Leg Strength üçün Yoga

Çoxu sağladığı böyük rahatlıq üstünlükləri üçün yoga seçər. Həmin insanlar eyni zamanda yoga da əzələləriniz üçün güc və dözümlülük yaratmaq üçün əla bir yoldur . Bədəninizdə hər hansı bir əzələdə işləmək üçün yoga yaradır.

Yoga növündən asılı olaraq, təcrübə keçirməyi seçirsinizsə, hərəkət və axın vasitəsilə gücü yarada bilər, ya da pozğunluq yarandıqda həyata keçirilən izometrik iş vasitəsilə qura bilərsiniz.

Güclü, yalın ayaqları alın

Bu məşq bacaklarda və glütdə güc qurmağa yönəlmişdir. Yoga ilə mövcud qüvvə təlimlərinizə əlavə etmək, əzələ qurarkən müxtəlifliyi artırmaq və rahatlığınızı artırmaq üçün mükəmməl bir yoldur. Bacaklarınızı tonlandırmaq və müəyyən etmək istəyirsinizsə, aşağı bədən gücünü qurun və bunu edərkən böyük bir uzanma əldə edin, aşağıdakı yoga pozalarınızı ən yaxşı bahislərinizdən bəziləri olduğunu öyrənmək üçün təəccüblənə bilərsiniz. Belə ki, dumbbells (indi üçün!) Qoymaq və yoga mat keçirmək: Yogi yolu bəzi legwork etmək üçün vaxt.

Yogi Squat yaradır

Bu pozuq hər hansı bir ayaq qüvvəsi məşqinə başlamaq üçün böyük bir yoldur. Kalça və hip fleksiyasını açır və işə hazırlaşmaq üçün ayaqları uzanır.

1. Ayağından başlayın, göydə namazda ankles və əllər arasındakı quyruğuna tutun.
2. Eyni zamanda dirsəkləri daxili budlara qarşı basarkən əlləri sıx şəkildə bir yerdə davam etdirməyə davam edin.
3. Tutun və tam nəfəs alın.

Kafedrası yaradır

Kafedra yaradır, ayaqlarındakı hər bir əzələyi plus glutenizi gücləndirən izometrik bir çömçədir. Oturacağınız aşağı və daha uzun müddət saxladığınız zaman daha çox faydası olacaqsınız.

1. Ayaqları birlikdə hündürlüyə çəkin və düzəldilmiş silahlara çatmaq üçün nəfəs alın.
2. Dizlər 90 dərəcəlik bir açıya qədər nəfsinizi geri dönüb oturursunuz.
3. Çiyin bıçağınızı aşağıya sürüklədiyiniz halda, əllərinizi namaz vəziyyətinə çəkin. 30 saniyə nəfəs tutun.

Warrior 1

Warrior 1 dövründə duruşunuzda və hip fleksorların açılmasında işləyirsiniz. Bu arada, əvvəlcədən ayağınızın dördüncü ayağında quadriceps və glutes'inizdə inanılmaz gücü ilə vücudunuzun ağırlığını saxlayır.

1. Ayaq vəziyyətindən sol ayağınızı matın arxasına atın və ayağınızın içini aşağı çəkin ki, arxa ayağınız bir açıda olsun.
2. Sağ dizinizi 90 dərəcə bükün və arxa ayağınızı düzəldin.
3. Silah yükünü əldə edin və ön qapağın qarşısında tutun.
4. Çiyinlərdən rahatla və sakitcə nəfəs alın. 30 saniyə çəkin və tərəfləri keçin.

Warrior 2

Warrior 2-də itburnu açmaq üçün imkan yaradır, ancaq ön ayaq sizi saxlamağa davam edir. Bir daha quadricep və glute vücudunuzun çəkisini dəstəkləmək üçün istifadə olunur.

1. Ayaq vəziyyətindən sol ayağınızı matın arxasına atın və ayağınızın içini aşağı çəkin ki, arxa ayağınız bir açıda olsun.
2. Sağ dizinizi 90 dərəcə bükün və arxa ayağınızı düzəldin.
3. Sağ qolu sağ ayağın sağ tərəfinə və sağ qolu sol ayağa düzəldin.
4. Çiyinlərdən rahatla və sakitcə nəfəs alın. 30 saniyə çəkin və tərəfləri keçin.

Genişləndirilmiş Açıq

Bir döyüşçüün başqa bir versiyası, bu pozğunluq və qüvvət üçün ön bacak quad və glute istifadə etməyə davam edir. Bundan əlavə, kifayət qədər aşağı alınmış bir böyük daxili bud və kalça fleksiyasına uzanırsınız.

1. Davamlı mövqedən, sol ayaqları matın arxasına atın və ayağın içini aşağıya doğru aşağı çəkin.
2. 90 dərəcəlik bir açıya ön diz əyilmək.
3. Sağ qolu irəli çatdırın və sonra sağ ayağın içərisinə enmək. Əlini yerə qoyun, lakin üzərinə söykənməyin. Nüvədən qaldırın.
4. Sol qolun sol qolunu otaq tərəfinə doğru itələyin.
5. Sağ çiyin üzərində yığılmış sol çiyin tutaraq, yuxarıya və nəfəyə baxın.
6. Nəfəs aldıqdan sonra tərəflərə keçin.

At

1. Ayaqlı mövqedən ayaqları çiyin-uzaqdan biraz daha uzaqda, ayaq barmağına doğru yönəldir.
2. Nəfəs aldığınız kimi, hərbi xurma ağzına geniş basaraq xurma verir.
3. Nəfəs aldığınız zaman dizləri 90 dərəcə əymək və əllərinizi çiyin bıçağınızı aşağıya sürüşdürərək sinə çəkin.
4. Dizləri bədən altında tutduğunuz ayaqları və quyruğunu göstərin. 30 saniyə saxlayın və nəfəs alın.

Ağac

1. Ayaqları bir-birinə qədər hündür və ayaq üstə düzəldin.
2. Sağ ayağınızı sol buzovunuza qoymaq üçün yuxarıya sürüşdürmək və daxili budunuzda istirahət etmək üçün yuxarıya çəkmək kimi əsasını sıxın. Ayağını dizinizin içərisinə yerləşdirməyin.
3. Mümkün qədər 30 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş nəfəs alın. Yanları kəsin.

Eagle

1. Uzun boylu, dizlərinizi bir az əyilmək, sol ayağınızı qaldırın və sağ ayağınızın balansını sağ ayağı üzərində sol ayağınızı keçin. Sol ayaqları zəminə tərəf yönə və mümkünsə, sağ ayağın yuxarı hissəsini sağ dana arxasına at. Sağ ayağınızdakı balans.
2. Kolunuzu zəminə paralel birbaşa irəli çəkin, sağ qolu soldan yuxarı qalın ki, qolunu önünüzə tərəf çəkin.
3. Dirsəklərinizi və sağ dirsəkləri sağ dirsək içərisinə bükün.
4. Mümkün olduqda yeri xurma bir yerə yığın və çiyinləri aşağı çəkərkən yumşaq bir şəkildə əlləri yuxarı çəkin.
5. Nəfəs alın və 30 saniyə saxlayın və sonra tərəfləri bağlayın.