ətraflı İpuçları
1. Hər iki heelsini saxlayarkən bir anda bir tərəfə bir ayağı düzləşdirin.
2. Bir ayağı önünüzə döşəməyə qədər uzatın. Ayağınızı fırçalayın və budunuzun arxa hissəsini mat daxil edin. Bu yarım xoşbəxt bir körpə. Hər iki tərəfi də edin.